A volumetrikus étrendet a szakértők a biztonságos és fenntartható fogyás szempontjából a második legjobb étrendnek nyilvánították. Merítsen ihletet a volumetrikus étrend menüből.

ezeken

A volumetrikus étrendet a szakértők a biztonságos és fenntartható fogyás szempontjából a második legjobb étrendnek nyilvánították

Ennek alapja a test alacsony kalóriatartalmú ételekkel való feltöltése

Az egyik fő ok, amiért annyira szeretünk megszegni bármilyen étrendet, az az, hogy éhesek vagyunk, vagy kissé jóllakunk. A volumetrikus étrend abból áll, hogy kisebb kalóriákkal töltik fel a testet, vagy más szavakkal, még fogyás esetén is jogosult arra, hogy teljes legyen. A lényeg az, hogy olyan ételeket fogsz fogyasztani, amelyekben magas a rost- és a víztartalom, és természetesen alacsony a kalóriatartalom. Javasolt ezen a diétán is inkább a fehérjékre koncentrálni, mivel a szénhidrátok és a fehérjék grammonként 4 kalóriát, a zsírok pedig 9 grammot tartalmaznak. Tehát ezeknek a tápanyagoknak köszönhetően nem fog éhen halni.

Ételek, amelyekre koncentrálnia kell

Ha nem kedveli a szigorú szabályokkal rendelkező diétákat, akkor a volumetrikus étrend menüje az Ön számára szól. Nem kell kalóriát számolnia. Koncentráljon a nem keményítős gyümölcsökre és zöldségekre, sovány tejre, gabonafélékre, reggeli müzlikre, alacsony zsírtartalmú húsra, hüvelyesekre, összességében alacsony zsírtartalmú vegyes ételekre, például chili spagettire.

Ügyeljen ezeknek az ételeknek az adagméretére

Az olyan ételeknél, mint a hús, sajt, pizza, hasábburgonya, salátaöntet, kenyér, perec, fagylalt vagy sütemények, mindenképpen figyeljünk az adagok méretére, ha volumetrikus étrenden akarunk dolgozni.

Minimalizálja ezt az ételválasztékot

Természetesen a volumetrikus étrend továbbra is diéta, ezért vannak olyan ételek, amelyeknek tabunak kellene lenniük számunkra. Ide tartoznak például a kekszek, chipsek, csokoládék, vaj és olaj.

Térfogati menü egy napra

Reggeli: növényi omlett teljes kiőrlésű pirítóssal
Falatozás: alacsony zsírtartalmú görög joghurt gyümölcsökkel
Ebéd: sovány hús chilivel, babgal és zöldségekkel
Olovrant: vajmentes repedt pattogatott kukorica és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
Vacsora: párolt hal quinoával

Van néhány hátránya is?

Bár a volumetrikus étrend alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodik, nem állítja, hogy minden magas kalóriatartalmú étel káros lenne a szervezetre. Például diófélék, magvak, avokádó és zsíros halak. Bár ez a diéta nem ajánlja őket kalóriáikra, olyan jó anyagokat is tartalmaznak, mint például az omega-3 zsírsavak, amelyek a szíven keresztül hasznosak. De mint fentebb említettük, a volumetrikus étrend nem szigorú szabályon alapszik "Határozottan nem ezek az ételek", hanem inkább az ajánlások alapján, így időről időre dióval, avokádóval, vajjal stb.