Akár hallott róluk, akár nem, be kell engednie őket az életébe. Nagyon sok oka van, de először nézzük meg, kik az "5 tibeti", amikor részesei lesznek a napjának.
5 A tibetiek öt gyakorlatból állnak, amelyek feladata az emberi test kiegyensúlyozott energiaáramának helyreállítása. Egészségügyi problémák akkor jelentkeznek, amikor kevés energia áramlik át a testen, vagy fordítva, ha túl sok felhalmozódik, akkor a csakrák abbahagyják a közös munkát, és egészségügyi problémák vannak a világon. Ez egy jóga gyakorlat, amely harmonizálja a csakrák működését, és ezáltal harmonizálja a test összes folyamatát.
Hogyan kell elindítani és mire kell figyelni?
A legfontosabb mind közül a rendszeresség. Keressen minden nap 10-20 percet magának, és őszintén gyakorolja ezt a gyakorlatsort, nem fogja megbánni. Vannak, akik az első héten minden gyakorlat 3 ismétlésével kezdenek, a következő héten 5 ismétléssel folytatják, majd 7, 9, 11, amíg 21 ismétlésig el nem jutnak. Mások napi 10-15 percig gyakorolják ezeket a gyakorlatokat, attól függően, hogy hogyan érzik magukat, kevesebb mint egy hét alatt növelik az ismétléseket. Mindannyian különbözőek, és gyakorolnunk kell, hogy ne bántsuk magunkat. Ha úgy dönt, hogy a saját tempójában halad, ne feledje, hogy minden gyakorlathoz legfeljebb 21 ismétlés lehet.
Ezt az 5 gyakorlatot a legjobb reggel gyakorolni, egész nap felizgatják. Ha azonban inkább este tornázik, akkor gyakoroljon. Csak neked lehet gondja az elalvással az energia beáramlása miatt. Vannak azonban olyan esetek is, amikor 5 tibeti javította az alvását. Ez valóban nagyon egyedi, és követned kell, amit a tested mond neked.
Mint minden gyakorlatnál, a légzés is fontos. Ne felejtsen el zökkenőmentesen, lassan és mélyen lélegezni. Emellett bemelegítésre van szükség, csak nyújtózkodnia kell, meg kell tennie néhány gyakorlatot az izmok és az ízületek felmelegedésére.
Most pedig nézzük meg közelebbről magukat a tibetieket:
1. tibeti
Álljon egyenesen és húzza meg. A tenyér nyitott és lefelé fordult, a lábak kinyújtva. Keressen egy pontot, amelyet meg kell néznie, és lassan elkezd forogni a tengelye körül az óramutató járásával megegyező irányban. Minden fordulat után nézze meg a pontot, hogy ne forogjon a feje. Pedig milyen egyszerű? És mi van egy újabb gyakorlattal?
2. tibeti
Most a hátadon fekszel, a kezedet a tested mentén nyújtod, és kinyújtod a lábad. A tenyér ismét lefelé néz, és a bokák összeérnek. Lélegezzen be, és emelje ki kinyújtott lábait a derékszögre merőlegesen. A medence a földön marad, és az állát a mellkasához nyomja. Lélegezzen ki, és tegye vissza a lábait és fejét az eredeti helyzetükbe.
3. tibeti
Tegye térdre magát, és rögzítse a lábujjait a szőnyegen. A térdek körülbelül 10 cm-re vannak egymástól. Tartsa kezét combja mögött hátulról az ülő izmok alatt, nyomja az állát a mellkasához. Belégzéskor hátradönti a fejét és a gerincét, segítve magát pihentető kezekkel. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Fontos a testmozgás, hogy ne érezzen fájdalmat. Nem számít, ha az elején nem hajlik túl sokat. Hidd el, minden egyes gyakorlattal jobban fogod érezni magad.
4. tibeti
Ez a gyakorlat egy kicsit nagyobb kihívást jelent. Üljön egyenesen a földön, a tenyér a csípő mellett helyezkedik el és lefelé néz, a lábak kinyújtva és egymástól körülbelül 30 cm-re helyezkednek el. Pihenjen ismét az állán a mellkasán. Lélegezzen be és döntse meg a fejét, ugyanakkor a lábát térdre hajlítva emelje fel a csípőjét a földről. A combok és a törzs párhuzamosak a talajjal, és az egész lábat a földbe tolják. Húzza meg egy ideig az összes izmát, és tartsa meg. Kilégzéssel lassan térjen vissza az alapállásba. Szánjon rá időt, fontos, hogy a gyakorlatokat lassan végezze és megfelelően lélegezzen.
5. tibeti
Ennek a gyakorlatnak az a kiindulási helyzete, hogy a földön fekszik a föld felé fordítva. Támaszkodjon kinyújtott kezeken, a lábujjak hajlottak és egymástól távol helyezkednek el, és lassan döntse meg a fejét is. A súly a tenyéren és a lábujjakon van, a gerinc lehajlik. Egy lélegzettel emelje fel a medencét, és állát nyomja a mellkasához, testének fordított V betűt kell alkotnia. Kilégzéskor lassan lépjen az eredeti helyzetbe.
Szóval mit érzel edzés után? Nagyon jól hiszek. Miután befejezte az összes gyakorlatot, feküdjön a hátán, lazítsa el az egész testet, és lélegezzen és lazítson szép lassan. Megérdemled.
A gyakorlat utáni nagyszerű érzés mellett 5 tibetinek is megvannak ezek az Ön számára előnyöket:
- javul a test általános mobilitása
- jobban bírja majd a stresszt
- érezni fogja az energia beáramlását
- pozitívabb életszemléletet kap
- megszabadulsz a hátfájástól
- lassítja az öregedést
- megerősíti a testet
- az elméd is pihenni fog
Néhány nap múlva meglátod az eredményeket, csak ne állj meg és adj esélyt 5 tibetinek, hogy megmutassák, milyen csodákat tehetnek. Mindennapi gyógyszer lesz számodra, amely nélkül nem tudod elképzelni a napod kezdetét vagy végét:))