A D-vitamin teljesen eltér a legtöbb vitamintól.
Valójában ez egy koleszterinből előállított szteroid hormon, amikor bőrét napsugárzás éri.
Emiatt a D-vitamint gyakran "nap-vitaminnak" nevezik.
A napozás azonban ritkán biztosít elegendő D-vitamint, ezért étrend-kiegészítőkből vagy ételből kell beszerezni.
Mindazonáltal csak néhány étel tartalmaz jelentős mennyiségű kulcsfontosságú vitamint, és a hiány nagyon gyakori (1, 2, 3).
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a D-vitaminról.
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy zsírokban és olajokban oldódik, és hosszú ideig tárolható a szervezetben.
Az ételnek két fő formája van (5):
- D3-vitamin (kolekalciferol). Egyes állati élelmiszerekben megtalálható, például zsíros halakban és tojássárgájában .
- D2-vitamin (ergokalciferol). Egyes növényekben, gombákban és élesztőkben megtalálható.
E két forma közül a D3 (a kolekalciferol) a vér D-vitamin-szintjének növelésében majdnem kétszer hatékonyabb, mint a D2 (ergokalciferol) (6, 7).
Mire jó a D-vitamin a szervezetedben?
Ahhoz, hogy a D-vitamin aktív legyen, két átalakuláson kell átmennie (8, 9).
Először a májban kalcidiollá vagy 25 (OH) D-vé alakul. Ez egy vitamintároló forma.
Ezután kalcitriollá vagy 1,25 (OH) 2D-dé alakul, főleg a veséjében. Ez a D-vitamin aktív szteroid hormon formája.
A kalcitriol kölcsönhatásba lép a D-vitamin receptorral (VDR), amely a test szinte minden sejtében megtalálható (10, 11).
Amikor a D-vitamin aktív formája ehhez a receptorhoz kötődik, be- vagy kikapcsolja a géneket, ami változásokat eredményez a sejtjeiben. Hasonló a legtöbb szteroid hormon működéséhez (12, 13).
A D-vitamin befolyásolja a csontok egészségével összefüggő különféle sejteket. Például támogatja a kalcium és a foszfor felszívódását a beléből (14).
A kutatók azonban nemrégiben azt találták, hogy az egészség más területein is szerepet játszik, például az immunrendszer működésében és a rákvédelemben (15).
Javasoljuk a D3-vitamint
D3-vitamin 1000 NE
1 tablettában 1000 NE D3-vitamin
alkalmas az optimális D-vitamin szint fenntartására
Nézd meg a boltban
D3-vitamin 2000 NE
1 tablettában 2000 NE D3-vitaminig
alkalmas a D-vitamin szintjének gyors emelkedésére
Nézd meg a boltban
D3-vitamin 4000 NE + K-vitamin
1 tablettában 4000 NE D3-vitaminig
K1 és K2 vitaminnal dúsítva
alkalmas a D-vitamin szintjének nagyon gyors emelkedésére
Nézd meg a boltban
Mit mondanak a kutatások a D-vitaminról?
Bár rengeteg kutatást végeznek a D-vitaminnal kapcsolatban, annak hatása az emberi egészségre továbbra is bizonytalan. Ennek oka elsősorban az, hogy a legtöbb D-vitamin-vizsgálatot állatokon vagy a populáció kis mintáján végezték. Ami a legfontosabb, hogy a vitaminnal kapcsolatos legtöbb kutatás megfigyeléses. Ez azt jelenti, hogy az eredmények nem mutatnak egyértelmű kapcsolatot a D-vitamin és a vizsgálat lehetséges egészségügyi előnyei között.
A valószínű véletlenszerű eredményeket eredményező vizsgálatokat randomizált, kontrollált modellben hajtják végre, amelyben a tudósok kiküszöbölik az elfogultság kockázatát, és figyelembe veszik az esetleges ellentmondásos tényezőket. (4) A nagy, randomizált, kontrollált vizsgálatokat a kutatások aranyszínvonalának tekintik, és sajnos nem sok közülük volt szó a D-vitamin-kiegészítésről és annak különféle lehetséges egészségügyi előnyeiről.
Figyelembe véve a kutatás korlátait, részletes áttekintést adunk arról, hogy a D-vitamin mit tehet, és mit nem tehet az egészsége érdekében.
D-vitamin és hatásai
Segít megelőzni a csontbetegségeket, például az oszteoporózist
Nyilvánvaló, hogy a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását. Ha nincs elegendő D-vitamin a szervezetben, az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint nem lesz elegendő aktív kalciumforma, a kalcitriol hormon. (5) A kalcium felszívódása lehetővé teszi a test számára, hogy ezen elem, valamint a foszfát elegendő szintjét fenntartsa, és mindkettő támogatja az egészséges és erős csontok növekedését és fenntartását. (1)
Ezért az elegendő D-vitamin kulcsfontosságú az olyan csontbetegségek megelőzésében, mint a rachita gyermekeknél, az osteomalacia felnőtteknél és az osteoporosis időseknél. (1)
Az angolkára a gyermekek puha és gyenge csontjai jellemzőek, és általában a fejlődő országokkal társulnak, de a kutatások azt mutatják, hogy az elégtelen napfény vagy a helytelen étrend miatt a D-vitamin elégtelen szintje a világ bármely pontján érintheti a gyermekeket. (6) A Mayo Klinika szerint az angolkór jelei és tünetei közé tartozik a gerinc, a medence és a lábak fájdalma, valamint késleltetett növekedés és izomgyengeség. (7)
Az osteomalacia viszont a csontok lágyulását jelzi a D-vitamin-hiány miatt. Tünetei közé tartozik a tompa, súlyos fájdalom a lábakban, a csípőben, a medencében, a bordákban és a hátban, bár ez az állapot a korai szakaszban gyakran nem mutat tüneteket. (8)
A csontritkulás az egyik vezető oka a töréseknek és a csonttöréseknek az időseknél. Ez a csontbetegség akkor fordul elő, amikor az új csontképződés ciklusa és a régi csont elvesztése kiegyensúlyozatlanná válik, és több csont veszít el, mint képződik. A posztmenopauzás nőknél a legnagyobb a csontritkulás kockázata. Az osteomalaciához hasonlóan az osteoporosisban szenvedők is gyakran tünetmentesek a betegség korai szakaszában. A későbbi tünetek lehetnek görnyedt testtartás, csökkenő magasság, hátfájás és váratlan és sürgős csonttörés. (9)
Ezen tények alapján nem csoda, hogy a D-vitamin-kiegészítőkről már régóta beszéltek, amelyek kedvezőek a csontok egészségére. Mindazonáltal a megfigyelési kutatások ösztönözték e bölcsesség újbóli vizsgálatát. A The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóiratban 2018 októberében közzétett, több mint 81 klinikai vizsgálat átfogó áttekintése szerint a D-vitamin-kiegészítők nem akadályozzák meg a töréseket vagy leeséseket, vagy klinikailag jelentős hatást gyakorolnak a csont ásványi sűrűségére. Egy dolgot érdemes megjegyezni: a tudósok kizárták kezelés angolkór és osteomalacia a kiegészítés (vitamin-kiegészítés) előnyeire vonatkozó következtetéseiből. (10)
Javítja a szezonális affektív rendellenesség (szezonális depresszió) tüneteit
Míg a korlátozott kutatások miatt a D-vitamin lehetséges szerepe a klinikai depresszió megelőzésében vagy kezelésében még mindig nem egyértelmű, a kutatók úgy vélik, hogy az emberek D-vitamin-szintje valóban szerepet játszhat a szezonális affektív rendellenesség vagy a szezonális depresszió kialakulásában Mentális Egészségügyi Intézet. (11) Úgy tűnik, hogy a szezonális affektív rendellenességben szenvedők kevesebb D-vitamint termelnek, ami befolyásolhatja a szerotonin neurotranszmitter aktivitását.
A szerotonin ugyanaz a vegyi anyag, amelyet az agy termel, ha hosszú távon fut, megesz egy darab csokoládét vagy megfogja a szeretett ember kezét. Ez egy érző hormon. A World Psychiatry weboldalon 2015 júniusában megjelent cikk kimondja, hogy amikor a szerotoninszint csökken, szomorú vagy hajlamosabb lehet a hangulati zavarokra. (12)
Ezért az egészségügyi szolgáltatók előírhatnak D-vitamin-kiegészítőket a szezonális affektív rendellenességek kezelésére. (11
Véd a légúti fertőzések ellen
Ha növeli a D-vitamin szintjét, akkor azt tapasztalhatja, hogy a szokásosnál kevesebb légúti fertőzése van (nátha és influenza).
A 25 randomizált, kontrollált vizsgálatból származó, mintegy 11 300 ember bevonásával végzett felmérés azt sugallja, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő résztvevők 12% -kal csökkentették a légúti fertőzések kockázatát a D-vitamin-kiegészítő bevétele után. Azonban nem minden tanulmány látta a kiegészítők egyértelmű előnyét. A kutatók eredményeiket 2017 februárjában tették közzé a BMJ-ben. (13)
Ennek a felmérésnek is van egy korlátja. A kutatók nem voltak biztosak abban, hogy a résztvevők influenza elleni oltást kaptak-e, vagy krónikus obstruktív tüdőbetegségnek (COPD) nevezett légzőszervi betegséget diagnosztizáltak-e náluk, amely két torzítás befolyásolhatta az eredményeket. A megállapításokat ezért körültekintően kell megtenni, és további kutatásokra van szükség a végleges állításokhoz. (14)