szlovákiában

Ön Dukan diétáján van, és most fél az álomnyaralástól, hogy ott ne hízzon ?

Nem kell aggódnia, Dukan étrendje szerint nyaralhat is, bár ez bizony nem könnyű, mert a nyaralás egyben élvezést is jelent.

Számos megoldás létezik:

Ha kint étkezik, próbáljon minél több grillezett ételt rendelni. Grillezéskor nem vagy csak minimális mennyiségű zsírt adnak, így ez egyáltalán nem jelent problémát. A grill a legfinomabb ételkészítés.

A fehérje-zöldség nap alatt rendelhet zöldségsalátát + húst vagy halat. De vigyázz a feltétekre! Valahol diétás öntetet készítenek, máshol pedig az öntet kalórikusabb, mint az egész saláta. A legjobb megoldás az lesz, ha öntözés nélkül salátát kér a pincértől, így biztos lehet benne, hogy a tányérján nincs kalóriabomba.

Vegyen magával kekszet zabkorpából vagy Dukan gabonafélékből, amelyeknek köszönhetően napi adag zabkorpát takar. Süthet kenyeret az úton, de sajnos, ha nagyon meleg van, akkor hűtőszekrény nélkül nem tart tovább. Ha a szobájában van mikrohullámú sütő, minden nap varázsolhat friss kenyeret. Nagyon praktikusak az alacsony kalóriatartalmú diétás készételek is, amelyeket csak 2 percig kell melegíteni a mikrohullámú sütőben, és nem kell hűtőszekrényben tárolni.

Ha úgy döntött, hogy nyaralás közben diétázik, és egyáltalán nem szakítja meg a diétát, akkor fel kell készülnie a pincérekkel való napi kommunikációra, vagy élelmiszert kell vásárolnia az üzletben, ami még jobb megoldás, mert ebben az esetben Önnek kell irányítania, hogy mit tányérra teszel. A saját levében lévő tonhal elkészítés nélkül fogyasztható, szárnyas sonka, füstölt lazac, surimi, alacsony zsírtartalmú joghurt és zsírtalanított túró stb.

Van egy másik megoldás is, nevezetesen az, hogy az ünnep alatt a diéta 3. szakaszába megy, és hazatérése után visszatér a 2. szakaszba. Ennek a megoldásnak köszönhetően nyaralás közben nem fog hízni, de a fogyással nem számol. A harmadik fázis sokkal könnyebben követhető, ehet kenyeret, gyümölcsöt, sajtot stb.

Nyomtassa ki a 3. fázis szabályait, és vigye magával, ha hamarabb dönt a megoldás mellett.

Minden nap fehérje-zöldség napod lesz (csütörtök kivételével).

Hetente egyszer csak tiszta fehérjét kell enni .

HÉTFŐ: fehérje-zöldségnap + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 gyümölcs + 40 g kemény sajt + keményítő (125 g vagy 220 g, attól függően, hogy mit választ)

KEDD: fehérje-zöldségnap + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 gyümölcs + 40 g kemény sajt

SZERDA: fehérje-zöldségnap + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 gyümölcs + 40 g kemény sajt + keményítő (125 g vagy 220 g, attól függően, hogy mit választ)

CSÜTÖRTÖK: tiszta fehérje nap

PÉNTEK: fehérje-zöldségnap + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 gyümölcs + 40 g kemény sajt + 1 étkezés igény szerint

SZOMBAT: fehérje-zöldségnap + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 gyümölcs + 40 g kemény sajt

VASÁRNAP: fehérje-zöldségnap + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 gyümölcs + 40 g kemény sajt + 1 étkezés igény szerint