Az utolsó frissítés 2018. április 5-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA

eszel

Egyes étrendeket név szerint osztályozhat. Például a "banántartalmú étrend" alapján egyértelműnek kell lennie az Ön számára, hogy egy ideig nem uborkával, hanem egzotikus, káliumban gazdag gyümölcsökkel látják el. Az 5 + 2 étrendből azonban nem kell kitalálnia, hogy mi ez és hogyan működik a diéta, és főleg, ha hatékony.

Az 5 + 2 diéta bevezetése ez egy egyszerű elv. A számok a hét napjait, öt napot töltenek annyit, mint korábban, és a másik kettőt gyors. Egy hónap alatt el is eshet fél kilogramm . Az urak számára ez egy kicsit több lehet. Egy hónap alatt könnyedén elveszíthet két kilót. Más diétákkal összehasonlítva nem hangzik túl sikeresnek, de ne felejtsd el elfelejteni a jó öreg "lassan tovább".

Hogyan működik?

Az 5 + 2 diéta fő lényege egyél heti öt napot, mint mindig, és ne egyél túl sokat, a fennmaradó két nap pedig böjtöljön. Lehet, hogy meglehetősen drasztikusnak találja, de ne képzelje, hogy két nap egymás után böjtöljön, hogy két napig egymás után ne egyen semmit, különben lesz egy keksze, és a nap hátralévő részében víztől vagy gyógyteáktól függ.

Ebben az esetben képzelje el a "böjt" kifejezés alatt azt a tényt, hogy a kalóriabevitele nem haladhatja meg 500 kalória naponta, u férfiak 600 kalóriát. Tervezz két böjt napot magad szerint, hogy ne legyenek azonnal egymás után.

[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 3dc44b' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'igen']

    Az 5 + 2 a napok felosztását jelenti 5 napig, mindenféle ételt elfogyaszthat 2 napos böjtöléskor. Csak 600 kalóriát kell bevennie, de hosszú távú fogyás, 0,5 kg-ról 2 kg-ra havonta

Tegyük fel, hogy hétfőt és csütörtöket napként jelöl meg, amikor korlátozza a kalóriát. A fennmaradó öt napban a szokásos módon eszel. De ne számoljon azzal, hogy ha eddig kövéren, édesen és kalórikusan evett, akkor heti két böjtnap csodákat fog tenni. Mindezt mértékkel és ajánlatos korlátozni a világos péksüteményeket, amelyeket sötét vagy köretekkel helyettesít. A fogyókúra célja nem a szénhidrátoktól, hanem a plusz kilóktól való megszabadulás.

A "böjt" alatt nemétől függően 500 vagy 600 kalóriát fogyaszthat. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy gazdag reggelivel kényeztetheti magát, amely a nap jelentős részében megtölti a gyomrát, például a tojás vagy túrós sajt. A fehérjében és rostokban gazdag reggeli elősegíti a gyomor elég hosszú elfoglaltságát. Munka után este egy második étkezést fogyaszthat sült lazac formájában párolt zöldségekkel. Természetesen tetszés szerint beállíthatja. Csak rajtad múlik, hogy két nagyobb vagy három kisebb étkezésed van-e. Különösen enni kellene zöldségek, gyümölcsök, fehérjék és tejtermékek. Nem szabad elfelejteni állandóan ivási rendszer. Ihat vizet, szénsavas ásványi anyagokat, gyógyteákat vagy fekete kávét.

A böjt nem veszélyes?

Természetesen a böjt gondolata nem kétszer olyan csábító és csábító. Miért éheznénk önként? Ráadásul egyáltalán nem néz ki egészségesnek és jónak. A testnek energiára van szüksége a körülötte lévő napi események működéséhez és kezeléséhez.

Igen, a hosszú távú böjt természetesen nem egészséges. Nem azonban két hónapig tartó böjtről beszélünk, hanem csak heti két napon. Még ezek alatt sem kell vágyakozva nézni egyetlen ételt sem. Ehet, de nem lesz annyi, amennyit szeretne.

Ezenkívül a rövid távú böjt nagyon előnyös. Szép, hogy egy kis pihenést biztosítunk a testnek, két nap kevés kalóriával nem árt neki. A leadott fontok mellett javíthatja a egészségi állapot. Az időszakos böjt megelőzésként szolgálhat rák, cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek.

Előnyök

A healtline.com információi szerint 12 hét után a böjtcsoport:

    A testtömeg több mint 5 kg-mal csökken. Csökkentette a zsír súlyát 3,5 kg-mal az izomtömeg megváltoztatása nélkül. A vér trigliceridszintjének 20% -os csökkentése. Megnövekedett LDL részecskeméret (ami jó dolog). Csökkent CRP szint, a test gyulladásának fontos jelzője. Csökkentse a leptin szintjét akár 40% -kal.

Hatékony KetoMIX

A KetoMIX egy olyan étrend, amely előre elkészített ételeket tartalmaz, amelyek irányítják az anyagcserét ketózis állapotába. Ez az állapot okozni fogja a zsírok agresszív égetése.

Az ilyen típusú étrenddel nincs veszély a jo-jo hatásra, amint egy teljes menüt fogyaszt, beleértve koktélokat, leveseket, omlettet stb., + nem kell aggódnia az ilyen ételek elkészítésével.

  • Koktélok, levesek, omlett, zabkása + ízek
  • ingyenes gyakorlati shaker
  • teljes kézikönyv, receptek és menük

Választhat vendéglátást személyre szabott program. Egy étkezés csak 1,4 euróba kerül. A közepes program 4 hétig tartó étkezéseket tartalmaz, amelyek során folyamatosan és fokozatosan fogyhat 10kg-ig.

Az étrendet túlsúlyos szakemberek készítik el a súlycsökkentés érdekében. Hosszú távú használat esetén (2 hónap) megbízhatóan fogyhat több mint 15 kg. Mennyit akarsz leadni kg-ból tőled függ.

Minta receptek

Az 5 + 2 diéta nem árt a pénztárcának. Nem kell túlárazott italokba és étkezésekbe fektetnie, amelyek csak a gyomrot árthatják. A nagyböjti napokban akár az is megtörténhet spórolsz. De hogyan lehet enni ezek alatt? Sokak számára 500 kalória elvont fogalom. Talán néhányan segítenek receptek, amelyet otthon készít elő azzal az érzéssel, hogy valami jót tesz magának.

Gnocchi spenóttal és fehérbabbal (325 kcal)

  • olivaolaj
  • közepes hagyma
  • fél kiló gnocchi
  • 4 hüvely fokhagyma
  • 100 ml vizet
  • friss spenót
  • 450 gramm paradicsom
  • 450 gramm fehér bab
  • fekete bors, só, mozzarella és parmezán ízesítésre

A gnocchit olívaolajon kb. 5-7 percig pirítjuk, amíg meg nem pirul. Tegye őket félre, és pirítsák meg a hagymát, adják hozzá a fokhagymát és a vizet. Várja meg, amíg a hagyma megpuhul, és adja hozzá a spenótot. Várjon körülbelül egy percet, és keverje hozzá a paradicsomot, babot, sót és borsot. Forraljuk fel, adjunk hozzá mozzarellát, parmezánt, várjuk meg, amíg a sajt megolvad, és tálalhatjuk.

Halászlé (239 kcal)

  • 120 gramm jázmin rizs
  • 460 milliliter vizet
  • egy citrom
  • egy liter csirke (zöldségleves)
  • fél kiló halhús
  • 250 gramm sült saláta kitûnõ
  • két sárgarépa
  • újhagyma

Forraljuk a rizst vízben körülbelül 20 percig, amíg a rizs megpuhul. Keverje hozzá a citrom levét és héját. Forraljuk fel a levest a második edényben. Csökkentse a hőmérsékletet, hogy a húsleves ne forrjon, hanem forró maradjon. Hozzáadjuk a halat, és puhára főzzük, körülbelül 5 percig. Válassza ki, és ossza fel apró darabokra. Keverj össze rizst, húslevest, halat, zöldségeket, és tálalhatod.

Csirkemell barackmártással (252 kcal)

  • négy csirkemell
  • 30 gramm sima liszt
  • 150 ml fehér száraz bor
  • egy hagyma
  • négy barack
  • 2 PL baracklekvár
  • tárkony
  • só bors

Tisztítsa meg a csirkemelleket, és koppintson rá. Megszórjuk sóval, borssal, és lisztbe csomagoljuk. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és süssük meg bennük a csirkét, kb. 3-5 percig mindkét oldalon. Tegye félre a csirkemelleket. Tegyen olajat a serpenyőbe, öntsön bele apróra vágott hagymát és bort. Főzzük kb. 3 percig alacsony hőfokon, és adjuk hozzá a barackokat. Várja meg, amíg a kajszi összeomlik, és adjon hozzá lekvárt, tárkonyt és egy csipet sót. Hozzáadjuk a megsült melleket, és hagyjuk körülbelül 2 percig főni.

Tálalhat ételt párolt brokkolival (22 kcal) vagy burgonyapürével (80 kcal).

Kiegyensúlyozott egészségügyi stílus

Ha két font kissé alacsonynak tűnik, akkor egy kicsit segíthet a diétájában. Mivel a héten elegendő energiát kap, biztosan nem fog ártani, ha hozzáad egy sportot. Kezdésként mindenképpen elegendő a séta, ha már van némi tapasztalata a fizikai tevékenységekkel, akkor magasabbra is célozhat. Ha csak fogyni akar, koncentráljon kardió, például futás, korcsolyázás, kerékpározás vagy úszás. Talán a célod a tested is erősíteni és adj neki bizonyos alakokat. Ebben az esetben felírhatja erőgyakorlatok. De vigyázz velük. Ismernie kell a békéjét, és ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Azt sem szabad eldobni, aki védő pillantást vet rád. Legyen szó személyi edzőről vagy tapasztaltabb ismerősről, mindenképpen szívesen fog tanácsot adni neked a kezdetektől fogva.