segít

Az egyik legérdekesebb és bizonyos szempontból a legegészségesebb étrend a mediterrán étrend, amelyet néha köznyelven is neveznek, és a mediterrán étrend. Sokakkal ellentétben rugalmas, célja az egészségesebb ételválasztás prioritása, majd a fogyás.

A megközelítés számos pozitív egészségügyi hatást eredményez, legyen szó szív- és érrendszeri betegségekről, a rákos daganatok kockázatáról vagy néhány neurológiai problémáról és nehézségről. Másrészt a mi körülményeink között néha problémát okozhat ennek az étrendnek a betartása, elsősorban bizonyos élelmiszerek, alapanyagok vagy ételek gyengébb elérhetősége miatt.

Mi a mediterrán étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és milyen negatívumok és kockázatok

A mediterrán étrend annak az életmódnak, étrendnek és életmódnak a neve, amelyet a mediterrán országok étrendje ihletett a múlt század közepe tájáról. Ezek elsősorban Görögország, valamint Olaszország és Spanyolország déli régiói.

A diéta legfőbb előnye, hogy összetett és gyakorlatilag az élet minden területét érinti. Ezenkívül magas rosttartalma miatt pozitív hatással van az emésztésre, valamint a szívre és az erekre, mivel egészséges zsírsavakat tartalmaz. Ez segíthet a koleszterin és a vércukorszint optimalizálásában is, de ez már nagyon egyedi.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Van azonban néhány kockázata vagy kevésbé pozitív aspektusa is, többek között:

  • bizonyos típusú nyersanyagok hiánya földrajzi területünkön, ami helyettesítőik használatához vezet, amelyek nem annyira egészségesek, mint az eredeti nyersanyagok
  • több étel és étel magasabb ára, annak is köszönhető, hogy nem a természetes előfordulásuk helyén állunk, ezért ez az étrend pénzügyileg sokkal megterhelőbb
  • az étrendben szereplő nagy mennyiségű gyümölcs nagyobb szénhidrátbevitelt jelenthet, és ez közvetlenül ellentétes a hatékony fogyás céljával
  • a diéta része az alkohol, különösen a bor, amelyet bizonyos mennyiségben az egészségre nézve hasznosnak tartanak, de mellékhatásai is vannak

Mikor a súlycsökkenésről van szó, itt el kell mondani, hogy a mediterrán étrend megfoszthat néhány plusz kilótól, de ez nem egy tipikusan fogyókúra célzott étrend. Inkább az egészségesebb életmód eléréséhez szükséges változások gyűjteménye.

AKINEK A DIÉTA NEM SZOLGÁL

Sok más étrendhez hasonlóan a mediterrán étrenden is vannak olyan felhasználók, akiknek nem szabad ezt betartaniuk. Ezek gyermekek, terhes és szoptató nők, de az alacsony vérnyomásban és vércukorszintben szenvedőknek, valamint a súlyos anyagcsere-betegségben szenvedőknek is óvatosnak kell lenniük.

Melyek a mediterrán étrend alapelvei?

A mediterrán étrend három alapelven alapszik. Az első az étrendre vonatkozik, és az étrenden belül bizonyos típusú ételeket preferál. A második az italokra és az ivási rendszerre vonatkozik. A harmadik elv a természetes mozgás támogatásán alapul, amely elősegíti a fogyást.

Itt vannak az egyes elvek, amelyek részletesebben kifejtésre kerülnek:

  1. étkezés: Az étkezéseket illetően a mediterrán étrend a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és tenger gyümölcseinek, valamint a halak mennyiségének növelésén alapszik, amelyek e földrajzi terület tipikus ételei. Éppen ellenkezőleg, csökken a tejtermékek, a tojás és a vörös hús bevitele. A kolbászokról és az édességekről is megfeledkezni kell.
  2. italok: Az italok esetében az ivási rendszer alapja a tiszta víz, amely fontos az emésztés szempontjából. A minőségi kávé vagy tea fogyasztása szintén része lehet az étrendnek. Éppen ellenkezőleg, a tejet és a folyékony tejtermékeket korlátozni kell. Vörösbort is érdemes fogyasztani, nőknél kb. 1,5 dcl, férfiaknál napi 3 dcl, idősebbeknek természetesen kevesebb.
  3. mozgalom: Azt, hogy a mediterrán étrend valóban összetett, a rendszeres testmozgáson alapuló harmadik elve is dokumentálja. Ennek köszönhetően még hatékonyabban támogathatja az anyagcserét, az emésztést és a zsírégetést. Inkább a rendszeres és a lehető legtermészetesebb tevékenységet részesítse előnyben, főleg ha séta, úszás vagy futás.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Alkalmas és alkalmatlan ételek és italok a mediterrán étrendhez

Csakúgy, mint más étrendek esetében, a Földközi-tenger térségében néhány megengedett és tiltott ételt is figyelembe kell venni. A betiltottak részben vagy egészben betilthatók, feltéve, hogy jövedelmük korlátozott.

Az alábbiakban röviden áttekintjük az alkalmas és alkalmatlan ételeket és ételeket:

Megengedett és ajánlott ételek és ételek

Ami az étrendhez nagyobb mennyiségben hozzáadandó ételeket illeti, ennek alapja a zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek. Velük együtt egészséges omega-zsíros zsírokat is kell alkotniuk halakból vagy tenger gyümölcseiből, például tonhalból és lazacból. Kóstolhatja őket gyógynövényekkel.

A diófélék, például a dió, a mandula és a pisztácia szintén nagyon előnyösek, és nem hiányozhatnak olyan magok, mint a len, a szezám vagy a chia. Reggelire teljes kiőrlésű alapanyagokat és zabpelyhet is fogyaszthat. Az olívaolaj és az olajbogyó sem hiányozhat.

A sajtok közül ajánlatos ésszerű mennyiségű kecske-, juh- vagy feta sajtot és mozzarellát váltogatni. A különféle ételekben felhasználható előnyös összetevők közé tartozik a csicseriborsó, a paradicsom, a fokhagyma és a padlizsán. Ha joghurtot szeretne fogyasztani, a legjobb választás a görög.

Tiltott és nem megfelelő ételek és ételek

A hozzáadott cukorral rendelkező ételeket és italokat korlátozni kell a tiltott és alkalmatlan élelmiszerek tekintetében. Ide tartoznak az édesített limonádék, a fagylaltok, az édességek és az alacsony minőségű csokoládék. A finomított gabonaételek, különösen a fehér kenyér és a tésztafélék szintén korlátozottak.

A finomított növényi olajokat és margarint is le kell állítani. Ezenkívül bizonyos húsfajtákat korlátozni kell. Egyél baromfit szórványosabban, a vörös hús valóban kivételes, és a kolbászokat, például a kolbászt, a kolbászt, a szalonnát és a szalonnát teljesen ki kell zárni az étrendből.

Ne feledkezzen meg az iparilag feldolgozott élelmiszerekről és félkész termékekről, kerülje a túlzott mennyiségű sót és sózást. Ne támaszkodjon az ún alacsony zsírtartalmú tejtermelés, minden bizonnyal majonézhez. Óvakodjon a sterilizált zöldségektől és gyümölcsöktől, ezeket is ki kell zárni.

A súlycsökkenés üteme tovább fejlődik

Néhány intenzív étrenddel ellentétben a mediterrán étrend esetében rövid idő alatt nem lehet számítani radikális fogyásra, meglehetősen lassan működik. Lehetőség van havi 2–4 kg-os súlycsökkentésre, az eredeti súlytól, valamint az étlaptól függően.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Bár a mediterrán étrend első pillantásra nagyon egészséges, ha intenzívebben kell fogynia, próbálja ki a ketogén vagy más néven Keton diétát. Ez is nagyon összetett, de az eredmények szempontjából még érdekesebb mind a férfiak, mind a nők számára.

Ezen étrenden belül a következő elvek, elvek és szabályok vannak:

  • ennek alapja a fizikai teljesítmény szempontjából fontos fehérjék bevitelének növekedése, de ezzel együtt csökken a szénhidrát- és zsírbevitel
  • Az étrend ezen változásának célja a szervezetben a ketózisnak nevezett állapot kiváltása, amelyet az jellemez, hogy nem cukrot, hanem zsírt éget
  • a zsírégetés az alfa és az omega a hatékony és egészséges fogyáshoz, plusz, hogy nincs gyengülése a testnek és az éhezés
  • ennek az elvnek a szempontjából az étrend engedélyezett és tiltott ételeket és italokat egyaránt tartalmaz, az alapszabály a zöldségellátás is, amely segíti az anyagcserét

Ami a Keto diéta legfontosabb előnyeit illeti, itt pozitív egészségügyi előnyökre lehet számítani, például a vérnyomás, a koleszterin vagy a cukorbetegség kockázatának csökkenése esetén. Ezenkívül a zöldségfélék nagy mennyiségű rostjának köszönhetően nagyon jól támogatja az emésztést és a beleket.