A kreatin használata az elmúlt évtized közepén kezdődött. Megnövekedett jövedelme az erő és az állóképesség növekedéséhez vezet, ezért olyan népszerű a sportolók körében. A megfelelő használatával elérhető eredmények első ránézésre nagyon érdekesek. Mi történik azonban, ha túl sok adagot vesz be, vagy rossz adagot ütemez be?

Engedelmeskedett a reklám nyomásnak és végül megfelelő kreatinellátással is rendelkezett? Ez a táplálékkiegészítő - mint sok más - valóban előnyös lehet számodra. Azonban ne legyenek nagy szemek, tudnia kell valamit a használatának kockázatairól is!

kockázatai

Aki a kreativitás után nyúl, tudnia kell, hogy a használatával kapcsolatos tanulmányok mindig rövid távúak voltak. Így a kreatin hosszú távú használatának az emberi testre gyakorolt ​​hatását még nem határozták meg pontosan.

A kreatin egy aminosav, amelyet testünk önmagában hoz létre, és étrendünkben is naponta bevesszük, különösen, ha változatos. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a további kreatinbevitel segíti azokat a sportolókat, akiknek egyszer hatalmas teljesítményt kell nyújtaniuk, ezért egyszer nagy mennyiségű energiára van szükségük, például súlyemelés vagy sprintelés közben. Ezenkívül a kreatin elősegíti az izomtömeg növekedését, amelyet a tornaterem rendszeres látogatói bizonyára a legjobban értékelnek.

Tudja a kockázatokat?
A kreatin rövid ideig tartó használata a gyártó utasításai szerint nem lehet kockázatos. Ha azonban egy másik adag bevétele mellett dönt, vagy meghosszabbítja azt, akkor olyan egészségügyi komplikációknak van kitéve, amelyekről valószínűleg nem is tudott.

Észre fogja venni a súly növekedését az idő múlásával, ami az izomsejtek vízvisszatartásának tulajdonítható. Valószínűleg elégedett leszel. Kevesebb az a kockázat, amelyet a kreatinbevitel jelent a májra és a vesére. A veséknek fel kell dolgozniuk a felesleges kreatint, és vizelet formájában el kell távolítaniuk a szervezetből, hosszan tartó alkalmazás esetén ez a túlterhelés károsíthatja a vesét.

A megnövekedett folyadékbevitel nem biztos, hogy segít. Még a kreatinhasználóknál is kialakul vesekő a megnövekedett "teljesítmény" miatt. Eltávolításuk határozottan nem kellemes élmény.

A kreatin használata esetén gyakrabban fordulhatnak elő gyomorproblémák, különösen hányinger vagy bélproblémák, mert a kreatin nem oldódik fel teljesen a gyomorban. Ha izomgörcsöket vagy rándulásokat észlel, növelje a folyadékbevitelt, és kövesse a megfelelő ivási rendet, mivel a kiszáradás rendkívül kockázatos.

A kreatinhasználat egyik hosszú távú negatív hatása, hogy a szervezet megszokja ennek az anyagnak a fokozott bevitelét, és nem képes önmagában előállítani a kreatint, ami annak hiányához vezet.

Ha nem szeretné a kreatint táplálék-kiegészítők formájában szedni, akkor inkább keresse meg az étrendben - főleg a húsban. A tányéron feltétlenül ossza meg a tunika, a marhahús, a sertéshús, de a szardínia, a tőkehal vagy a hering adagjait is. Ne feledje, hogy testének csak körülbelül két gramm kreatinra van szüksége naponta (súlyától függően).