Ne féljen a fittségtől, és dobja el a túlsúlyos típusú negatívumokat, hiányzik az erőnlétem, és nem tudom kezelni ezeket a gépeket? Minden amire szüksége van, hogy legyőzze! És ebben segítünk.
Javában telt a nyár, az ünnepek lassan csúcsot élnek meg, és az uszodák a varratokban törnek fel. A forróságban nincs annál jobb, mint ha beledobja magát a medencébe, és itt-ott felfrissíti magát egy igazán hideg itallal. Például jeges kávé, amelyet otthon elkészíthet. A tengerhez vagy az uszodához való menéshez azonban természetesen test kinyilatkoztatásra van szükség. És ez néha probléma. Annak ellenére, hogy nincs olyan karaktere, mint egy hüvely, ez biztosan nem indokolja, hogy ne viseljen fürdőruhát.
Forrás: pexels.com
Arra gondol, hogy a lehető leggyorsabban lefogyna bennük, vagy "problémás" részt alkotna? A legjobb segítség a menü beállításában és a rendszeres testmozgásban.
Elhozzuk 7 egyszerű tipp, amelyeknek köszönhetően legyőzheti a félénkséget és simán illeszkedik még tapasztalt fitneszmunkások közé is. Megy érte?
1. Fizetjen néhány órát edzővel
Annak érdekében, hogy ne bújhasson el az edzőterembe, mint az elefántok metélőhagymában, az elején szervezzen néhány órát az edzővel. Még akkor is, ha ez nem olcsó üdvösség, tapasztalt edző irányításával megtanulja, hogyan kell kezelni az egyes fitneszgépeket, és hogyan kell megfelelően edzeni, hogy ne sértse meg magát. Nem véletlen, hogy a testmozgás is káros lehet, ha természetesen helytelenül tornázik. Minden jogsértésnek maradandó következményei lehetnek az egészségére. Ezért jobb, ha előre megkérdezzük, hogy helyesen emeljük-e meg a súlyzót, és így kell-e ülni vagy állni a gépen. Ez a szükséges önbizalom elnyerésében is segít, mert már tudni fogja, mit fog tenni, és nem fogja magát Alice Csodaországban érezni. A legtöbb esetben a félelem többet árt, mint használ. És sok esetben ez is alaptalan.
Forrás: pexels.com
2. Menj edzeni a barátaiddal
Azt mondod, elmennél, de nem mersz? Vigyen magával társat (vagy egy baráti társaságot, aki nem vágja le a fülét, hogy hazamehessen). Elviheti ugyanazt a kezdőt, mint te vagy valaki tapasztalt, hogy elmondja és megmutassa, mit és hogyan. Ha partnerünk van, annak hatalmas előnye van: ha együtt fizetsz az edzőnek, az ára olcsóbb lesz.
Ez is nagyszerű bemelegíteni párban. Párban végezhet különféle gyakorlatokat (guggolás, hajtókar, bicepsz emelés, tricepsz meghosszabbítás stb.), És ösztönözheti egymást. Michal Lendel fitnesz edző szerint a páros edzés teljesen más lehetőségeket kínál, mint az egyedüli testmozgás.
"Egy ilyen gyakorlat során partnerének súlyát és mozgásának dinamikáját használja arra, hogy egyszerre több izomcsoportot erősítsen és koordináljon. Az izmok erősödnek a saját test és a test testének természetes ellenállása miatt. A testmozgás nagyon nagy kihívást jelenthet, minden a végtagok és a test helyzetétől függ. A másik nagy előny, hogy teszel valamit a tested érdekében, és együtt töltitek az időt. ”
3. Gyakorold azt, amiben jól érzed magad
Az edzőteremben nem csak neonszínekben izzó, becsomagolt ruhákat kell viselnie. Vedd fel azt, ami neked kényelmes, és úgy fog illeszkedni, mint egy kesztyű.
Kövessen azonban néhány alapelvet:
- Felejtsd el a pamutot. Izzadt póló tapadna rád, és minden izzadságcsepp látható lesz számodra. Ezenkívül zavarban lenne, és gyorsan csökkenne az önbizalma. A sportboltokban ma valóban mindent megtalál, amelyben jól érzi magát, sőt stílusosan is, csak próbálja ki.
- Hogyan a poliészter a legideálisabb, amely gyorsan eltávolítja az izzadságot, és elkerüli a csúnya foltokat a hónaljban és a hátoldalon. Csak olvassa el a címkéket.
Csomagoljon fitnesz táskát is frottír törölköző, verejtékkötő, italos üveg és zuhany. Megfelelő edzés után mindenképpen le akar zuhanyozni.
Tippünk: Ha a végén jár a választás az edzőterembe való megfelelő ruhákkal, mert nem választhat ennyi közül, próbáljon előnyben részesíteni egy fitnesz tank tetejét, amelynek hátulján vágások vannak. Jól szellőző, így nem fogja magát annyira izzadni, mint valójában. És ami a legfontosabb: nem fog verejtéket látni rajta.
Forrás: pexels.com
Nem kell azonnal megvásárolnia a legdrágább ruhákat, de kezdetben mindenképpen segít önbizalmának növelésében. Ez egy ilyen kis biztosítási kötvény lesz a jövőben Önnek is - aki még mindig szeretne annyi pénzt sózni ruhákra, hogy aztán felvágja?
4. Keressen egy nagyobb illeszkedést
Ha logikusan jársz hozzá, akkor ezt tudod mitől minél nagyobb a tér, annál jobban elveszik benne. Ez megkönnyíti a tornázást abban a sarokban, ahol senki sem néz rád és nem zavar.
5. Először javítsa állapotát
Kilépni egy kis dombra biciklivel, vagy futni a postás után, vörös maradni és lélegezni nem egészen helyes. A fitneszen kellene dolgoznia. Először próbáld ki a csoportos órákat. Válasszon kardió órákat (például gyakoroljon trambulinon), ahol megkapja a szükséges állapotot, és akkor nem fog annyira lélegezni az edzőteremben. Minden has után pihenés vagy gyorsulás a gépen gyorsan visszatarthatja az edzés végleges befejezésétől. A kondíció nem könnyű, de rendszerességgel mindenképpen sikerülni fog.
Forrás: pexels.com
Például gondjaim voltak hosszabb távú biciklizés nélkül kimerülés, légszomj és másnapi izomzavar hiányában. Ha időben szerettem volna kapni egy kis időt, néhány perccel korábban el kellett hagynom a házat, hogy ne kelljen sietnem és úgy néznem, mintha nem tudnám utolérni. Nagyon kényelmetlenül éreztem magam, ezért úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen. Minden nap rendszeresen álló kerékpárral kezdtem az edzéseket, és elmondhatom, hogy sokkal jobb. Nagyon ajánlom.
6. Kezdje el otthon gyakorolni
Ha nincs lehetősége a lakás méretének megfelelő edzőgép megvásárlására, az internet is segítségére lehet. Megtalálhatod a Youtube-on rengeteg videó hazai és külföldi trénerek, akik tanácsot adnak a has vagy a fenék erősítéséhez. Csak rajtad múlik, hogy melyik testrészt akarod formálni vagy megerősíteni.
Csak annyit kell tennie, hogy:
- edzőszőnyeg,
- kis súlyzók,
- egyéb fitneszeszközök.
Csak akkor menjen az edzőterembe, ha van kedve hozzá. Az otthoni testmozgás pedig annyira megfoghat, hogy már nincs szükség fitneszre.