Óránként elégetett kalóriák: 900 és 1500 között

fogyásért

A gyaloglás és a kocogás remek, de a futás során több kalóriát éget el és jobban elvérzi az izmokat. A futás ideális abban az értelemben, hogy testének minden része érintett. A borjaktól és a comboktól a hasi és mellizmokig. A legjobb zsírégetés érdekében próbálja tartani a sebességét 12 kilométer/óra felett. A természetben, a parkban vagy a város különböző részein való futás állandó környezetváltozást kínál, amelyet a futópad biztosan nem fog kínálni.

2. Ugrókötél

Óránként elégetett kalóriák: 700–1100

Az ökölvívók ezt a gyakorlatot használják edzés előtti bemelegítésre, de néhány perc múlva másképp fogsz gondolni erre a gyakorlatra, mint csupán az "edzés előtti" bemelegítésre. Ez a gyakorlat egyszerű, de hatékony. Az egész test dolgozik vele, segít koordinálni a kezét és a szemét. Miután megbizonyosodott az alapvető ugrásokról, vegyen be néhány keményebb ugrást, és növelje sebességüket.

3. Harcművészet

Óránként elégetett kalóriák: 700–1100

Függetlenül attól, hogy valaha is gyakoroltad-e a karatét, a judot, a taekwondót vagy bármilyen más harcművészetet, nem tévedhetsz velük. Minden olyan tevékenység, amelyben gyorsan mozogsz különböző irányokba, segít a felesleges kilókban, függetlenül attól, hogy új vagy-e a harcművészetben, vagy tapasztalt harcos. Ne feledje, hogy nem kell harcművészetet tanulnia azzal a szándékkal, hogy harcolni vagy elpusztítani valakit. Az edzőtermek tele vannak olyan emberekkel, akik harcművészetet tanulnak, anélkül, hogy ringbe lépnének.

4. Séta fel a lépcsőn

Óránként elégetett kalóriák: 650–900

Ha azt mondja, hogy felmegy a lépcsőn, akkor eszébe jut a futópad, amely ezt a mozgást szimulálja. Ez a lista azonban nem a fitneszközpontban végzett tevékenységekről szól. Ehelyett menjen el valahova, ahol biztonságosan kiképezheti az ilyen képzést. Bizonyára láttál már sok sportolót a lépcsőn felfelé futni a stadionban, amikor senki sincs a lelátón. És okkal teszik. A lépcsőn való járás vagy futás nemcsak az alsó testén hat, formálja a fenekét, hanem a test felső felét is érinti. Ha a kezdetektől nem tud felmenni a lépcsőn, kezdjen el járni. Fokozatosan kezdje el a futást, vagy kombinálja az ugrásokat a lábaival egymás mellett egy lépésben, majd próbáljon meg két lépést egyszerre.

5. Ütős sportok

Óránként elégetett kalóriák: 600–900

Start, stop. Start, stop. Start, stop. Ebben a ritmusban olyan sportokat játszanak, mint a tenisz és a squash. Ezek nagyszerű sportok, de kerülje őket, ha a térde vagy a bokája fáj. Ne feledje, hogy a maximális fizikai nyereség érdekében az egyesek jobbak, mint a párosok, mert az egyeseknél nagyobb területet fed le egy meccs alatt. A vállad, az alkarod és a csípőd még akkor is megszokja, ha kezdő vagy.

Óránként elégetett kalóriák: 550–900

Középút gyaloglás és futás között. A folyamatos kocogás nagyszerű lehet a zsírégetéshez. Nem kell olyan gyorsan futnia, mint tudja. Az egyszerű ügetés egy ideig csodákra képes. Erősíti a szívedet, erősíti a tested és erősíti az izmaidat. A siker kulcsa a megfelelő távolság megtétele. Ezért az elején ne válasszon túl gyors tempót, amelyet tud, hogy sokáig nem tud tartani. Akár tapasztalt futó, akár kezdő vagy, a megfelelő nyújtás segít sérülés nélkül teljesíteni az edzést.

Óránként elégetett kalóriák: 500–800

Az úszás legnagyobb egészségügyi előnye, hogy teljesen megmenti az ízületeit. Ezért, ha hozzáfér a vízzel ellátott medencéhez, mindenképpen ússzon meg egyszer-egyszer. Meg fog lepődni azon, hogy az úszás milyen gyorsan fáradhat el, és hogy a víz hogyan tudja frissen tartani.

Ezen sportok mellett számos más is létezik, de gyakran "pusztán férfinak" nevezik őket. Például a nálunk már elterjedt amerikai futballban óránként 600–900 kalóriát éget el, a jégkorongban 650–900 kalóriát, futballban pedig 900–1400 kalóriát óránként.