Az alvásigény személyenként változik. Felnőtteknél általában 7 óra körül van. Az ébredés utáni érzése elengedhetetlen a megfelelő alváshossz beállításához: vagy frissnek érzi magát ébredés után, vagy fáradtnak érzi magát. Javítsa az alvás mind az 5 fázisát - az elalvás, a könnyű, a mély, a legmélyebb alvás és a REM - segít megalapozott alváshigiéné.

Az alváshiány fő fenyegetései:

az öregedési folyamat felgyorsítása,

emelkedett vérnyomás és koleszterinszint,

memória- és koncentrációs zavarok,

a stresszel szembeni ellenállás csökkenése,

ingerlékenység, szorongás és depresszió,

a hormonális ciklusok megzavarása,

cukorrépa és túlsúly.

Az alvás mély szakaszában az agy szó szerint megtisztul. A toxinok alapos átöblítése a nyirokrendszeren keresztül csökkenti az Alzheimer-kór és a tumor növekedésének kockázatát. A jó alvás erősíti az immunitást is, csökkentve a fogékonyságot a vírusos betegségekre, beleértve a Covid-19-et is.

Tehát sok oka van annak, hogy miért érdemes betartani az alváshigiéné alapelveit. Nézzük meg őket 7 bekezdésben:

Napközben végezzen minél több fizikai aktivitást friss levegőn és általában követik az egészséges életmód elveit. Néhány embernek az is előnyös, ha napközben szundít, de ez nem haladhatja meg a fél órát. A kínai orvoslás szerint télen lényegesen többet kell aludnia, mint nyáron, és éjfélig kell lefeküdnie. Tekintse a hálószobát újjáéledésének szentélyévé. Rendszeresen szellőztessen itt, és tartsa a hőmérsékletet 18-20 ° C, csend és sötétség között (speciális függönyök vagy szemmaszk segítenek). Próbáljon egyeztetni minden nap lefekvés és felkelés idejét, beleértve a hétvégét is, amelynek korának kell lennie. A reggeli nap már régóta egész nap energiaforrás.

Nagyon hasznos lefekvés előtt a psziché megnyugtatása, amely lehet meditáció, ima, szerelem, olvasás, jóga gyakorlat, illatos fürdő, relaxáló zene. (Tippünk: próbáld ki a Finom dallamok rádiót.) Célzottan kerüld a stresszes híreket, a horrort és a hasonló "ajándékokat", amelyeket a média minden oldalról szolgál. Ne próbáljon minden problémát erőszakkal megoldani. Látni fogja, hogy reggel minden 100% -kal jobb lesz. Ami tizenéves korában tartott, évek után hirtelen "alvásgyilkos" lett ...

Körülbelül 5, de lehetőleg 8 órával lefekvés előtt ne igyon kávét és ne vegyen be koffeint sem más formában. Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást is. Egy pohár fehérbor, de fogyasszon egy jót.

Legalább egy órával lefekvés előtt ne nézzen tévét, ne használjon mobiltelefon kijelzőt sem más hasonló eszközök. Éjjel mindig kapcsolja ki az elektromágneses eszközt és a wi-fi-t. A mobiltelefon repülőgépes üzemmódba kapcsolható, ami egyébként energiatakarékos. Közeledjen az ősök generációihoz úgy, hogy sötétedés után engedjen a tűz fényének, akár kandallóból, akár gyertyákból. És ez a romantika. Akár rövid sétát is tehet.

Rendelhet az optikánál szemüveg kék fényszűrővel (dioptriák nélkül is léteznek). Nemcsak, hogy a nap folyamán jobban monitorozhatja az összes típusú monitort, hanem javítja az alvási ciklust is. A túlzott kék fény megakadályozza a melatonin hormon termelését, amely elengedhetetlen a megfelelő alváshoz.

A melatonin alvási hormon termelésének elősegítése kiválasztott ételek. Koncentráljon például meggyre, szőlőre, zabpehelyre, eperre, paradicsomra, pisztáciára, tökmagra, mandulára, csirkére, tofura vagy túróra. A 60 évnél idősebb emberek a melatonint étrend-kiegészítők formájában is szedhetik. Ez nem ajánlott fiatalabbak számára, a saját melatonintermelésük elnyomása miatt.

Aludjon kényelmes és higiénikus matracon, 7-10 évenként cserélje ki őket. A legtöbb ember jól érzi a közepesen kemény orvosi ortopéd matracokat. Nem tudod, hogyan lehet kedveskedni családodnak karácsonykor vagy az életévforduló alkalmából? Aludjon szeretteinek! Az utalványnak köszönhetően szeretettel készült cseh matracokat választanak, amelyek tökéletesen támogatják az alvást és az alvás minden fázisát.

A telemedicina fejlesztése nagyszerű lehetőségeket kínál

A közeljövőben az alvási telemedicina is sokkal elterjedtebb lesz, figyelemmel kíséri a horkolást, az alvás hosszát és minőségét, az alvási mozgásokat és az éjszakai rendszert befolyásoló egyéb tényezőket. Amerikai kutatások szerint a telemedicina ugyanolyan kielégítő eredményt hoz a betegeknek, mint a hagyományos orvoslátogatások, amelyeknek köszönhetően megtakarítható. Csehországban a Nemzeti Telemeggyógyászati ​​Központ (NTMC) foglalkozik ezzel a kérdéssel.

További információ az alvásról:

  • Ismeri az alvás összes szakaszát? Lehet, hogy meglepünk és javítunk az alvásban
  • Miért válasszon természetes anyagból készült matracot az egészséges alvás érdekében
  • Hogyan lehet elmozdítani az öregedést? A kúra a minőségi alvás
  • Masszív ágy, jó matrac és egyéb tippek az egészséges alváshoz
  • Hogyan lehet megtalálni az ideális ár-minőség arányú matracot?
  • Ne becsülje le az alvás fontosságát

    alváshigiéné

Egyedi matracok

Tanácsadás

  • Matrac 1 + 1 ingyenes
  • Herbapur®
  • Olcsó matracok
  • Matracok
    • Matracok anyag szerint
      • Latex matracok
      • Hab matracok
      • Szendvics matracok
      • Memory foam matracok
      • Rugós és táskás matracok
      • Kókuszrost matrac
      • Matracok lószőrrel
      • Természetes matracok
      • Kézzel varrott BIO matracok
      • BIOGreen® hab matrac
      • Eukaliptusz hab matrac
      • Réz és ezüst matracok
      • Antibakteriális matracok
    • Matracok az ajánlás szerint
      • Matracok kiságyakhoz
      • Gyerek matracok
      • Matracok diákoknak
      • Matracok felnőtteknek
      • Partner matracok
      • Matracok időseknek
      • Matracok nagy súlyokhoz
      • Fájó hát- és ízületi fájdalmak esetén
      • Matracok alkalmi alváshoz
      • Szállodai matracok
      • Orvosi matracok
      • Ortopéd matracok
    • Matracok méret szerint
      • Matrac 78 × 195
      • Matrac 80 × 195
      • Matrac 80 × 200
      • Matrac 90 × 200
      • Matrac 85 × 195
      • Matrac 100 × 200
      • 120 × 200 matrac
      • Matrac 140 × 200
      • Matrac 160 × 200
      • Matrac 180 × 200
      • Egyedi matracok
    • További matracok
  • Lamellarácsok
  • Anatómiai párnák
  • Ágynemű
    • BORÍTÓ CIPŐK
      • Jersey lepedők
      • Jersey elasztán lepedők
      • Terry lepedők
      • MICRO lapok
      • Pamut vászon lepedők
    • RUHÁK
      • Krepp lepedők
        • UNI krepplapok
        • Vászonkrepp PRINT
      • Baba ágynemű
      • Pamut szatén lepedők
      • Pamut lepedők
      • MICRO lapok
      • Ágynemű FOTÓNYOMTATÁS
      • FLANEL lapok
      • Kaeppel PERKAL lapok
      • Vászon pamut szatén kollekció 2019
      • Ágynemű kollekció 2019
        • Ágynemű FLANEL 2019
        • Vászon pamut szatén 2019
    • PÁRNÁK ÉS TAKARÓK
      • Párnahuzatok
        • Fedezze Indiát
        • Szatén huzat
        • MICRO borítók
        • 100% pamut takaró
        • Bársony borító
        • UNI oxford borító
        • 70% pamut, 30% poliészter
        • 70% pamut, 30% poliészter
        • HOME borítók
        • HÁZI KARÁCSONYI TAKARÓK
      • Párnák MIKROPLASZ
      • Utazási párna
    • PÁRNÁK TÖLTÉSE ÉS TÖLTÉSE
      • Töltse ki az üreges szálgömböt
      • Habmorzsa töltelék
    • Takaró takarók
      • Takarók egy színben
      • Takarók bárány szalaggal
      • Takarók nyomtatása
      • Takarók bárányhússal
    • Matracvédők
      • Poliuretán védők
      • Poliuretán lepedők
    • MATRAS VÉDŐK
      • Poliuretán védők
      • Poliuretán lepedők
    • DEKY
      • Takarók egy színben
      • Mintás takarók
      • Takarók bárányhússal
      • Utazási takarók
    • STRAND TÖRÖLKÖZŐK
    • DIAPEREK
    • KONYHAI KÖTÖK
    • PVC CSÖRŐK
    • GYERMEKTÖKÖNYVEK ÉS CSOMAGOK
    • HOTEL SZÖVEGEK
    • TENGERTÖRLŐK és TAKARÓK
      • Takarók
    • PLÜSS
    • PAMUTTERVEZET
    • Szoba
      • Ágynemű
        • Pamut szatén
        • Krepp
          • Elnyomás
        • Gyerekek
        • Micro
        • Pamut
        • Flanel
        • Szatén
        • Perkal
      • Lapok Polášek
        • Jersey elasztán
        • Frottírszövet
        • Jersey
        • Jersey poliuretánnal
        • Frottír poliuretánnal
        • Micro
        • Pamut
      • Takarók
        • Monokróm
        • Mintás
      • Matracvédők
        • Jersey
        • Frottírszövet
        • Steppelt
      • Párnák és huzatok
        • Párnák
          • Micro
        • Borítók
          • Satinet
          • Micro
    • Nappali
      • Párnák és huzatok
        • Párnák
          • Micro
          • Patkók
        • Bevonatok
          • 100% pamut
          • Oxford
          • itthon
      • Asztalterítők
        • Nyomtatás
        • Karácsony
        • Monokróm
        • húsvéti
      • Takarók
        • Monokróm
        • Mintás
        • Báránnyal
        • Utazás
    • A konyha
      • Konyharuhák
        • Klasszikus
        • Ajándék
          • Trió
        • Dekoratív
          • Duó
          • Trió
      • Asztalterítők
        • Nyomtatás
        • Monokróm
        • Karácsony
        • Du-pont
        • 100% pamut
        • Damaszkusz
        • itthon
        • húsvéti
      • Helyek
      • Helytakarók
        • Pamut
        • PVC
      • Kötények
      • PVC terítők
      • Ujjatlan kesztyű
    • A fürdőszoba
      • Törölközők és fürdőlepedők
        • Törölköző 30x50
        • 100% pamut
        • Bambusz
        • Szállodai program
        • Jacquard
        • Munka törülközők
        • Ajándékkészletek
        • Törölközők UNI 30x50
        • Gyerek 30x50
      • strand törölközők
      • Baba törölköző és poncsó
        • Törülközők
    • Szállodákhoz
      • Ágynemű
        • Jersey elasztán
        • Jersey
    • Mások
      • Töltések és töltelékek
        • Töltő
        • Tölt
      • Zsebkendők
      • Ajándékutalványok
      • Plaids
      • Vágások
      • Pamut kendők
    • Mérőszövet
      • Dekoratív szövetek
        • Pamut
        • itthon
        • Karácsonyi otthon
        • Satinet
        • Loneta
      • Gyártási anyag
        • Pamut vászon
      • Plüss
      • Áramszünet
        • Sötétítő NYOMTATÁS
        • Sötétítés UNI
    • Gyermekek
      • Pelenkák
      • Baba törölköző és poncsó
        • Törülközők
    • A hálószoba
      • Ágynemű
        • Micro
        • Pamut szatén
        • Flanel
        • Perkal
        • Krepp
        • Gyerekek
        • Puha mez
      • Polášek lapok
        • Micro
        • Frottírszövet
        • Jersey
        • Jersey elasztán
        • Pamut
      • Párnák és huzatok
        • Bevonatok
          • Satinet
          • Micro
        • Párnák
          • Micro
      • Matracvédők
        • Jersey
        • Steppelt
        • Frottírszövet
      • Takarók
        • Mintás
        • Monokróm
    • Konyha
      • Asztalterítők
        • Du-pont
        • Monokróm
        • Nyomtatás
        • húsvéti
        • itthon
        • Karácsony
        • 100% pamut
        • Damaszkusz
      • Konyharuhák
        • Klasszikus
        • Dekoratív
          • Duó
          • Trió
      • Helytakarók
        • Pamut
        • PVC
      • Helyek
      • PVC abroszok
      • Kötények
      • Ujjatlan kesztyű
    • Fürdőszoba
      • Törölközők és fürdőlepedők
        • Bambusz
        • Törölközők UNI 30x50
        • Szállodai program
        • 100% pamut
          • KATKA
        • Jacquard
        • Munka törülközők
        • Gyerek 30x50
        • Ajándékkészletek
      • strand törölközők
      • Baba törölköző és poncsó
        • Törülközők
    • Nappali
      • Takarók
        • Báránnyal
        • Monokróm
        • Utazás
        • Mintás
      • Párnák és huzatok
        • Bevonatok
          • Oxford
          • itthon
        • Párnák
          • Patkók
          • Micro
    • Mások
      • Plaids
      • Pamut kendők
      • Vágások
      • Töltőanyagok és töltelékek
        • Töltő
        • Tölt
      • Zsebkendők
      • Ajándékutalványok
    • Szállodákhoz
      • Polášek lapok
        • Jersey elasztán
        • Jersey
  • kiegészítők
  • Matrac huzatok
  • Ajándékutalványok

MIÉRT VÁSÁROLNAK NÁLUNK?

  • Cseh családgyártó vagyunk
  • Ingyenes szállítás
  • Anat. párna ingyen
  • Egyedi matracok
  • Minőségi anyagok
  • Exkluzív természetes anyagok
  • 12 éves tapasztalat
  • 100% -os elégedettségi garancia