A kutatók elárulják, hogy a maratonokhoz zsírra nincs szükség
írta Martina Strihová
Egy új tanulmány szerint a szénhidrátok és nem a zsírok jelentik a fő távlati futók energiaforrását.
Az ausztrál kutatásban olyan férfiak vettek részt, akik versenyképesek voltak a félmaratonon. A futópadon a félmaratonig tartó legjobb idejük 95 százalékát futották, amíg el nem fogytak. A férfiak futás előtt ettek, és a futás során nikotinsavat kaptak, hogy elkerüljék a szervezet zsírraktárainak használatát.
A test zsírhoz jutásának megakadályozása nem befolyásolta, hogy a résztvevők meddig futhatnak a futópadon, mielőtt kimerülnének - állapították meg a nyomozók. Megjegyezték azt is, hogy a zsírhoz való hozzáférés hiánya nem befolyásolta a szervezet felhasználási módját szénhidrátok, amelyek a teljes energia 91% -áig járultak hozzá, amelyet a futók használtak.
A tanulmány a napokban jelent meg a Journal of Applied Physiology folyóiratban. A tanulmány szerzője, Jill Leckey, a melbourne-i ausztrál katolikus egyetemen dolgozó Mary MacKillop Egészségkutató Intézet munkatársa szerint az eredmények azt mutatják, hogy az izmok a szénhidrátokat részesítik előnyben üzemanyagforrásként nagy intenzitású hosszú távon.
"A versenyző futóknak olyan étkezési stratégiákra kell összpontosítaniuk, amelyek növelik a szénhidrátok rendelkezésre állását a verseny előtt és alatt, hogy javítsák a 90 perces versenyek teljesítményét" - mondta Leckey a magazinnak.
A tanulmány a versenyző futókra összpontosított, de az eredmények a szabadidős futókra is alkalmazhatók - mondták a kutatók.
"A dolgozó izmok által felhasznált cukor és zsír üzemanyag arányát meghatározza a testmozgás relatív intenzitása, például az egyén maximális oxigénfogyasztásának vagy maximális pulzusának százalékos aránya, nem csak az a sebesség, amellyel futnak" - mondta Leckey.
Vitárius típusú
A szénhidrátok megtalálhatók gyümölcsökben, gabonafélékben, tésztákban, burgonyában, de édességekben is. Nem minden erőforrás egyformán jó. A futás legjobb és legegyszerűbb módja a gyümölcs diéta, egyes futók kedvelhetik a keményítőket, de gyakran problémákat okozhatnak a futóknak. És kerülje teljesen a finomított cukrot, amelyet édességekhez és süteményekhez adnak.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.
- Purasana Kombucha BIO 330 ml-es fitneszbolt, sporttáplálkozás és kiegészítők
- Széna láz, mit eszik (nem) fogyasszon táplálkozási cikkeket FIT stílus
- Probiotikumok és prebiotikumok Gyermekétkeztetés Beteg gyermek MAMA és Me
- RIVER Egészséges ízű zöldségek Táplálkozási cikkek FIT stílus
- RED Delight csokoládé 26 g fitnesz bolt, sporttáplálkozás és kiegészítők