Szereted a kerékpározást, és szeretnéd megmutatni magad a partnereid előtt, hogy vagy? Természetesen kilométerek nélkül nem csinál lyukat a világban, de még ez sem segít, ha nem kapja meg az erőt a lába. Hogyan kell csinálni?
Használja ezt a négy egyszerű gyakorlatot az alsó végtagok megerősítésére.
1. Guggolás ugrással
A guggolás nagyon jó gyakorlat a kerékpárosok számára, mert másképpen terhelik a combizmat, mint a pedálok, így az erejük kiegyensúlyozottabb lesz.
A kerékpározás legjobb felhasználása érdekében próbáljon ki egy mély guggolást - úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal. Akkor használja őket, amikor ilyen szögben pedáloz.
Ugorjon a guggolás alsó helyzetéből a lehető legmagasabban. Ismételje meg 15 alkalommal négy sorozatban. Az ismétléseknek gyorsaknak és erőseknek kell lenniük, hogy a lehető legnagyobb erőt építsék fel a quadricepsszel.
2. Tüdő
A tüdők kiválóan alkalmasak a körkörös gyakorlásra, mivel a fejfejhez, a combhajlításhoz, az ülőizmhoz és a borjúizmokhoz tartoznak. Egy csapással szinte az egész alsó végtagot megerősíti. A tüdők segítenek egyensúlyba hozni a combok egyensúlyhiányát is, ami újabb lépés a pedál pedáljainak hatékonyabb elfordítása felé.
Tüdő kettlebellel. Fotó: Shutterstock
Álljon fel egyenesen és lépjen előre a jobb lábával úgy, hogy 90 fokos szögben hajlítsa meg a térdénél. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ezúttal a bal lábára lépjen. Ne feledje a 90 fokos térdszöget. Ismételje meg 16-szor.
3. Pedálozás egyik lábával
Lehet, hogy azt állítja, hogy általános állapota elegendő lesz számodra. Természetesen ez is nagyon fontos. De ha a kerékpáros teljesítményedet egy újabb szintre akarod emelni, akkor erőre van szükséged. És az egyik lábbal való pedálozás ebben segít. Csak cipőkre és pedálokra van szükség, hogy "bekattanjon".
Indítsa el a pedálozást, egy idő után húzza ki a jobb lábat, és csak a bal oldali pedált. Két perc múlva forgassa el a lábakat. Ismételje meg három sorozatban. A kezdetektől fogva nem biztos, hogy úgy megy, ahogy elképzelnéd - főleg a felső pozíciókban érzed, hogy üresedsz. Ennek oka a gyenge csípőhajlító.
Ha azonban ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, akkor a hajlítókat is meg fogja erősíteni, és körkörös pedálozása sima lesz.
4. Bővítmények
Kerékpározás közben a borjaitok folyamatosan karcolódnak - néha vegyék észre a kerékpárosok számára, hogyan vágták le őket. Annak érdekében, hogy több erőt szerezzenek, próbálja ki a rugókat a napokon, amikor nem vezet.
Hosszabbítások. Fotó: Shutterstock
Álljon egy sima felületre, lábai vállszélességben széttárva. Lassan húzza le a sarkát a földről, és emelje (még lassan) a lábujjakhoz. Ezután ugyanolyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 20 alkalommal három sorozatban. Ha nem gondolja, akkor kombinálhatja a nyúlványokat a guggolással, amelyek hozzájárulnak a borjak megerősödéséhez, valamint megerősítik a combokat és a quadricepszeket.