Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

A BLACKROLL terápiás henger javítja a mobilitást, az erőt és a stabilitást

Használhatja testmozgásra, relaxációra és rehabilitációra. Plusza, hogy nemcsak az izmokra, hanem a fasciára is hatással van.

görgő

A BLACKROLL első pillantásra úgy néz ki, mint egy közönséges henger. Valójában egyáltalán nem hétköznapi. Ez egy terápiás segédeszköz, amely felhasználható magában a gyakorlatban, de a túlhajszolt izmok ellazítására és a regenerálódásra is. "Ezeket a hengereket myofascialis felszabadításra, azaz izmok és fasciák felszabadítására használják. A fascia valójában az izom körüli szerkezet, amelyet a tudósok eddig lényegtelennek tartottak. Az elmúlt években azt tapasztalták, hogy a fascia befolyásolja a testtartást, az egyes ízületek és csontok helyzetét. Ugyanakkor nagyszerű regeneráló, amely masszázshoz használható. Az izom perfundálódik, táplálja és oxigénnel gazdagítja "- magyarázza Michal Pataky, a BLACKROLL képesítéssel rendelkező edzője.

BLACKROLL hengerek edzés közben

Ez a speciális henger nagyszerű segítség a testmozgáshoz. Mivel instabil, meg kell kötni a test közepének, vagyis a "magnak" az izmait. Segítségével közös gyakorlatok végezhetők, például támasz vagy a jelenleg népszerű deszka (tábla). Így felhasználható különféle típusú edzésekhez, beleértve a csoportos gyakorlatokat is. "Csoportos edzéseket is végzek. A lecke egyik része a kiadásra koncentrál, ill. bemelegítés. A többi megerősítés. Megerősítjük a mélystabilizációs rendszert. Ezenkívül a gyakorlatok kijavíthatják a mozgás sztereotípiáit, azaz beállíthatják a guggolás vagy a belengés mozgását. A mellkas mozgósítására is használjuk "- magyarázza Michal Pataky, egy speciális hengerrel végzett csoportos gyakorlatok.

Az edzés utáni regeneráció szórakoztató

Mondanom sem kell, hogy a jó regeneráció elengedhetetlen a test és a jövőbeli sportteljesítmény szempontjából. Legyünk azonban őszinték, hogy a nyújtás unalmas ügy a legtöbbünk számára. Bár tisztában vagyunk a fontosságával, gyakran lerövidítjük vagy teljesen elhagyjuk. A kérdés az, hogyan lehet a testet aktívan regenerálni? "A regeneráció alatt masszázst hajt végre. Az izom ellazul és perfundál. A szükséges anyagok kerülnek bele, és fordítva, a felesleges anyagokat elmossák. A regeneráció aktív eleme. Ez sokkal szórakoztatóbb, mint nyújtás és nyújtás. Még a rendszeres nyújtásnál is jobb hatása van "- mondja az edző. Ennek az eszköznek köszönhetően tehát kiküszöbölhető a sérülés veszélye az edzés során. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell használatakor, néhány egyszerű elv követése.

A BLACKROLL henger használatának alapelvei

A blackroll használatakor két egyszerű alapelvet kell megtanulnia. Ezek az alapok. "Mindig gyakoroljuk az izom egy bizonyos részét, azaz 10-15 cm-t. 10-15 alkalommal megyünk át azon a részen, ami 45-60 másodpercet vesz igénybe. Ezután az izom egy másik része következik. Például kezdem Achilles-ínval, megteszem a repülés első felét, majd továbblépek a másodikra. A comb hátulja következik, majd az elülső, a belső és a külső ”- magyarázza Michal Pataky, kifejezve egy speciális henger használatának alapelveit. Tehát, ha percenként körülbelül 15-szer sikerül átmenned a test ezen részén, akkor a megfelelő tempót választottad.

Nem tudod, hogyan kell csinálni? Nézze meg videónkat:

Mi különbözteti meg a BLACKROLL hengereket?

A hengereket Németországban három keménységi fokozatban gyártják, amelyeket színek különböztetnek meg. A szokásos henger fekete és közepes keménységű. Zöldben és rózsaszínben a henger a legkisebb keménységű, a narancssárga és a szürke pedig a legnehezebb henger. "A BLACKROLL egyedülálló, mivel három keménységi fokú. Nem adhatok egy alacsony fájdalomküszöbű nőnek a legnehezebb hengert. Néhány embernek fáj a görgős masszázs. Kicsit fájnia kell. A masszázzsal ugyanez a helyzet, de ez nem lehet elviselhetetlen fájdalom "- magyarázza az edző. Még a választás során is először meg kell vizsgálni a hengert a fenti elvek betartása szempontjából, és csak ezután kell megválasztani a keménységet.

Ki Michal Pataky?

Michal gyermekkora óta nagyon közel áll a sporthoz. Erre szülei vezették, akik sportoltak. A múltban focival és jégkoronggal foglalkozott. Jelenleg Michal személyi edző, aki sikeresen befejezte az FTVЉ-t. Tanulmányai során a sportra és az egészségre, valamint a tanításra koncentrált. Tehát két, a fitneszre szakosodott irányt választott. Nem támogatja a klasszikus testépítést, vagyis a testépítő edzéseket. Lenyűgözte a funkcionális edzés útja. "Élvezem a saját súlyommal, a szabad súlyokkal való edzést az erőnléti edzéssel együtt. Jobban figyelek a minőségre, mint a mennyiségre. Számomra nem mindegy, hogy valaki elveszít-e 2 kilót és hízik-e 1 kiló izomtömeggel. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatot százszázalékosan teljesítsük "- mondja Michal, aki jelenleg hétköznapi emberekkel edz. Ügyfélköréből nincs hiány a szülési szabadságon lévő anyáknak, informatikusoknak vagy újságíróknak. Egyszerűen olyan emberek, akik úgy döntöttek, hogy tesznek valamit a testükkel. Főleg funkcionális edzéssel foglalkozik, és diplomát szerzett az első szlovákiai BLACKROLL képzésen. Mivel közel áll a futáshoz, rengeteg futót is edz.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Rado Cabúk edző: Az edzőkkel kapcsolatos rossz tapasztalatok előrehoztak

A sikerhez vezető út nem könnyű. Tele van kemény munkával, kitartással és gyakran csalódással.

A Szlovák Köztársaság utcai edzésközössége folyamatosan növekszik. A fitnesznek félnie kell?

Az USA-ban, Oroszországban és Ukrajnában virágzik.

Eva Dvoráková korábbi modell: Az edző munkájának sokkal mélyebb jelentősége van

Éva azon bátor emberek egyike, akik nem féltek változtatni az életükön, és szívük hangját követték.