Le kell fogynod vagy formálnod kell az alakod? Ez a 7 gyakorlat segít ebben, és 4 héten belül meglátja az eredményeket. Nem kell pénzt költeni edzőterembe vagy különféle edzőeszközökre. Mindössze a testmozgás iránti lelkesedésre és napi 10 percre van szüksége.

Tábla

Hogyan kell csinálni: Fontos szabály a tábla helyes elvégzése. Tartsa a hátát és a lábát egyenesen az egész gyakorlat során, a fej a gerinc meghosszabbításában van.

Az eredmény: Ha ezt a gyakorlatot helyesen végzi, akkor megerősíti a hasát, a hátát, a fenekét, a lábát és a karját. Ez javítja a testtartását és testtartását is.

Fekvőtámaszok

Hogyan kell csinálni: A tábla helyzetében kezd, kivéve, hogy a kezei kinyújtottak. Menj le lassan, de állj meg közvetlenül a szőnyeg felett. Győződjön meg róla, hogy szilárd a háta, a medence és a lábai. Ezután lassan térjen vissza az előző pozícióba.

Az eredmény: Ez a gyakorlat hatással van a mellkasra, a karokra és a hasizmokra.

amelyek

Gyakorolja a combokat és a feneket

Hogyan kell csinálni: Az úgynevezett macska helyzetben kezdi - térdre térdel és kezével támasztja alá magát. Lassan húzza a térdénél hajlított bal lábát a mellkasához és egyúttal a jobb karját is. Tartsa egy pillanatig, majd nyújtsa előre a karját és a lábát. Ugyanezt tegye a másik lábbal és karral is.

Az eredmény: Nagyszerű gyakorlat nemcsak a combok és a fenék, hanem a törzs és a mellizom számára is. A hátsó izmokat, a feneket és a derekat is bevonja.

Guggolás

Hogyan kell csinálni: Álljon a földön, a lábak legyenek elkülönítve a vállak szélességével, hátul kinyújtva. Lassan járkáljon ki a fenekével, mintha egy láthatatlan székre ülne, de ügyeljen arra, hogy a térde ne haladja meg a lábujját. Ha nem tudja tartani az egyensúlyát, tegye maga elé a kezét. Ezután a lehető leglassabban térjen vissza függőleges helyzetbe.

Az eredmény: Erősíted a hátizmokat, a combokat és a bokákat.

Hasi gyakorlatok

Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, kezed kinyújtva a fejed mögött, a lábad térdre hajlítva, a lábad szilárdan a földön. Lassan emelje fel karjait a felsőtesttel együtt, és álljon középen - úgy, hogy a test derékszöget képezzen, miközben a feneke még mindig a földön van. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az eredmény: Megerősíti a test felső részét, és ezzel egyidejűleg zsíréget.

Hasi és fenék gyakorlatok

Hogyan kell csinálni: Üljön a szőnyegre, támassza meg karjait hátulról, a lábak térdre hajlanak. Lassan emelje fel a fenekét, és nyújtsa jobb lábát a lehető legmagasabban, tartsa egy ideig a levegőben, és térjen vissza eredeti helyzetébe.

Az eredmény: Erősíted a derék, a hasizmok és a fenék izmait.

Gyakoroljon az övön

Hogyan kell csinálni: Feküdjön hasra, tegye a kezét a könyökére, és tegye a feje alá. Emelje fel lassan a test felső felét a lehető legmagasabban, a medence még mindig a szőnyegen legyen. Tartsa egy pillanatig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Az eredmény: Erősíted a hátsó és a hasi izmokat.