miatt

Részvény

A testmozgás nagyon egészséges, de csak akkor, ha megfelelően gyakorolja. De mi történik, ha nem ismeri a szabályok és feltételek egy részét, és most kellemetlen fájdalmai vannak?

A megbetegedések akár 30% -a ugyanazok a feladatok és gyakorlatok ismétlésének eredményeként jelentkezik. Van gyulladás, nyújtás, rándulás és hasonlók. A testmozgás gyakran olyan rutint jelent, amely nem biztonságos.

Még akkor is, ha meg akar szabadulni bizonyos zsírhullásoktól, ne felejtsen el kreativitás közben edzeni, és keresse meg a különböző gyakorlatokat a forgatáshoz.

Ezek a sérülések leggyakrabban fordulnak elő:

1. Kificamodott boka

A megrándult boka gyakori sérülés futás közben. Akár megszokja, hogy fut az edzőteremben egy futópadon, vagy a szabadban a természetben, a kockázatok ugyanazok. Általában nagy probléma a rossz bemelegítés, majd az ülő nap utáni éles futás. Ez a bokádnál szokatlan, ezért rossz szögbe kerül. Leggyakrabban futópadon sérül meg, amikor leugrik az övről. A természetben ügyeljen a szegélyekre, kátyúkra, gödrökre, a járdák akadályaira, két út ütközésére és hasonlókra.

2. Borjú/mellső láb

Az alkar belső szélének mentén jelentkező fájdalom (sípcsont) stressz szindróma lehet. Ha sporttevékenysége a futásra és az ugrásra összpontosít, akkor fennáll ennek a stressz-szindrómának a veszélye. "Ez izomgyulladás, és néhány edzés után jöhet" - mondja Cindy Trowbridge, Ph.D. Az egyenetlen felszínen, felfelé vagy lefelé, vagy kemény aszfalton végzett edzés valóban kockázatos lehet. Nagyon fontos a minőségi sportcipők vásárlása is, és edzés előtt fel kell melegíteni és vérezni kell az izmokat.

3. Derékfájás

Deréktáji/gerincfájdalom esetén be kell látnia, hogy a gyakorlási stílusa valószínűleg rossz. A derékfájást olyan sportolók szenvedik, akik többé-kevésbé túlzásba esnek a testmozgással, és testüknek nem kell kezelnie. A guggolás, a fekvőtámaszok és a stroke nem megfelelő gyakorlása gyulladást és idegek "idegét" okozza. Javasoljuk, hogy keressen fel szakembert, aki konzultál Önnel és megmutatja a helyes mozgásokat.

4. Nyújtott kar

Úszóknak, kézilabdázóknak, kosárlabdázóknak, röplabdázóknak van a legtöbb kinyújtott karjuk ... Röviden: olyan embereknek, akik rendszeres, feszült és éles mozdulatokra koncentrálnak a karjukkal. Meg kell erősíteni a hát felső részét és a vállát. Séta és ülés közben próbáljon helyes testtartással rendelkezni, és ne terhelje ismételten az izmokat ugyanolyan nehéz súllyal.

5. Fáradtságtörés

Az ilyen típusú töréseket leggyakrabban az ismételt ugrások, erőterhelés és egy adott testrész túlterhelése okozza. Ezek a törések leggyakrabban a lábakon, a sarkakon és a térdeken fordulnak elő. Ha a hely folyamatosan fél tőletek, és egyes helyeken úgy érzi, hogy egyre rosszabb állapotban van, mindenképpen ne látogasson el orvoshoz, aki meghatározza a diagnózist és a kezelést. Fáradtságtörések a következő sportágakban is előfordulhatnak: futás, kosárlabda, torna és tenisz. Csak az edzésprogram gondos változtatásával és fokozatos terheléssel kerülheti el őket. Ahogy mondani szokták, lassan továbbmész.

6. ITB szindróma

Ez a szindróma a comb felső izomzatát érinti, a csípőtől a sípcsontig. Nem túl gyakori, előfordulása főleg kerékpárosoknál és futóknál fordul elő. Érdekesség, hogy nem az egész combban, hanem csak a térd külső részében érez fájdalmat. Ez a helyzet a kerékpárosoknál a rossz nyereg használatából adódó izomegyensúlytalanság miatt következik be. A futóknál előfordulhat kopott cipő, egyenetlen felületen történő futás, lejtős felület vagy lefelé futás miatt. A kerékpárülés megfelelő magasságával megvédheti magát, ha kerékpáros. A futónak új cipőt kell vásárolnia, és futás előtt gyorsabban kell elindulnia.

7. "Futó térde"/Patellofemoral szindróma

Maga a név is beszél a problémáról. Sok futó égő fájdalmat érez a térdében futás közben, ami egyáltalán nem kellemes, de éppen ellenkezőleg, nagyon haldoklik. A futás mellett fájdalmat is kell éreznie, amikor a lépcsőn leereszkedik, vagy hajlított térdekkel ül. A nyikorgás vagy a "ropogás" gyakori kiegészítés. A patellofemorális szindróma akkor fordul elő, amikor az elülső lábak csontjai nincsenek tökéletesen illesztve, és rendellenes repülést okoz az alma és a combcsont között.