Cikk és videó formájában közelebbről megvizsgáljuk a kerékpározás mindig aktuális témáját, de számos újévi fogadalmat is.

A kerékpározás és a könnyű súly mindig kéz a kézben járt. Hiszen ezen nincs mit csodálkozni, a kevesebb font előnyt jelent a dombon - vagyis addig, amíg az egész ebics egy kicsit "nem tönkretette", ami ennek köszönhetően sokak hasában fekszik. De szó sem lesz róluk, ma megnézzük a régi jó módszer a teljesítmény növelésére, és ez a klasszikus fogyás.

Még mindig a legolcsóbb és legolcsóbb mód, hogyan lehet a teljesítményt felfelé mozgatni és messze elmarad a drága alkatrészekbe történő befektetésektől. De a hobbikerékpárosoknak nem elsősorban a teljesítményről kell szólniuk, fontos, hogy a kerékpáron kívül is jól érezze magát, otthon vagy a munkahelyen normálisan tudtak működni. egyszerűen a mindennapi életben. És ez kizárt, ha olyan férfi vagy, akinek nincs energiája a különféle extrém megoldásoknak köszönhetően .

legjobb

Tehát hol van az út?

Összességében ma extrém megoldások vannak divatban, tehát valahogy megfeledkezünk a józan észről. Ez különféle étrendeket eredményezett, amelyek mindig ugyanazt ígérik - azonnal fogyjon le, havonta süssön zsemlét (vagy hatzsákos szakzsargont), éljen szénhidrát nélkül, csak zsírokból stb. Vessen egy pillantást a fitnesziparra, és fedezzen fel más garantált étrendeket és módokat, amelyekről még nem is hallott . Nyilvánvaló, hogy a mai emberek nagyon jól reagálnak, és azonnal eredményeket akarnak. Tehát hol kezdjük és hogyan ne tévedjünk el az információk áradatában? Mi a legjobb módja annak, amiről a címben írok?

A legjobb módszer az, amely hosszú távon fenntartható - és ezt különféle extrém megoldások és diéták kizárják. Könnyedén kell haladnia, és ragaszkodnia kell a bevált alapokhoz, amely az alábbi videó.

Nincsenek hivatkozások vagy hivatkozások

Vedd úgy a videót és ezt a szöveget, hogy ne szerepeljünk az Extreme Transformations című valóságshow-ban - ez valami egészen más. Kerékpárosnak vagy embereknek tekintem, akik rendszeresen mozognak, és el akarják dobni a cölöpök egy részét, vagy néhány fontot - tehát nem a saját életükért küzdenek . Teljesen normális a hízás a tél folyamán, például Tomáš Višnovskýval készített interjúban láthattuk. Nekem ugyanez a helyzet, amikor általában 6-7 kg különbség van a "nyári formához" képest.

Alapvetően mindenki találkozik ezzel, csak más paraméterekkel. Tehát először is felejtsük el a parancsikonokat, ezek ebben az esetben nem működnek, és ha X hónapot (vagy évet) nyert, akkor egy ideig nem lesz formában. Kíváncsi lehet, honnan tudhatja, hogy jól megy, vagy nem áll a szélén? Először is jól kell éreznie magát, és ha számszerűen szeretné, a valódi súly kb. 1 kg hetente. Itt azt is meg kell vizsgálnia, hogy ha valóban túlsúlyos ember (ez gyorsabban mehet), vagy csak valaki, aki már kifejezetten formába hangol (ott ez sokkal lassabban mehet).

És természetesen ez nem folytatódik a végtelenségig, és mindegyikünknek más a testfelépítése - egészséges békét kell találni, De csontig vágva, amint azt Kade különféle fotóin láthatja itt, a közösségi hálózatokon, hosszú távon biztosan nem fenntartható az átlagos darázs. Igen, valakinek van ilyen genetikája, de vannak kivételek. A legjobb kerékpárosok formában vannak kb. 5 - 7% testzsír, míg egy aktív ember esetében körülbelül normális, körülbelül 11 - 16%. A lelkes amatőrök (akik ambíciókkal rendelkeznek) általában valahol a kettő között vannak. A nőknél ezek az arányok kissé magasabbra mozdultak el az egyes kategóriákban. Egyébként az interneten található egy csomó különböző asztal, és az általam említett számok csak egy lövés. A kutya ott van eltemetve, amire szüksége van megtalálja azt a pillanatot, amikor már nem számít, mert kezd sokat veszíteni az erejéből (és ez veszélyes az egészségére), de ez egy másik vita, és a többségnek nem kell aggódnia emiatt. Fontos tudnunk, hogy zsírra van szükségünk a test egészséges működéséhez, és hogy nem kell lógatni a fejünket a képeken szereplő "vázolt" harcosok elől. .

Az alapok nélkül nem fog működni

Nagyon gyakori hiba a fogyásban, ill. a táplálkozás önmagában a teljes alapismeretek ismeretlensége. Ha azt a megfelelőbb alternatívát akarja választani, amelyről a videóban beszélek, vagy az ételekben tájékozódhat, ismernie kell az alapokat - különösen melyek a fehérjék, szénhidrátok, zsírok. Ha tudod, hol vannak, mi a forrásuk, sokkal jobb áttekintést kapsz, és akkor tudat alatt beállítod az ételek választékát. Automatikus lesz, és csak a címkét vagy a menüt nézve a megfelelő választáshoz juthat. Az alapokról ebben a cikkben olvashat.

Nem szabad megfeledkeznie az alapvető mikroelemekről, például a vitaminokról és az ásványi anyagokról, és tudnia kell, hol keresse őket. De ha a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, amint azt a videóban említem, akkor valószínűleg elegendő mennyiséget fog kapni belőlük, és a szervezet számára leginkább használható formában - vagyis természetes forma.

Energiára van szükséged

A helyzet megkönnyíti, de bonyolítja is a kerékpározás jellege és energiaintenzitása. Ha edzeni és a teljesítményt is növelni szeretné, csak energiára van szüksége szénhidrátok formájában. Igen, "alacsony szénhidráttartalmú" stílusban is vezethet, és a versenyzők is gyakran tartalmazzák ezt, ahogy én is. Vagy éhgyomorra próbálkozzon, ami a legújabb videók egyike volt.

De ez csak az igazán alacsony intenzitású és bizonyos edzésekre vonatkozik, különben problémákért könyörög. Ismét Tomáš Višňovský megerősítette ezt nekem, amikor azt mondta, hogy soha nem folytatja az "ürességet", ha az intenzitás kissé megnő, és akkor energia (szénhidrátok) nélkül egyszerűen nem lehetséges. Tehát összefoglalva - éppen ezért az év eleje és a tavaszi szezon ideális a fokozatos hanyatlás megkezdéséhez, mivel a testmozgás intenzitása alacsonyabb, és az energiahiány nem befolyásolja annyira az edzést és a regenerálódást.. Miután elkezdi lovagolni a dombokon, testbe helyezi magát és nagyobb intenzitásra vált, akkor megfelelően érzi az energiahiányt, és csak nem edzi, amit lehet.

Mindenesetre nem kell ismét annyira zavarnia, ha nincsenek ambíciói a versenyen, és csak el akarja dobni. Akkor egy dolog érvényes - főleg nem abbahagyni, megtartani egy bizonyos kalóriahiányt és működni fog. Összességében az energiaigény lefedettségének és a regenerálódás szükségességének megvan a sajátossága, erről többet írtam ebben a cikkben.

És azok a napok, amikor nem edz vagy egyáltalán nem csinál semmit? Akkor a normális működéshez energiára is szükséged van, és ez van bazális anyagcsere - így fedezi az elkerülhetetlen folyamatokra vonatkozó igényeket. Egyenként adják meg, és a becslést az internet különböző számológépeiben is megtalálhatja. Ez azt jelenti, hogy még teljes békében is szükség van energiára, és az éhezés nem jelent megoldást.

Víz - de nem édesített italok!

Mit nem szabad elfelejteni? Természetesen az ivási rend, miközben a nap folyamán hidratálódik, nagyon fontos - nemcsak testünk megfelelő működése érdekében, hanem segít abban is, hogy "ellenőrzés alatt maradhassunk". Végül is, ahogy mondani szokták, az éhség álcázott szomjúság. Mindig legyen kéznél víz, és igyon folyamatosan. De vigyázz! Ez alatt nem a kokszot, a pepsi-t, a Sprite-et vagy a "szörnyitalokat" értem, amelyeket a környéken látok. Csak nézze meg a cukortartalommal ellátott címkét, és világos Önnek, miről beszélek, míg az ilyen 8 - 12 g/100 ml a legtöbb általánosan alkalmazott szabvány. Legyen egy liter (ami egyáltalán nem probléma, hogy igyon), és azonnal 100 g cukor van benned. Merem állítani, hogy az édesített italok felelősek leginkább a "globális hasznunkért". Nem akarod feladni őket? Tehát az utazás/edzés után használja fel őket az energia feltöltésére, de ne öntse őket egész nap.

Motiváció

Van egy fontos dolog, amely nélkül nem fog működni. És ő az megfelelő motiváció. Az általam említett dolgok egy kis önfegyelmet igényelnek, és ennek nagyon gyakran vége. Fontos, hogy legyen legalább néhány konkrét cél - pl. én még mindig motiválja a maratonokon való részvételt. Vannak, akiket a kívánt tömeg és teljesítmény arány, a kedvenc dombon töltött idő, a súly egy adott száma vagy az olasz márka kívánt mezébe vágyás motivál. .

Ez baromság, ami fontos, az egy mérhető nézőpont és valami, amire emlékezni fogsz, amikor elmész a kamrába. Az "Csak fogyni akarok" általános célkitűzés rendben van, de a konkrét körvonalai mindig segítenek. Ha a kalóriaszámlálás segít, számold meg őket (én is ugyanezt tettem). Valaki felettük szüksége van a "könyörtelen" matematika felügyeletére és határozott kezére, bár valójában nem biztos, hogy teljesen pontos. Ne habozzon jutalmazni magát útközben, és időnként boldoggá tenni magát. Ahogy a videóban mondom, nem arról van szó, hogy tökéletesítsük a dolgokat, hanem azt, hogy nagyrészt helyesen csináljuk.

Összegzés

Mivel ez elég sok információ, többet adok a lényeges dolgok kis összefoglalása, mire gondoltam, hogy ne tévedj el benne.

De ha kicsit belegondolsz, és belefogsz a józan észbe, mindennek értelme van néhány forradalmi eljárás nélkül. Csak kitartónak kell lennie, és néhány nap múlva nem kell csodákra számítani. Szóval kapaszkodj és engedd el a cölöpök fokozatosan lemennek .