Nagy Tesztek
TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Cameron Diaz
A megfelelő testmozgás szabályai előírják, hogy a mozgás típusát úgy kell megváltoztatni, hogy a test folyamatosan új impulzusokat kapjon. Kerülni fogja a sztereotípiákat, a meztelen és a stagnáló eredményeket, akkor miért hagyja figyelmen kívül ezt a "parancsolatot"? Még a hasa gyakorlása közben is próbáljon ki valami újat, mert még az örök has sem tökéletes.
Saját testsúlyával
Kezdjük egy betéttel, amely alapvető eszköz. Először is, a saját testsúlya és annak megfelelő helyzete elegendő lesz. Üljön le a földre, tegye szét a lábát maga előtt, és tenyerével tegye a kezét a földre. Egy érintéssel emelje fel és készítsen egy négyzet alakú hidat - pontosan úgy, ahogy a képen látja. Maradjon egy ideig a megemelt helyzetben, hogy érezze az izom munkáját és visszatérjen az eredeti helyzetbe. Azonban ne üljön le, és maradjon kissé emelt kézzel. A has elfoglalt, még a kezdő tíz ismétléssel is.
Súlyzókkal
Ha van otthon súlyzó, vegye a kezébe. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad és hajlítsd derékszögben, terítsd a kezedet súlyzókkal felfelé. Az egyetlen mozdulat az lesz, ha leereszti a kezét a feje mögé. Mi van a hasával? A lábaknak szinte mozdulatlannak kell maradniuk, ami az éppen megerősödött hasizmokat is magában foglalja. Természetesen a gyakorlat során a karjait is alaposan edzeni fogja.
Terheléssel
Akár súlyzók, akár valami, de van egy kis súly a kezedben. Térdeljen térdre, a vádlijaival és a combjaival derékszögben. Húzza súlyozott kezét a melléhez, és lassan döntse meg testét lassú mozgásban. Ne vigyük túlzásba olyan szögben, hogy ne borítson el, inkább maradjon olyan helyzetben, ahol a torziós izmok alaposan megfeszülnek. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Fitlopt-tal
Fitneszlabdával is tornázhat. Válasszon közepes méretet, és készítse elő azzal a szőnyeggel, amelyen feküdni fog. Feküdj a hátadon, töröld végtagjaidat és tartsd a fitlopodat a kezedben. Nyújtsa kinyújtott kezét a teste fölé, emelje fel a lábát, és hajtsa a labdát a lábai közé. Engedje le a lábát a földre, és hajtson hátra - mozgassa a lábát a labdával a test fölött, hajtsa össze a karjait és hajtsa be a labdát. A lassú mozgás elég, de a hasizmok teljes kapacitással fognak működni.
Fitnesz gumival
Ha van otthon fitnesz gumid, itt az ideje használni. A szőnyegen háttal fekve marad, a gumi vége a lábán akad. A nyújtó eszköz közepét a gyomrára helyezett tenyérben tartja. Törölje meg a lábát, és azonnal érezni fogja, hogy a gumi ellenállása befolyásolja a hasa teltségét. Mozgassa a lábát felfelé és lefelé, próbálja tartani a térdeit. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de egy idő után megérzi, miért javasoljuk egy ilyen gyakorlatot.