Ez az egyik legjobb módszer a fizikai állapot és az egészség javítására összességében az emberek számára. A mozgás igénytelen, biztonságos, szinte nem gyakorol nyomást az izom-csontrendszerre, és az emberek túlnyomó többsége számára elérhető, és hatékonyan megközelíti az aktívabb és intenzívebbeket kardió edzés. Ezért jó, ha a gyaloglást a napi rutin egyik fontos részévé tesszük.
-
Ez jót tesz a szívnek, a tüdőnek és a vérkeringésnek. Segít csökkenteni a testsúlyt. Növeli és formálja az alsó test izomtónusát. Növeli az alsó test csontjainak erejét.
Nagyon könnyen használhatjuk a gyaloglást, kényelmesen és változatosan. Mehetünk sétálni a parkba, elkalandozni az erdőn, túrázni a hegyekben. Rossz idő esetén beltéri gyaloglást is használhatunk, ezek leginkább a fitneszközpontokban érhetők el futópadok. Használhatunk különféle tevékenységekhez a gyaloglást is a munkába, a bevásárláshoz vagy otthon.
Rendszeres testmozgás erősíti az izmokat, a csontokat és az ízületeket, ami csökkenti az esetleges sérülések kockázatát, beleértve a töréseket is. A gyaloglás szintén javítja a hangulatot, segít megbirkózni a depresszióval és a szorongással.
Hogyan kell helyesen használni a járást
Tipikus és súlyos hiba a gyorshajtásban túl sok a lépéshossz nyújtása. Feleslegesen nyomást gyakorolunk a térdre és a bokára, és így megterheljük az elülső lábak izmait. Az Ön feladata csak az, hogy megcsinálja szokásos lépések, de gyorsabb ütemben. A sétálás során a fő erőfeszítés a lábak hátsó részén található izmok, ezért próbáljon meg minél többet pattogni a talajtól a lábával és a.
Hogyan lehet a sikerhez járni
Igaz, hogy az ilyen, egyenetlen felületeken történő járás növeli a sérülések kockázatát, különösen a boka megrándulását vagy nyújtását. Ezért rendkívül fontos a stabil és masszív cipő viselése. Válasszon erős, magas bokabevonattal rendelkező bőrcipőt. Ha hátizsákkal túrázni megy, annak állítható hosszúságú puha hevederrel kell rendelkeznie. A hátizsáknak tartalmaznia kell egy övet is, amely az övrészhez kapcsolódik és növeli a stabilitást.
Ízületek és porcok saját anyagcserével és tápanyagigénnyel rendelkeznek!
Porc nagyon erős és törékeny egyszerre!
A porcnak nincs saját érellátása, így van vérkeringés és mikrocirkuláció az ízületek körül nagyon fontos.
A porc táplálkozik mozgás és kíméletes "szorítás".
Chondramin® aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok biológiailag aktív tápláléka, amelyet közvetlenül porcnak szánnak!
Egészséges porc az egészséges ízületek és a gerinc alapja. A Chondramin® táplálja az emberi test összes szalagját, ízületét és bőrét.
Vasalamin® javítja az ízületek körüli véráramlást és javítja az emberi test vénáinak, artériáinak és kapillárisainak minőségét.
Tápanyagok és oxigén így eljutnak a csuklós házhoz, amelyből készül táplált porc intraartikuláris folyadék felhasználásával.
Étkezz kiegyensúlyozottan, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot.
Nordic walking
A botok arra kényszerítenek minket, hogy nyújtsuk ki a lépések hosszát, és ezzel egyidejűleg erősebben feszítsük meg a test teljes felső felét. Ők biztosítják egyenletes és intenzívebb terhelés nagyobb kalóriakiadással és égéssel. Ugyanakkor a botok támaszt nyújtanak számunkra, ami csökkenti a térd és a csípő izom-csontrendszerének megterhelését is.
Lépésszámlálók
Hány lépést kell megtenni egy nap alatt? Az orvosok 10 000 - körülbelül 8 km-t javasolnak. Legtöbbjüket a mindennapi felelősség mellett elvégzi, de még hozzá kell adnia legalább 30 perc séta az önfejlesztés részeként.
A futópadon négy lépésben történő járás technikája
- Álljon a derekán, feszítse ki magát, természetesen emelje fel a fejét és az állát. Húzza meg a mellkasát. A stabilitás érdekében meg lehet kapaszkodni a korlátban, de ne nyomja meg.
- Indítsa el az edzőt lassú sebességgel. Séta közben lépjen a sarkára és ugráljon le a lábujjáról, a másik lábát előre vitte. Könyöknél kissé behajlított karokkal dolgozzon ellentétesen a lábával.
- Fokozatosan növelje a készülék sebességét. A légzésnek rendszeresnek és simának kell lennie, de nem elég intenzív ahhoz, hogy zavarja a beszélgetést. Túl nagy terhelés esetén lassítani kell.
- Az edzés végén fokozatosan csökkentse sebességét, menjen lassan járási tempóra. Csak hűtsük 5 percig az övön.
A járás olyan mozgás, amely az egész szervezetre kihat.
Sok ember hal meg betegségben a felesleges mozgáshiány miatt. Csak annyit kell tennie, hogy egyedül vagy szeretett emberével végig kell mennie a vágáson, botokkal vagy anélkül. Séta csak szórakozásból, javíthatja egészségét és meghosszabbíthatja életét.
A gyaloglás abban a nagyszerű, hogy nincsenek korlátozásai, és bárki, bárhol megteheti. A járás nemcsak a szívet erősíti, hanem fokozatosan megerőlteti az izmok akár 90% -át, beleértve a hasat, a karokat és a hátat is. A séta ideális infarktus, magas vérnyomás megelőzése, cukorbetegség vagy legyengült immunitás, nagyon hasznos az emberek számára ízületi betegségekkel, gerincvel vagy csontritkulással.
- A séta nem csak azoknak szól, akik nem tudnak futni - Egészséges pihenés - Egészség
- Őszibarack - egészséges nyári gyümölcs, vitaminokban gazdag - Egészséges táplálkozás - Egészség
- Has, mint egy lufi A gyömbér és a rizs segítenek - Egészség és megelőzés - Egészség
- Szeretne megszabadulni a hátfájástól Ez a 3 tipp, hogy befalazzon - Egészség - Kereskedelmi hírek
- Pihenőnapló - A tibeti gomba erősíti az egészséget