Terhessége alatt a vitamintól kezdve az étrendig a legjobb tanácsokat követte, és rendszeresen ellenőrizte, hogy Ön és a baba egészséges legyen. De van egy testrész, amelyet valószínűleg elfelejtett: a láb.
A vezető láb- és bokasebészek egyetértenek abban, hogy terhesség alatt a legjobb egyenes talpú cipőt viselni. Az egyenes talppal ellátott cipők biztosítják az egyensúlyt és csökkentik az esés kockázatát. Ezek az előnyök tovább fokozódnak, ha a cipő széles orrú és vékony rugalmas talppal rendelkezik - ez a mezítláb jellemzője.
Mezítlábas cipőben járva érezheti a felszínt, amelyen jár. A láb természetes visszajelzést ad, amely segít a testnek megalapozni minden mozdulatát és fenntartani az egyensúlyt.
Az anya, a természet és a modern tudomány legjobbjai: mezítlábas cipők
A terhesség alatt erős, stabil és érzékeny lábaddal kell rendelkezned. A testében bekövetkező változások befolyásolják a napi tevékenységeket, például az állást, az ülést és a járást. Ez rendkívül frusztráló lehet, de megfelelő felszereléssel és lábbelivel átveheti mozgásának irányítását, és hozzájárulhat általános terhességének egészségi állapotához.
Állás, járás, guggolás: mozgás terhesség alatt
Kezdje egy állvánnyal
Az egyenesen állásnak nem feltétlenül a megszokott gyakorlatnak kell lennie. Valójában egyáltalán nem tűnhet testmozgásnak. Terhesség alatt a tested bizonyos változásoknak van kitéve, amelyekhez nem szokott. A test kiegyensúlyozhatja ezeket a változásokat, és önmagában visszatérhet a harmonikus elrendezéshez. Ehhez azonban erős lábakra van szükség, amelyek természetes kapcsolatban állnak a felszínnel.
A lábad hihetetlen érzékszervi gép. Képesek megragadni a terep legkisebb különbségeit, és segítik a testet egyenesben maradni. A vastag és keskeny talpú cipők nem engedik, hogy a lábak megfelelően érezzék a felületet. Ezen érzékelők nélkül nagyobb a megütközés, a megingás és a leesés veszélye.
Megy
A séta valószínűleg a legjobb gyakorlat a terhes nők számára. Nemcsak a lábak és a lábak fontos ízületeit és izmait erősíti meg, hanem a rendszeres séta enyhíti a lábfájdalmat és csökkenti a duzzanat kockázatát.
A nők nyolcvan százaléka terhesség alatt szenved duzzanattól. Az egyenes talpú cipőben járás javítja a lábak vérkeringését. A járás közben az alsó lábszár izmai vért pumpálnak a test többi részébe. Ez a "borjúpumpa" egyfajta második szív. Képzelje el a bokáját "bölcsőként", amelyek minden lépésnél a borjúnál járnak. A csupasz cipő lehetővé teszi a láb természetes kikapcsolódását és maximalizálja a borjúpumpa működését.
Pihenjen zömökben
Lehet, hogy hallott nőgyógyászától (vagy pilates oktatójától) a medencefenék fontosságáról. Nagyon fontos, hogy ennek a testrésznek egy kis szeretetet mutasson terhesség alatt. A guggolás nemcsak a gyalogláshoz szükséges izmokat erősíti, hanem csökkenti a medencefenék diszfunkciójának kockázatát is, ami viszonylag gyakori a nőknél.
Még akkor is, ha először nem érzi jól magát egy guggolásban, ez a nők számára a legtermészetesebb helyzet. Naponta néhány percet gyakoroljon, a boka, a lábak és a csípő rugalmassága megnő, és ebben a helyzetben kényelmesebbnek érzi magát.
Légy "érzékeny"
Több érzékszervi inger, amely mezítláb vagy mezítlábas cipőben járunk az agyba a lábaktól, eleinte bosszantóak lehetnek, amíg az "érzékszervi" szabályozója vissza nem áll. Napok kérdése, nem pedig hetek, és nagyon jól befektetett idő egy érzékeny terhességben.
* Kérjük, ne feledje, hogy ha Ön új anya, aki el akarja kezdeni a testmozgást, azt javasoljuk, hogy először konzultáljon nőgyógyászával, és várja meg az összes szülés utáni teszt eredményét.
Irodalom:
RCOG. Gyakorolja terhesség alatt.
Segal, NA. Boyer, ER. Teran-Yengle, P. Glass, NA. Hillstrom, HJ. Yack, HJ. A terhesség tartós változásokhoz vezet a láb szerkezetében.