ezzel

A gyors fogyókúrák, amelyek rövid időn belül fogyást ígérnek, csak akkor működnek, ha szigorú elveket követnek. Ezenkívül teljesen összekeverik az anyagcserét. Milyen súlycsökkentési szabályok a megfelelőek?

Nincs drasztikus diéta - egy gyors és hirtelen fogyókúrás program, amely elsősorban az étrend radikális kiigazításából áll - segít tartósan lefogyni. Épp ellenkezőleg, nagyobb súlygyarapodás lesz a vége, mint amennyit elkezdett, és még nehezebb lesz újrakezdeni. Ha végleg el akar búcsúzni egy terjedelmes testtől, akkor ésszerűen és, ami a legfontosabb, kellemesen tegye!

A fogyásnak kellemesnek kell lennie

Lehetséges egyszer és mindenkorra megszabadulni a kilóktól. De mindenekelőtt az az elhatározásod, hogy örökké megvalósítsd. Ne felejtsük el, hogy a fogyás során felírt étrendnek az egész életen át meg kell maradnia. Ha engedélyezi, akkor a fontok visszatérnek. Válasszon tehát egy menüt, amelyet most kezelhet. Drasztikus étrendek bizonyos tápanyagok korlátozásával, vagy csak folyékony étrendet tartalmaznak, majdnem 100% -ban valószínűtlen, hogy betartja, és a jo-jo hatás természetesen megjelenik. Mit tanácsol egy szakértő? Jana Černotová cseh jógaoktató és terapeuta rendkívül egyszerű és kellemes ajánlásokat kínál Önnek, amelyeknek köszönhetően nemcsak veszít, hanem a lusta vagy határozott anyagcserét is kézben tartja.

1. Tarts jó hangulatot

Ha fogyni kezd, nagyon valószínű, hogy hamarosan elkezdi elűzni a bánatot. Először próbáljon megszabadulni a pszichológiai terhektől, majd tegye rendbe a testét. A feketék a jógát ajánlják a test és a lélek gyakorlásának ideális eszközeként. Próbáljon könnyebbé tenni a világot kudarcok esetén is, és ne tönkretegye magát megbánással, ha megszegi az étkezési szabályt. Az ember agya úgy van beprogramozva, hogy ételt kapjon, és ne tagadja. Ha Önnek megfelel, elkezdheti a fogyást társasági eseményként a kollégákkal vagy naplóként a közösségi hálón.

2. Ne stresszelj

Tegyen reális célokat, amelyekről úgy gondolja, hogy meg tud felelni. Ne tegyen olyan megtévesztő hirdetéseket, amelyek napok vagy órák alatt fogyást ígérnek - ez hülyeség. Ne essen pánikba, ha sokáig nem történik semmi a kezével a mérlegen, vagy ha nem látja az eredményt a tükörben - az első dolog, ami elmúlik, a láthatatlan hasi, intraabdominális zsír, amely szintén a legveszélyesebb. Legyen türelmes, és fokozatosan hajtsa végre az étrend minden változását.

3. Ne haljon éhen

A sikeres fogyás alfa-omegája az, hogy nem lehet éhes. A hosszú távú éhség megindítja az agy védekező reakcióját, amely sokkal áhítottabban kezdi el követelni az ételt, és a gyümölcslevekben eltöltött sikeres hét után megeshet, hogy mindent megesz, amihez csak a kezébe kerül. Dobás közben egyél meg mindent, amit szeretsz, figyelj a változatosságra, rengeteg zöldségre és legalább 2,5 liter vízre naponta - a folyadékok rendesen felrúgják az anyagcserét. A megfelelő menü összeállítása előtt minden elemzett elemzés heti elemzése segít - beleértve az étkezések közötti étkezést, a gyermekek után való étkezést, a főzés közbeni kóstolást. Egy hét múlva meglepődhet, hogy mennyi étel került beléd, pedig fogalma sem volt róla. De sokkal bölcsebb lesz abban, mire kell vigyáznia.

4. Lassan haladjon

Ha nem mozdul, a font nem csökken. Azonban a nehéz sport kezdettől fogva biztosan nem megfelelő. Válasszon valami sokkal kellemesebbet és könnyebbet - nagyszerű a gyaloglás, a kerékpározás, a jóga vagy az úszás. Látni fogja, hogy a zsírpárnák önmagukban csökkennek, mivel semmi sem késlelteti az anyagcserét, mint az aerob testmozgás. Černotová szakértő szerint a hatékony fogyás a kiegyensúlyozott hormonszinttel függ össze. Az ösztrogén és a progeszteron felelős a női alakért. Elvesztésükkel, amely a megerőltető sportok mellékterméke, anyagcsere-változások következnek be, és a zsír a has alsó részén, a derék és a mellkas környékén tárolódik, ugyanakkor az étvágy fokozódik. Ez az egyik oka annak, hogy a lassabb és kevésbé igényes feladatok megfelelőek. A vizsgálatok szerint napi egy óra ilyen testmozgás elegendő!