24.10. 2015 7:45 Nem számít az évszakban, a friss levegő lélegzése jót tesz a testednek. A szabadban végzett testedzés energiával tölt el minket, miközben csökkenti a feszültséget, a frusztrációt és a depressziót. Ezek a hatások télen még intenzívebbek lehetnek.
A nyári meleg és páratartalom lehúzhat minket, gyorsabban elfáradunk, a hideg idő frissítő. Serkenti az érzékeinket, azt az érzést kelti bennünk, hogy élünk. Van egy biológiai oka is annak, hogy minden testmozgás növelheti az endorfinszintet.
Mivel a testednek télen keményebben kell dolgoznia, az endorfinszint is nő, ami boldogabb lelkiállapothoz vezet. További bónusz, hogy télen több kalóriát égethet el. Akár csak gyaloglás vagy kocogás, erdei sífutás vagy sípálya mellett dönt, itt az ideje elkezdeni gondolkodni a téli edzésen.
1. Fontos a biztonságos útvonal
A stabil, biztonságos útvonalnak elsődleges fontosságúnak kell lennie, amikor egy téli gyakorlatot tervez a szabadban. Győződjön meg arról, hogy a reggeli és az esti gyakorlatok is megfelelően meg vannak-e világítva, hogy a járdán láthasson láb alatt, ne csúszkáljon vízen vagy jégen és.
3. Óvakodj a széltől
Próbálja elkerülni a nyílt utakat és a vizet. A fákkal szegélyezett járdák és a magas épületekkel rendelkező városi tömbök segíthetnek megvédeni a széltől vagy a hóeséstől.
4. Ne becsülje túl a képességeit
Ha nyáron négy kilométert könnyedén fut, ősszel és télen nem biztos, hogy működik. Jobb alábecsülni a képességeidet. Ha abba kell hagynia a testmozgást, a hőmérséklete csökken, és az erdő közepén találja magát, növekszik és fokozza a hipotermia kockázatát. Az elsődleges szempont a hipotermia vagy a túl sok testhő elvesztésének megakadályozása.
Használjon olyan rétegű ruhát, amelyet levehet. Tartsa melegen a fejét, a kezét és a lábát sapkával, kesztyűvel és zoknival. Mindig ellenőrizze az időjárást, mielőtt kimegy. Ne gyakoroljon veszélyes körülmények között, viharban stb. Kerülje a pamut vagy sűrű szövésű ruházatot, amely megtarthatja a nedvességet közvetlenül a bőrön. Ha nagyon hideg van, akkor viseljen sálat vagy maszkot az orr és a száj eltakarására.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást