SYDNEY - A kidolgozott feszes has sok nő álma. Rachael Attard ausztrál fitnesz edző szerint akár tíz nap alatt is megszerezheti. Csak annyit kell tennie, hogy helyesen azonosítja a karakter típusát, és szigorú rendszert követ, négy lépésben összefoglalva.
Attard szerint a lapos megmunkálású has nem lehet hosszú távú kemény munka eredménye. Programja csak négy egyszerű lépésből áll, és ha betartja őket, az eredmények csak tíz nap múlva jelennek meg. Tehát mit kell tenni?
1. lépés: Határozza meg helyesen a karakter típusát
Sok nő feleslegesen szenved olyan gyakorlatoktól, amelyek esetleg egyáltalán nem felelnek meg nekik, és nem garantálják, hogy elveszíti a hasi zsírt. Ezért fontos, hogy a megfelelő testtípusba kerüljön, és ennek megfelelően állítson be étrendet és edzéstervet. Megkülönböztetjük ezeket a típusokat:
Endomorph
Olyan nők, akik súlyosan híznak a hasban, a fenéken és a combban. Számukra nehéz megszabadulni a zsírtól. Ha a showbiznisz világát nézzük, ilyen típusok például Kim Kardashian, Scarlett Johannson, Kate Winslet vagy Jennifer Lopez. Az edző szerint az ilyen beállítottságú nőknek óvatosnak kell lenniük a szénhidrátokkal szemben, és több kardio gyakorlatot kell végrehajtaniuk, mint a másik két típus.
Ectomorph
Viszont általában vékony. Rachael azonban arra figyelmeztet, hogy a valóságban ezek a nők teste szubkután zsírral lehet ellátva, ami a hasát muffinná teszi. Keira Knightley az egyik ilyen típus. Általánosságban elmondható, hogy az ektomorfok nehezen tudnak izmokat gyarapítani. Több szénhidrátot is fogyaszthatnak, csökkenteniük kell a kardiózást, és könnyebb súlyú erősítéssel kell helyettesíteni.
Mesomorph
Ez az ideális típus a karakterfejlesztésben. Bár könnyebben tárolja a testzsírt, mint az ektomorfok, könnyebben veszíti el, mint az endomorfok. Például Gigi Hadid modell, Irina Shayk vagy Jennifer Lawrence színésznő olyan szerencsés. "A legjobb, ha kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendjük van, és nem szabad túlzásba vinniük a kardióval." - mondta a szakértő.
2. lépés: Összpontosítson a táplálkozásra
Amikor meghatározza testtípusát, javítja az étrendjét. Felejtsen el minden ócska ételt, félkész terméket, szénhidrátot, cukrot és alkoholt egy teljes tíz napig. Nincs csalás! Kényeztesse magát a testtípusának megfelelő tápláló ételekkel, és kövesse nyomon a kalóriákat. Csak akkor, ha szigorú rendszere van, meg fogja látni az eredményeket.
3. lépés: Szüntesse meg a stresszt
A stressz hatalmas hatással van a zsír felhalmozódására. A stresszes test felszabadítja a kortizol hormont, amelynek eredményeként a zsírok a testben, különösen a hasban tárolódnak. "Próbáljon kerülni olyan dolgokat, amelyek stresszt okoznak Önnek. Nem elég a megfelelő alvás és a rossz étkezési szokások. A teststressz még sok testmozgás is. Mindenkinek tudnia kell, hogy ha stresszben él, soha nem szabadul meg tőle . felesleges zsír. "
4. lépés: Gyakoroljon helyesen
Bár a diéta fontosabb, mint a testmozgás, a testmozgás is pótolhatatlan szerepet játszik a zsír lebontásában. A hasi gyakorlatok kombinációja a kardio gyakorlással, az intervall edzéssel és az erősítéssel ideális. "Fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Ideális a futás és az intervall edzés kombinálása. Ez garantált módszer a zsíroktól való megszabadulásra." Attard utal.