utasításokat

A jóga mellett szeretek gyakorolni is 5 tibeti. Ezt a több mint 2500 éve létező gyakorlatsort "ifjúsági kútnak" is nevezik.

Évszázadok óta tibeti szerzetesek gyakorolták távoli kolostorokban. Bár semmilyen módon nem titkolták gyakorlatukat, a nyugati világba csak az 1930-as években jutott el. Ez a gyakorlat pozitív energiájuk és hosszú élettartamuk mögött áll?

5 tibeti mennyire hasznos az egészségére?

Peter Peter szerzője írta le elsőként e gyakorlatok történetét 1939-ben. Elmesélte egy nyugdíjas brit hadsereg tisztjének történetét, aki korábban Tibetben dolgozott. Tibetben találkozott egy buddhista szerzetescsoporttal, akik életkoruk miatt tele voltak egészséggel, erővel és energiával.

Saját szavaik szerint az emberi testben több "pszichés örvény" van - csakra, amelyek az idő múlásával lelassulnak, és így befolyásolják az emberi egészséget. Fenntartásukhoz vagy helyreállításukhoz rendszeresen napi 5 gyakorlatot kell gyakorolni, amelyeket ma 5 tibetinek hívnak.

Állítólag 5 tibeti gyakorlása a következőket nyújtja:

  • lassítja az öregedést
  • kiindulási energia a testben
  • a jobb koncentráció képessége és tiszta az elme
  • az immunrendszer, az emésztés és a szív- és érrendszer javítása a testben
  • különösen a középtest izmainak erősítése
  • a stressz csökkentése és a béke helyreállítása

Mikor és mennyit kell gyakorolni?

Az 5 tibeti gyakorlat legnagyobb előnye, hogy az elején ki tudja képezni őket tíz percen belül.

Kezdje 5-7 ismétléssel. Ahogy javulsz, akár 21 ismétlésig növelheted a számukat. 21-nél több azonban nem ajánlott. Ez a szám ideális, és nagyobb számú ismétlés esetén testét túlstimulálni lehet.

Mert te energiával terhelje a töltéseket, ideális reggel edzeni. Ha este tornázik, előfordulhat, hogy késő estig nem tud aludni.

1. Feladat

Álljon függőlegesen, karjait vízszintesen nyújtva a föld felé. A keze legyen egyenes a vállánál. A tenyeretek lefelé mutatnak. Szétterítve a váll szélességén. Lassan kezdjen el balról jobbra (jobbra) fordulni.

Enyhén döntse meg a fejét, és rögzítse magát egy meghatározott ponttal maga előtt. Ez azért van, hogy miután 360 fokkal elfordult, és újra megnézte ezt a pontot, meg tudja számolni az elvégzett forgatások számát. Az előtted lévő egy pontra koncentrálva csökkenteni fogja a szédülés érzését a forgatás során. Ugyanezen okból a fordulás után próbáljon meg minden alkalommal ugyanazt a pontot megtalálni a másik oldalon. Forgatáskor egyszerre fordítsa el a fejét, mint egy táncos. Nézd meg az előtted lévő pontot, fordulj gyorsan és nézd meg a szemközti oldalon lévő pontot. Ez csökkenti a szédülés érzését forgatáskor. Lehet, hogy nem először ideális, de idővel javulni fog.

Fokozatosan növelje az ismétlések számát 21-re. Héttel kezdtem, és az idő múlásával ismétléseket adtam hozzá.

Vegyen egy mély lélegzetet, és minden fordulattal lélegezzen ki.

TÍPUS: Ha szédül, mindig legyen kéznél egy szék, hogy elkapjon vagy ráülhessen.

2. gyakorlat

Feküdjön szőnyegen kinyújtott lábakkal. Nyújtsa karjait a testén úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen.

Lélegzetvételével emelje fel a fejét, amíg az állát a mellkasához nyomja. Ugyanakkor emelje fel térdlábait függőleges helyzetbe. Ha teheti, próbálja minél közelebb vinni a lábát az arcához. A hátát azonban tartsa a földön.

Ezután lassú kilégzés közben tegye vissza a lábait, és irány az eredeti helyzetük. Tartsa feszesen a térdeit, és próbálja összetartani a lábujjait.

Ne feledje, hogy mindig vegyen egy mély lélegzetet, amikor felemeli a lábát és a fejét, és kilégzés közben mozog vissza.

Nem szabad fájdalmat éreznie minden mozdulatnál. Ha kényelmetlenül érzi magát a húzás, miközben mozgatja kinyújtott lábait, akkor jobb, ha hajlítja a térdeit. Néhány hét múlva térjen vissza a térdig érő gyakorlathoz, amikor képesnek kell lennie erre a módszerre.

3. gyakorlat

Térdeljen térdre, és tartsa egyenesen a fejét. Tegye a kezét a comb hátuljára.

Lassan mozgassa kezét a combján, miközben dönti a fejét. Még a hátad felső része is kissé hátradől.

A mozgás hasonló ahhoz, mint az orrával a mennyezetre húzni egy vonalat - előre és hátra. Ne feledje, hogy csak a hátának felső része mozoghat, az alsó része nem.

Ha már nem tud alacsonyabban mozogni, lassan térjen vissza, amíg az álla könnyedén megérinti a mellkasát.

Belélegezzen hátrafelé haladva, kilégzéskor pedig a kezdeti függőleges helyzetbe való visszatéréskor.

Edzés közben becsukhatja a szemét, és így végezheti el a gyakorlatot. Az elméd is ellazul.

4. gyakorlat

Üljön le egy szőnyegre kinyújtott lábakkal a test előtt, körülbelül 25 centiméter szélességig. Az állát tartsa közel a mellkasához.

A tenyerével pihenjen a test mentén a földön. Lassan döntse hátra a fejét, és próbálja megemelni a törzsét. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, de tartsa a karját kinyújtva.

Egyfajta hidat hoz létre a testével. Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.

Lélegezzen be, amikor felemeli a törzsét, majd egy pillanatra visszatartja a lélegzetét, miközben az izmok feszültek a legmagasabb helyzetben, majd kilégzéskor, amikor visszatér a helyére.

5. gyakorlat

Az utolsó 5 tibeti gyakorlat során feküdjön hasra a kiindulási helyzetben, tenyerével a mellkasa mellett támaszkodva. Tegye a kezét a kezébe, döntse hátra a fejét, és emelje fel a felsőtestét.

Tolja hátra a vállát, és hajlítsa meg a gerincét. Előretekint. Ha hajlottabb vagy, próbáld kissé mozdítani a fejed, hogy felfelé nézz.

Ezután nyomja fel és vissza a csípőjét. Lassan mozgassa a testét fordított V helyzetbe. Tartsa a fejét a válla és az álla között, és próbáljon a lehető legközelebb kerülni a mellkasához.

Lassan váltogassa a két pozíciót.

Belégzés, amikor felemeli a törzsét és kilégzés, amikor a csípőjét fordított V helyzetben mozgatja.

5 tibeti - minden gyakorlat együtt

Az összes gyakorlat lehető leglátványosabb megtekintéséhez nézze meg a következő videót. 5 tibeti összes gyakorlatát mutatja, maximum 21 ismétléshez.

Hogyan fejezzem be a gyakorlatot?

Az utolsó tevékenység, amelyet 5 tibeti gyakorlása után végzek izomlazítás és lazítás.

Arra használom edzőgörgő. Ezek lehetnek nehezebbek vagy lágyabbak, attól függően, hogy ki és mennyire érzékenyebb. Nem csak ellazítják az izmokat edzés után, hanem a gördüléssel az egész test rugalmasságát is javítja.

A hengeren történő gördülés a nehezebb testmozgás előtt jobb véráramlást biztosít a lágy szövetekben, és a testmozgás utáni gördülés ellazítja az izmokat.

Noha a gördülés önmagában nem gyakorlat, felbecsülhetetlen értékű az izmok jó állapotának megőrzéséhez.

A szerzőről

Petra Brokešová

Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.