fehérje

Forradalmi nézetek az evésről

Hogyan csinálják ezt az ezüstlemez csillagai?

Emlékszel még Ren e Zellwegerre a Denget Bridget Jones-ból? Amikor Karlovy Vary-ba jött a fesztiválra, kevesen ismerték meg, mert félúton járt. A második részhez újra "érlelődnie" kellett, és rövid idő alatt visszahúzódott eredeti méretére. Hasonlóképpen Heidi Klum nagyon röviddel a szülés után a dobogón állt és megmutatta a Victoria 'Secret fehérneműt. Annak érdekében, hogy ne csak a nők számára legyen szó, például Robert de Niro képes lesz elérni azt a feladatot, hogy rövid időn belül és rövid idő alatt újra "felnőjön".

Tehát hogyan csinálják? A válasz általában "Alacsony szénhidráttartalmú", ami szlovákul alacsony szénhidráttartalmú étrendet + kemény edzést jelent! Ez az étkezési mód azonban nem csak azoknak megfelelő, akik gyors meccsre vágynak, vagy azokra van szükségük, hanem azoknak is, akik a ládában akarnak lenni.

A szénhidrátokban gazdag étkezés elfogyasztása után az inzulin szintje a vérben rövid idő alatt megemelkedik. Erre a hormonra van szükségünk ahhoz, hogy a glükóz gyorsan eltávoluljon a vérből és a sejtbe. Kényelmes, ha gyors energiaátadásra van szüksége. De mi van a glükózzal, amikor a fenekén ülsz? A testének pillanatnyilag nincs szüksége rá, az izomsejtekben lévő cukorraktárak megteltek, és ezért a test, mivel olvassa az energiamegtakarítást, a cukrot zsírrá alakítja, és raktárába helyezi - zsíros gumik derék.

A glükóz azonban szuper üzemanyag .

A glükóz szuper üzemanyag, energiaszolgáltatóként használják az agy számára, és lehetővé kell tennie, hogy rövid távon csúcsteljesítményt nyújtson. Ha túl sok a vércukorszint, a test felhasználja a belőle származó energiát a normál testmozgáshoz, ami ugyanúgy fedezheti a zsírlerakódásokat. A probléma azonban az, hogy az inzulin kering a vérben, blokkolja a zsírégetést (ez nem teszi lehetővé a test zsírtartalékba jutását, még mindig lehetséges, hogy kívülről látja el vele, mert könnyebb neki).

További probléma, hogy a szénhidrátokban gazdag étrend gyakrabban éhségérzetet vált ki. Különösen könnyen emészthető ételek formájában, például fehér kenyér, rizs, tészta, burgonya, nem is beszélve az édességről. Ezen ételek elfogyasztása után a vércukorszint gyorsan emelkedik, ami elindítja az inzulin szekrécióját, amely cukrokat alakít át glükózzá, amelyet gyorsan a vérből a sejtekbe ürítenek, a vércukorszint drasztikusan csökken és az agy éhezni kezd - I JÖNNI AKAR!

A nem annyira a szénhidrát-bevitelre orientált étrendnél az éhségérzet nem fordul elő olyan gyakran, és ezért még mindig kevesebb a kalóriabevitele, anélkül, hogy éhezéstől és rosszindulattól szenvedne.

Indítsa enzimjeit az Ön számára

Indítsd be az enzimeket az Ön számára. Nagyon egyszerű. Aki fut, az edzi a testét, hogy megtanulja, hogyan kell megtakarítani a glikogént, és ehelyett megtanul energiát nyerni a zsírokból. Ez is az egyik oka annak, hogy a képzett személyek képesek ellenállni az indítással szembeni hosszabb ellenállásnak, mint a képzetlenek: a zsírokból származó energiát sokkal többet tárolhatjuk, mint glikogén formájában. A tréning stimulálja a szükséges enzimeket a zsírok anyagcsere rendszerbe történő szállításához, és javítja a szervezet oxigénfelhasználási képességét - növeli az anaerob képességet. Ez összefügg azzal a létfontosságú képességgel is, amelyet minden edzés kezdetén meg kell engedni a testnek, hogy szó szerint oxigénnel megakadályozza a megelőzést.

A derék körüli szokatlan gumiabroncsok helyett a zsír az izmok közelében mozog, hogy szükség esetén a lehető leghamarabb megszerezhesse. Ez már régóta ismert, de csak a legújabb kutatások bizonyítják, hogy ezt a hatást csökkentett szénhidrátbevitelű étrenddel lehet elérni.

Ahol nincs szalonna, ott nincs előadás

Emlékezzen Pavel Dobe dalára egy hiéna bőréből:. ugyanez vonatkozik a tengelyre, hogy ahol nincs szalonna, ott nincsenek előadások .

Most nem ajánljuk fel a hentesek és a földimogyoró vásárlását, mert az élelmiszer-kosárban jobb zsírforrások vannak - például olívaolaj, de igaz, hogy különösen az állóképességben A zsírok elegendő energiaátadása minden sportoló számára nagyon fontos. Ennek oka, hogy elvileg nem lehet ennyi szénhidrátot "feltölteni" olyan műveletek során, amelyek rendkívül sokáig és sokszor tartanak, még nagy intenzitással sem. és a belőlük érkező energia az úticéljáig emelkedett. Nagyon sok olyan embert ismerek, akik csak szénhidrátokra fogadnak a versenyen, és szó szerint és viszont ez bekapcsolta őket. Végül mindig az a cél, aki megtanítja a testét, az anyagcseréjét, hogy a lehető legtöbb energiát vegye el a zsírokból és egy ideig spóroljon a glikogénnel. Mikor lesz veszélyben, mikor végez.

Mit szólnál egy szénhidrát diétához verseny előtt?

Lehetséges, hogy ha megtanulsz kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amelyet szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitelére exportálnak (ahogy mondom, a test fogja mondani az ízére), akkor ez akkor sem jelent problémát, ha kívánatos, a verseny előtt menjen a szénhidrátok fokozott energiabevitelére a zsírfehérje rovására.

A maraton előtti magas szénhidráttartalmú étrend akkor működik optimálisan, ha hosszú ideig kordában tartja a szénhidrátot! Nem úgy, hogy állandóan te vagy a fő energiaforrás számodra, a verseny előtti hat napban korlátozd a mozgásukat, majd két-három napig elindítod velük a testet.!

A fehérje szerepe a regenerációs fázisban (verseny után, nehéz edzés után)

A fehérje és a szénhidrát kombinációja ideális kombináció verseny után. A lehető leghamarabb el kell fogyasztani őket. A fehérje az izmok fő építőköve, ezért nehéz edzés vagy verseny után olyan fontos kiegészíteni őket, hogy javítóként szolgálnak az apró tárgyak számára.

A szénhidrátok feltöltése fontos, különösen, ha másnap intenzíven edz, vagy másnap erősen felkészül.

Miért gyengíti az immunitást a legtöbb teljesítmény- és élsportoló?

Ez többek között azért van, mert megpróbálnak "egészségesen" étkezni, vagyis zsírbevitel nélkül - könnyű. Új kutatások azt mutatják, hogy amikor a zsírok energiafogyasztásának napi aránya 35% alá csökken, az sokkal inkább hatással van az immunrendszerre, mint a saját "népi" betegségei. Ha ez az érték 20% alá csökken, akkor csökken a test azon képessége, hogy elegendő tesztoszteront termeljen az izomépítéshez. Tehát nemcsak a fehérjék és a szénhidrátok teszik erőssé magát és izmait a versenyzéshez és az élethez!

És ha a cikk elolvasása után úgy érzi, hogy a fehérje hiányzik az étrendjéből, kiegészítheti fehérje ital formájában, amely meglepő módon jó emészthetőséggel és a szükséges aminosavak magas koncentrációjával.