Belső óránk bioritmusa
Mi is pontosan a bioritmus, mikor a legjobb idő sportolni, energiát nyerni és aludni, hogy minél szebbek legyünk?:-) Mi a bioritmus? A bioritmus olyan módszer, amely a születési dátumon alapul és megjósolja a teljesítményciklusunkat. Mindannyiunkra vonatkoznak a belső óráink, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy különböző előadásokat tartsunk a nap különböző szakaszaiban. Gyöngybagoly vagy bagoly? Minden ember a két alapvető kronotípus egyikét képviseli. Ha később lefekszik, és szintén gond nélkül felkel, akkor az úgynevezett baglyok kategóriájába tartozik. Ennek ellentéte az úgynevezett škovrannok. Nagyon korán elalszik, de nagyon korán reggel újra fent van. Mindannyian másképp dolgozunk, de a nap minden órája más és más, mint amit csinálunk!
4. - 6. óra Testünk felébred, megerősödik a hormontermelés. Reggel a rövid távú memóriánk működik a legjobban, ezért ha dolgozat, próba vagy előadás vár rád, ismételje meg, amire szüksége van, mert ilyenkor rá is emlékezni fog a legjobban! Vigyázz, reggel négy és hat óra között mi is a legérzékenyebbek vagyunk a fájdalomra. Még egy fontos dolog: Annak érdekében, hogy a testnek egész nap több energiája legyen, legkésőbb reggel 6.30-kor kell kelnünk.
6. - 7. óra A legjobb alkalom a nagyszerű sportolásra! Ha valaha is megpróbáltál reggel tornázni, vagy futni mentél, tudod, milyen jól indította el a mozgás az egész napot.
6 és 8 óra között a tüdő legerősebb szervei, ezért adjon nekik jó időt! 8 óra Reggeli! Ebben az órában kell a testet egész nap energiával ellátni. Kényeztesse magát gabonafélékkel, friss gyümölcsökkel, gyógyteával vagy gyümölcslével. Annak ellenére, hogy valaki azt állítja, hogy egyszerűen "nem tud" reggelizni, mert az ételeik nem tesznek jót nekik reggel, ez általában csak az étvágy elnyomása időhiány miatt. Ha megtanul reggelente időt találni egy csendes és jó reggelire, akkor mindenképpen profitál. Maga látja meg, mennyire meg fog lepődni.
9: 00-12: 00 Reggel kilenc és dél között az egész nap leghatékonyabbak vagyunk, és minden kézzel megy! Ekkor mi is a legjobban tudunk koncentrálni, új információkat kapunk és mindent gond nélkül kezelünk. Reggel ideális a legkevésbé kellemes ügyek megoldására. Vigyázzunk olyan nehéz ételekkel, amelyek gyengíthetik a reggeli energiánkat és elfáradhatnak.
11 - 13 óra Itt az ebéd ideje! A gyomor két órát tölt étkezéssel, az emésztőrendszer többi része további két órát, így az étkezések közötti távolság ideális esetben négy óra. Célszerű fél órával étkezés előtt és után sem inni, hogy az emésztőenzimek ne híguljanak feleslegesen. Csak étellel ihatunk, hideg italokkal azonban nem. Az ebédnek legalább részben melegnek kell lennie, és nyugodtan kell enni. Valószínűleg legalább 30-40 percet kell ülnünk a tányér felett ebédelni
13 és 14 óra között jobban ellenállunk a fájdalomnak. Összességében azért vagyunk zsibbadtak, mert a testünk emészt, ezért nem szabad nagyobb kérdésekkel foglalkoznunk. A teljesítmény körülbelül 20 százalékkal csökken, ezért ebben az időben inkább csak azt teszi, amit nagyon rosszul nem tehet meg.
14–18 óra Fokozódik aktivitásunk, délután öt óra után a csúcson vagyunk a reagálási és emlékezési képességünkben. Ez a legjobb idő a feladatokra és a tanulásra való összpontosításra is. 16 és 18 óra között a második legjobb idő a mozgásra. Nem feltétlenül csak sportnak kell lennie, a séta is számít.
19.00–23.00 A test ellazul, itt az ideje egy könnyű vacsorának. Az egész nap legkiemelkedőbbje ebben az időben az érzékek, valamint az illatok és ízek érzése. Ezért vigyázzon, ne essen túl éjszaka. Nem szabad ennie az utolsó étkezést 19.30-nál később - minél előbb, annál jobb. Legutóbb azonban mindig legalább három órával lefekvés előtt egyél! A testet éjszaka kell megtisztítani, nem emészteni.
22:00 és 23:00 között a legmagasabb idő 11:00. A testnek elegendő ideje kell lennie az energia megszerzéséhez, mert napfelkelte körül kezd elhatalmasodni rajta. 22 órától a bőrsejtjeink regenerálódnak, így a korábban lefekvőknek jobb a bőrük, később kevesebb ráncuk van:-) A bioritmus három ciklusa: testi, érzelmi és mentális. Fizikai ciklus A legrövidebb ciklus, amely 23 nap után megismétlődik, és befolyásolja fizikai jólétünket. Irányítja erőnket, vitalitást, kezdeményezőkészséget, lelkesedést, önbizalmat, energiát, agressziót és bátorságot. Az érzelmi ciklus 28 napig tart. Meghatározza a kedvünket, optimizmusunkat, vidámságunkat, társasági kapcsolatunkat, kreativitásunkat, jólétünket és érzékenységünket. Szellemi ciklus Ez a leghosszabb ciklus 33 napig tart. Hatással van intellektusunkra, észlelésünkre, érzékelésünkre, ítélőképességünkre és döntéshozatalunkra. Fázisok Minden ciklusnak két fázisa van. Növekvő (pozitív) és a többi csökkenő (negatív). A pozitívból a negatív fázisba való átmenet során az ún kritikus nap, amikor a negatív hatás a legnyilvánvalóbb.