Ha eddig nem tudott lefogyni és megakadályozni a jo-jo hatást, akkor most a legjobb tanácsokat ajánljuk Önnek a túlsúly elleni küzdelemben. A tudományosan bizonyított tények egyértelműen eligazítják Önt, hogyan kell kinéznie az étrendjének, és mit kell tennie a plusz kilók leadása érdekében.
De ne habozzon, ne a hétvégétől, az új héttől vagy a hónaptól kezdjen, hanem most.
1. A BMI hülyeség
A BDA és az International Journal of Obesity egymástól függetlenül két tanulmányt végzett arról, hogy mennyire lehetnek megtévesztő BMI mérések.
Az emberek gyakran egyszerű számításokra támaszkodnak súlyuk és magasságuk alapján, de a tudósok rámutatnak, hogy ez félrevezető bevezetés.
Ebben a mérésben egyáltalán nem vesszük figyelembe az egyes személyek egyéni arányait.
Az izmok súlya meghaladja a zsírt, és ez téves újraszámításokhoz vezethet, amikor az a testedző, aki túlsúlyos, és aki kevesebbet nyom, és semmit sem tesz magáért, az eredmények azt mutatják, hogy ez rendben van.
Ezért vegye figyelembe az állapotát, és vezesse el az étrendet a valós helyzettől.
2. A nők nehezebben fogynak
A diéta megkezdése előtt nagyon sok türelemre van szüksége. Az első héten a kilogramm nagyon könnyen, és kisebb változások után is csökken.
De akkor minden leáll, és a kéz a mérlegen vonakodva mozog. Az Aberdeen Egyetem kutatásai szerint az agyunkban van egy olyan hiba, amely a hormonális változások ellenére sem képes kontrollálni az étvágyat.
Hacsak nem hajt végre drasztikus változtatásokat, az nem fogadja el az ilyen információkat, és a súly változatlan marad.
3. Fehérje segítség
A fogyás első lépéseként az étrendet szinte vegetáriánusra változtatjuk. Teljes mértékben csökkenteni fogjuk a fehérjék bevitelét, és inkább a friss gyümölcsökre és zöldségekre koncentrálunk.
A Rowett Táplálkozási és Egészségügyi Intézet kutatása szerint azonban nagy hibát követünk el. A legfontosabb az egyes tanfolyamok megfelelő összetétele, amelynek 30% fehérjét, 30% egészséges zsírt és 40% szénhidrátot kell tartalmaznia.
Fehérjéket kaphat például halból, sovány húsból, tojásból vagy bizonyos típusú hüvelyesekből. Ennek a kombinációnak köszönhetően teljesen elkerüli a jo-jo effektust is.
4. Egyél kisebb adagokat
A Cornell Food and Brand Lab egyszerre hoz jó és rossz híreket. A diéta során nem kell korlátoznia az ételválasztást, de mindennek csak egy kis részét kell megennie.
Egy 6700 fős minta felmérése szerint egy ilyen egyszerű trükkel legalább 500 kalóriával csökkentheti a napi bevitelét. Használjon bevált pszichológiai mozdulatot is, ha a klasszikus nagy tányérokat kicseréli kisebbekre.
A gyomor megtelik a szemeddel, így amikor egy darab ételt látsz egy nagy tányéron, akkor is éhesnek érzed magad.
De ha ugyanannyit teszel egy kisebb edényre, az agy jelet kap, hogy többet ettél, és üzenetet küld a gyomornak, hogy ilyen mennyiség elegendő lesz.
5. Hideg a zsírsejtek ellen
Évek óta egy mítosz terjedt el az emberek között, miszerint csak izzadva fogyunk. Ugyanezt érezzük abban, ahogyan edzünk, ha több kalóriát égetünk el.
A valóságban azonban a hideg hatékonyabb a fogyásban. A Journal of Clinical Investigation tizenkét embert vizsgált meg, hogy az irodai hőmérsékletet 18 fok alá csökkentsék.
Az első héten naponta további 108 kalóriát égettek el, később ez a szám majdnem 300-ra emelkedett. A csökkentett hőmérséklet arra kényszeríti a testet, hogy elérje tartalékát és még több zsírpárnát égessen el.
6. A gyümölcs a fogyás barátja
A Harvard Közegészségügyi Iskola 25 éves kutatása, amely során 125 000, 27 és 65 év közötti ember mintáját figyelték meg, kimutatta, hogy a gyümölcsökben lévő cukrok szükségesek a testünk számára, és a a diéta.
Különösen a bogyók, az alma, a narancs vagy a körte esetében. A flavanoidnak köszönhetően akkor is támogatják a fogyást, ha beépítjük őket kalórikusabb ételekbe.
Például, ha desszertek, akkor felül kell teljesíteniük az egyéb összetevőket. Étrendje során ezért naponta legalább egy marék gyümölcsöt kell ennie.
7. A testmozgás alapszabálya - a kevesebb több
A Birminghami Egyetem kutatásai pedig azt mutatták, hogy hiába töltik hosszú ideig a testedzést.
Az edzőteremben eltöltött egy óra többet tesz a teste számára, és még mindig több kalóriát éget el, mint ha ilyen sokáig maradna ott. A test elsősorban a testmozgás első szakaszára reagál.
Ésszerűbb naponta több rövidebb feladatra osztani, amikor például felmegy a lépcsőn, 15 perc sétát tesz meg munka után, reggel elkezd nyújtózkodni, este pedig befejezi az edzést.
Nem kell mindent minden nap megtenni, csak fontos fenntartani egy bizonyos folytonosságot és minden nap legalább 10 percig mozogni, hogyan kell néhány órát edzeni.