A napi 10 perces edzés javíthatja a hangulatot és az unalmat, hogy segítsen megoldásokat találni problémáira.
Bár lehet, hogy nem diagnosztizáltak nálad mentális betegséget, a mindennapi stressz könnyen az élet örömévé és a közérzeteddé változtathat.
Bizonyos eljárásokon alapuló bizonyítékok segíthetnek kiszabadulni ebből a napi rutinból. A tudományos terület ún "pozitív pszichológia " 20 éves, és ez idő alatt számtalan technikát hozott létre, amelyek rúgnak.
Csak napi 10 perc
Sandi Mann, a Central Lancashire Egyetem oktatója a klinikai pszichológusként szerzett személyes tapasztalatai alapján kínál nekünk megoldást. Javaslattal áll elő, amely segíthet a hangulat javításában. Ahogy a tíz perc boldogság című könyvében felvázolta, programja napló formájában jelenik meg, amely 6 kérdésből áll:
1. Milyen tapasztalatok - bármi közönségesek lehetnek - boldoggá tettek?
2. Milyen dicséretet vagy pozitív visszajelzést kapott valakitől?
3. Milyen pillanatok adták a tiszta boldogság érzését?
4. Mit sikerült elérned? (még egy teljes apróság is)
5. Mitől lett hálás?
6. Hogyan mutatta meg kedvességét?
Forrás: unsplash.com/Cathryn Lavery
Hogyan működik?
Maga a program nagy része számos tudományos kutatáson alapult, amely azt mutatta, hogy csak egy pillanatra van szükség a nap újragondolásához. Így alapjaiban változtathatja meg gondolkodásmódját és segíthet több boldogságot találni az életben.
Amint a legalján vagyunk, könnyű figyelmen kívül hagyni minden jót, ami utunkba került. És mivel te írod ezt a naplót, az pozitívan fog nagyobb figyelmet kapni.
Mann hangsúlyozza, hogy az előnyök nem csak akkor jelentkeznek, ha az összes választ leírtad. A korábbi bejegyzések újraolvasása segíthet hogy a jövőben megbirkózzon a nehéz helyzetekkel. Asszociatív emlékezetünknek köszönhetően a rossz esemény okozta komor hangulat a stressz egyéb forrásainak preferenciális emlékezetéhez és a boldogtalanság érzéséhez vezethet.
Valahányszor ilyesmi történik, a naplóját lapozgatva segíthet kiszabadulni ebből a depressziós körhintából és javíthatja a hangulatát.
Mások segítése boldogabbá tesz minket
A hatodik pont a legújabb kutatási kedvezményeken alapul.
Különböző tanulmányok azt találták, hogy az önzetlen cselekedetek nemcsak a körülöttünk lévő embereknek, hanem önmagunknak is segítenek. Például Pár változtatást elköltve egy idegen segítésére boldogabb lesz, mintha magára költené a pénzt. Ezt a megállapítást a világ több mint 130 országában igazolták.
Ezekre az apróságokra összpontosítva a legpozitívabb érzéseket keltheti, valamint támogatnia kell új lehetőségek megtalálásában.
10 napos újrabepillantás a napodba természetesen még nem fog csodát tenni. A pszichológus azt is hangsúlyozza, hogy aki gyanítja, hogy depressziós lehet, forduljon orvosához szakszerű ellátás céljából. De azok számára, akik általában nem érzik jól magukat és klinikai tünetek nélkül stresszelnek, ez a gyakorlat megfelelő lehet a hangulat javításához és a segítségnyújtáshoz térjen vissza a pályára.
Az unalom is segít
Ha érdekesnek találja Dr. Mann megközelítését, akkor megtetszhet az unalom meglepő kutatása is. Kísérletsorozatban azt találta Az unalom rövid szakaszainak nagy előnyei lehetnek.
Egy diákkönyv, akitől telefonkönyv másolását kérték, kreatívabb megoldásokkal állt elő, mint egy csoport, amely teljes mértékben foglalkoztatott. Szandi elmagyarázza azt az unalmas tevékenységet arra ösztönözte a diákokat, hogy nyitott szemmel gondolkodjanak és álmodozzanak, ami arra késztette őket, hogy rugalmasabban gondolkodjanak a kreatív feladatokban.
"Ha olyan helyzetbe kerülsz, hogy olyan probléma merül fel, amelyet nem tudsz tovább csinálni, csak tarts egy rövid szünetet és unatkozz. Lehet, hogy egy kreatív megoldás egyszerűen megjelenik az elmédben "- mondta Mann a BBC Reelnek. Ma különösen fontos időt találni ilyesmire társadalmilag a média az egyetlen dolog, ami a fejünkben jár. "Az egyik változás, amelyet életünkben üdvözölnünk kell, az az, hogy élvezzük az unalmat" - tette hozzá.
Idővel azt tapasztalhatja, hogy toleranciája nőtt, így a sorban való várakozás már nem jelent akkora problémát az Ön számára, sokkal inkább a megnyugvás és az elmélkedés lehetősége. Paradox módon az unalom kezelésének legjobb módja az, ha még jobban beengedjük az életünkbe.