minőségi

  • Bevezetés
  • Magazin
    • Az egészségem
    • Csodálatosan nézek ki
  • Egészség egy tányérra
    • Egészséges étel
    • Teák az egészségre
    • Fűszerek, mint gyógyszer
    • Gyógynövények
    • Olajok egészségre
    • Diófélék és magvak
    • Gyümölcs egészségre
    • Méhészeti termékek
    • Egészséges étel
    • Zöldségek
  • Mi van a fájdalommal
  • Méregtelenítés
  • Táblázatok
    • Energia. Érték
    • Glikémiás index
    • Kalóriafogyasztás
    • Pulzusszám
  • Számítások
    • BMI Index
    • Ideális súly
    • Výp. anyagcsere
    • Whr index

4 minőségi fehérjetartalmú étel kedveli.

Az étrendben elegendő fehérje van. Függetlenül attól, hogy lefogy, vagy csak "maradni akar", a fehérjék valóban szükségesek az egészségünk érdekében, de egyben szép alakok is. Ezek az ételek fehérjével látják el, ízletes és egészséges ételek, és könnyen elérhetők.

Tetszik, csak válassza…

Miért együnk fehérjét.

A fehérje az étrend elengedhetetlen része, függetlenül attól, hogy lefogy, gyakorol-e vagy fenntart. Ne hagyja figyelmen kívül ennek a szükséges anyagnak a bevitelét, és nemcsak az emésztése fog gyorsan és megfelelően működni, hanem az immunrendszer és a hormonrendszer is. Ennek az anyagnak a hatása pótolhatatlan a testünkben, aha…

  • A fehérjék kalóriaértéke a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a legalacsonyabb
  • Ésszerű mértékben a fehérjék nem válnak zsírtömeggé
  • Felgyorsítják és támogatják az emésztést
  • Támogatják az izomtömeg kialakulását és fenntartását
  • A fehérjék pozitív hatással vannak az immunrendszerre, az emésztőrendszerre, az idegrendszerre és a hormonrendszerre

A fehérje hiánya az étrendben, különösen a fogyás során, nagy hiba, mert akkor a zsír helyett több izomtömeg csökken, ezért figyelje ezt a fehérjebevitelt, főleg fogyás közben.!

Fehérje ételek - amelyek megnyerik Önt.

A fehérjetartalmú ételeknek nem csak "tornateremnek" kell lenniük, hanem megfizethető ételekből is. Ezeket az ételeket szabadon kombinálhatja és ízlésének megfelelően javíthatja. Ne félj kísérletezni!

1. Tudta, hogy több fehérjét talál a húsban, mint a húsban. A szója (növényi alapú) olyan élelmiszer, amely akár 50% fehérjét is tartalmaz, ami remek, de nem? De ne vigyük túlzásba, ezért ne együnk minden nap szóját ... Ha nem vegetáriánus, fogyasszon szóját heti 1-3 alkalommal ebédre vagy vacsorára főételként. Kombinálja ezt a főételt friss zöldségekkel. Vásárolhat szóját szójabab (például bab), szójakockák, szójaszalámi, granulátum vagy más termékek formájában. Látogasson el egy egészséges élelmiszerboltba, ahol tanácsot adnak a választáshoz.

2. Hús - "klasszikus" étel a lehető legtöbb fehérje megszerzéséhez. A legjobb az lenne, ha soványabb húsokat fogyasztana, nevezetesen csirkét, pulykát, sovány sertéshúst. Ami a halakat illeti, egyél ebédre vagy vacsorára hetente 2-5 alkalommal, mert a fehérje mellett a hal tartalmaz omega 3 és omega 6 telítetlen zsírsavakat is, azaz "jó zsírokat".

* Ha van rá lehetőség, vásároljon húst és tojást BIO minőségben. Az ökológiai gazdálkodás megy előre ...

3. Tojás (tojás) - Ebben a könnyen hozzáférhető ételben elegendő fehérje van, ezért feltétlenül használja "edzés" vagy kimerülési fázist kell fogyasztani. 2 tojás körülbelül 10 g fehérjét tartalmaz. A tojásokat kombinálhatjuk sajttal (még több fehérje) és zöldséggel, reggelire vagy vacsorára (sütemény nélkül) fogyasszuk ezt a kombinációt hetente 2-4 alkalommal, hogy változatos legyen az étrend.

4. Diófélék és magvak - Ez a növényi táplálék fehérje, rost és ásványi kiegészítők tökéletes kombinációja. A diónak az étrend rendszeres részének kell lennie, mivel könnyen kombinálható más ételekkel. Dióféléket és magokat adhat tejtermékekhez, turmixokhoz, italokhoz, süteményekhez, pudinghoz, zabkásához, gyümölcs- vagy zöldségsalátához, a dióféléket és a magokat pedig csak akkor lehet „megenni”, ha valami sós íze megjön. Mindig fogyasszon diót és magot pörkölés nélkül és sózatlanul. Egyél diót és magot hetente 2 - 5 alkalommal, étkezésenként 10 - 15 grammért.

Olyan egyszerű, hogy reggelire hetente néhányszor vegyen tojást sajttal és zöldséggel, ebédre váltson sovány húst és szóját, adjon hozzá diót a tejtermékekhez, turmixokhoz, italokhoz vagy salátákhoz, és így elegendő fehérje legyen.

Tudta-e, hogy: a nap folyamán körülbelül 1 gramm fehérjét kell bevennie testsúlyának 1 kilogrammjára.

Megtudhatja, hogy a legtöbb gramm 100 grammban mennyi fehérjét tartalmaz!