Közzétette: Viktor Fiala a Sportban 2020. szeptember 9-én. Hozzászólások kikapcsolva az atléták étrendjével és táplálkozásával a siker útja 355 megtekintés

táplálkozás

Nincs víz vagy egy lépés

Kezdjük az ivási rendszerrel. Ezt nagyon gyakran alábecsülik, különösen azok számára, akik természetesen nem érzik szomjasnak magukat. Ezután tudatosan kell tisztában lenni a folyadékpótlás szükségességével. Egy felnőttnek körülbelül 2,5 litert kell innia naponta, de ez nem tartalmazza a koffein italokat, amelyek még mindig kiszárítják a testet. Ha nagyon aktív ember, akkor ezt a mennyiséget is növelnie kell a kiszáradás elkerülése érdekében. Rendszeres folyadékfogyasztással a gyomrod is teltebbnek érzi magát, a veséje teljesen működőképes lesz, a bőre megszabadul a szárazságtól.

Rendszeres és táplálkozással töltött ételek

Függetlenül attól, hogy bármilyen módon próbálod igazítani az alakodat, a rendszeres étrend mindig fontos. Az egyetlen különbség az élelmiszer adagjaiban és a makro tápanyagok összetételében van. Először is elegendő mennyiségű fehérjét kell beállítania, amelyet naponta kap, majd eldönti, hogy milyen arányban választja a szénhidrátokat a zsírokkal szemben. A szénhidrátok kevesebb kalóriatartalmot tartalmaznak grammonként, de a zsíros ételek általában az íz hordozói. A makro tápanyagok mellett fontos a mikro tápanyagok kiegészítése is. Gyümölcsök, zöldségek, vitaminok vagy ásványi anyagok. Ha nem tudja bevenni az összetevőket, akkor ne spóroljon a sporttáplálkozással és egészítse ki minőségi termékekkel.

A legnépszerűbb sporttáplálkozási termékek között szerepelnek fehérjék, esszenciális aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok. Mindig válasszon e termékek tanúsított gyártóját, és kövesse az ajánlott adagolást. Az aktív sportolás során az energia feltöltésének szükségességével is találkozhat, és a férfiak természetesen támogatni akarják a tesztoszteron termelést és az izomnövekedést. Ebben segíthetnek legális szteroidpótlók, amelyek biztonságos étrend-kiegészítők a piacon, mellékhatások nélkül.

Az étrend nagyon fontos a sportolók számára, és el kell felejtenie azokat a régi mítoszokat, amelyek szerint egy bizonyos óra elteltével nem fogyaszthatja el az ételt, a gyümölcs csak ebédre alkalmas, és néhány étel hozzáadódik. Fogyasszon táplálkozási információkat bevált forrásokból, és mindig próbáljon hallgatni a testére, hogy megadja neki, amire szüksége van.