Az ételek megfelelő kombinációja nem terheli meg a gyomrot, ugyanakkor nem korlátozza a sportot.
Az ételek megfelelő kombinációjával minden héten egy kilóval könnyebb lehet.
A nyári szezon kiválóan alkalmas osztott étkezéshez. Fő összetevői a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékek. Az étkezések megfelelő kombinációja nem terheli meg a gyomrot, ugyanakkor nem korlátozza a sporttevékenységeket. Épp ellenkezőleg, a megosztott étrendnek köszönhetően minden tápanyaghoz jutni fog, és ha kitart, az eredmények hamarosan megjelennek a skálán.
Elég három alapvető típusú ételt kombinálni:
- savanyú ételek - hús (csirke, sertés, marhahús), hal és tenger gyümölcsei, szója és szójatermékek, sajtok legfeljebb ötven százalék zsírtartalommal, tojás, narancs, eper, málna, grapefruit,
- semleges ételek - borsó, spenót, uborka, paradicsom, hagyma, dió és mag, mazsola, gyógynövények és hajtások, savanyú tejtermékek, vaj (de étkezési zsírok nem), 50% -ot meghaladó zsírtartalmú sajtok, növényi olajok, sonka,
- lúgos ételek - teljes kiőrlésű termékek (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta), cukor és méz, édes zöldségek (burgonya, kukorica, sárgarépa), édes gyümölcsök (banán, alma, szárított füge), hüvelyesek (szója kivételével), rizs.
A savas és a semleges ételek kombinálásával, vagy a semleges ételek lúgos ételekkel való kiegészítésével megfelelően kiválasztott ételváltozatok jönnek létre. A megosztott étrend elvei szerint azonban tilos savas és lúgos ételeket kombinálni!
Az ünnep buktatói
Az ünnepek idején pihenhetünk és élvezhetünk olyan finomságokat, amelyeket korábban nem engedtünk meg magunknak, hogy tökéletesen kinézzünk a tengerparton. Különösen, ha a család többi tagja élvezi a helyi specialitásokat vagy édességeket, és zöld salátát rágunk a szánkba. Néhány nap múlva úgyis ellazulunk, és néhányan csípőn vagy hason öt kilós zsír ajándékkal térünk haza. Tehát hogyan lehet elkerülni a túlevést és követni a diétát? A megosztott étrend lehetővé teszi a helyi specialitások és a megfelelő köretek kombinálását.
Az alap egy terv
- Ha leginkább a szálloda üdülőhelyén tervez étkezni, akkor alaposan tanulmányozza át előre a szálloda által kínált menüt, és tervezze meg ebédjeit és vacsoráit anélkül, hogy túlzásba venné egy tányér kalóriájával.
- Kényeztesse magát reggel étellel. A reggelinek gazdagnak, de ésszerűnek kell lennie. A fehér joghurt és a pehely vagy az ízletes sajtok és a vegyes zöldségsaláta kombinációja ideális az anyagcsere megkezdéséhez.
- Ha általában elfelejti enni a nap folyamán, változtassa meg most. Győződjön meg róla, hogy az anyagcseréje mindig működik. Vészhelyzet esetén legyen egy zseb dió, müzliszelet vagy gyümölcs.
- Legyen értelmes még vacsora közben is. Kerülje a túlevést és az édességet. A tenger gyümölcsei, a hal és a zöldségek az ideális kombináció.
- Gondoljon az ivási rendre, ez a forró nyári napokon létfontosságú. A legjobb a víz vagy a gyógyteák. Óvakodjon az egzotikus koktéloktól és az alkoholtól. Teljesen el kell hagynia, mert sok kalóriát tartalmaz.
Menü inspirációhoz
Használhatja nemcsak az ünnep előtt, alatt, hanem az ünnep után is. Az osztott étrend nem tipikus étrend, hanem életmód.
hétfő
Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, fekete kávé
Falatozás: egy banán
Ebéd: tojás nélküli tészta párolt zöldségekkel
Vezet: 2 dl acidofil tejet
Vacsora: párolt csirkemell, sárgarépasaláta fehér zsírszegény joghurttal és egy csepp citrommal
kedd
Reggeli: három szelet baromfi sonka, egy paradicsom, zöld tea
Falatozás: 2 dl kefir, gyümölcsös lehet
Ebéd: grillezett pangasius szelet, friss zöldségsaláta, tojás nélküli öntettel
Vezet: két rizs szendvics forró csokoládé jegesedéssel
Vacsora: zöldséges rizottó sajt nélkül
szerda
Reggeli: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt egy narancssal és egy teáskanál fahéjjal, fekete kávéval
Falatozás: egy alma
Ebéd: két tojás omlett gombával, salátával
Vezet: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés növényi margarinnal
Vacsora: bryndz kenhető, saláta uborka
csütörtök
Reggeli: egy kemény tojás, bors, paradicsom, cukormentes gyógytea
Falatozás: két kivi
Ebéd: sült csirkecomb, párolt savanyú káposzta
Vezet: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Vacsora: túró, zöldségek
péntek
Reggeli: alacsony zsírtartalmú savanyú tej, de nem gyümölcsízű, graham tekercs, fekete kávé
Falatozás: szőlőfürt
Ebéd: sült burgonya, alacsony zsírtartalmú túró, céklasaláta
Vezet: egy marék szárított mazsola
Vacsora: grillezett vagy sült cukkini, tejföl és gyógynövényöntet
szombat
Reggeli: három szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, bors és uborka, fekete tea
Falatozás: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
Ebéd: görögsaláta
Vezet: egy kisebb grapefruit
Vacsora: két teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával, zöldségsaláta
vasárnap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, kávé
Falatozás: pohár paradicsomlé, graham tekercs
Ebéd: káposzta vagy zöldségleves hús nélkül, teljes kiőrlésű kenyér
Vezet: három szelet sovány sonka, paprika
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró friss gyümölccsel és egy teáskanál mézzel