Hogyan lehet formába lendülni, ha csak 30 percet tölthet edzéssel.
A mozgalmas életben az embereknek nehéz kikapcsolódniuk önmaguktól vagy szeretteiktől. A hosszú órák és a távoli irodák az oka annak, hogy a harmincas éveiben járó emberek ülő életmódbeli rendellenességektől szenvednek, mint például magas vérnyomás, koleszterin és cukorbetegség. India kétségtelenül apró lépéseket tett az egészséges életvitel érdekében, de sétákkal alig mennek edzőterembe és csak egy-két órán át sportolnak. A fitneszipar rájött, hogy az indiánok nemcsak az egészségtől szenvednek az időhiánytól, ezért rövidebb, de intenzívebb gyakorlatokkal álltak elő. Ezek a gyakorlatok ugyanazokat az előnyöket kínálják, mint a hosszabb gyakorlatok. Ezek a rövidebb edzések hatékonyabban javítják az atlétikai teljesítményt, mint a hosszú, de lassú kocogás vagy tornaterem.
Ezen eljárások közül sok olyan izomerősítő gyakorlatot tartalmaz, amelyek elősegítik az alapok megismerését és a hatékony edzés elérését, ahogyan az aerobik és a Zumba is kalóriát veszít. Akik elfoglaltak és nagyon kevés idejük van edzeni egy nap alatt. Íme néhány hatékony gyakorlat, amely alkalmas egy 30 perces edzésre. Ezek a gyakorlatok energikusak, nagyon kevés időt igényelnek, de lehetővé teszik, hogy más ilyen gyakorlatokra is elmenjen.
Hátrafelé hajlás felső préssel
A Reverse Longe gyakorlása felső nyomtatással megerősítheti tricepszét és vállát. Ez az egyik legerősebb és leghatékonyabb kézi gyakorlat. Ez a gyakorlat növeli az anyagcserét, növeli az izomerőt és az erőt, és nagyszerű azok számára, akik növelni akarják atomenergiájukat. Edzheti karjait, vállát és magját is, valahányszor a súlyt nyomja. Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan megszabadul a csúnya hátsó zsíroktól, amelyekkel mindig küzdünk.
Olvassa el még: Vágja le tökéletesen a combjait ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal.
Visszafordítható dőlés lemez íjjal
Ez a gyakorlat egyszerre foglalkozik a quadokkal, a farokkal, a lejtőkkel és a vállakkal. Ez a gyakorlat edzi az ember alsó testét. A Plate Arc és a fordított merülés gyakorlatokkal együtt megnöveli a pulzusszámot, a kalóriákat és hosszú, sovány izmokat épít. Ez segít növelni a pulzusszámot.
Olvassa el még: PM Modi, Akshay Kumar, Virat Kohli Helyezzen helyet az egészségre gyakorolt hatások listájában GOQii 2019
Egyszárnyú repülőgép
Ez a speciális gyakorlat nemcsak erősíti a mellkasát és a vállát, hanem segít megszabadulni a szerelmi fogantyúktól is, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni. Az alak kulcsfontosságú ebben a gyakorlatban. Tehát mozgassa lassan az egész mozgást az egyes izomcsoportok teljes integrálásához. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat felszerelés nélkül bárhol elvégezhetjük. Az ilyen gyakorlatok alapvető követelményei a jógaszőnyeg és a megfelelő, kényelmes fitneszgép az abszolút rugalmasság érdekében.
Vikas Jain úr közreműködésével, MUDr. Bármikor Fitness