szöveg: ELIZABETH YUN

Sokan úgy gondolják, hogy a szex negatívan befolyásolja a sportteljesítményt. Még az ókori görögök és rómaiak is elhitték. Még a katonai parancsnokok is elrendelték embereiket, hogy tartózkodjanak a harcoktól.

A jelenlegi kutatások azonban nem igazoltak közvetlen kapcsolatot. Ez a sport típusától is függ: egy MMA-harcosnak vagy egy amerikai futballistának jobban ellenőriznie kell a tesztoszteronszintjét, mint egy golfozónak vagy egy szabadidős futónak. Általánosságban elmondható, hogy az edzés előtti éjszakai "élmény" nem gyakorolhat negatív hatást, amennyiben nem zavarja az éjszakai alvást. Ez a hat tényező azonban jelentősen befolyásolja a teljesítményt.

1. Alváshiány

rontó

Az alváshiány megzavarja testünk természetes folyamatait. A sejtek érzékenysége az inzulinváltozásokra, amely befolyásolja a zsírégetést, és gyakran megnyilvánul az édességek iránti étvágyban (ami energiahiánnyal is összefüggésben lehet). A rossz alvás negatív hatással van a kognitív tevékenységekre is. Ez összefügg a dopaminközpontok túlzott ingerlésével a középagyban, amelyek felelősek a kellemes érzésekért. Az ember arra készteti, hogy kompenzáljon valamit, ami túlfogyasztással vagy a függőség egyéb formáival nyilvánul meg.

Néhány egyszerű lépés az alvásminőség javításához:

    • Aludjon egy sötét szobában, kissé alacsonyabb hőmérsékleten, mint más területeken.
    • Helyezzen sötét függönyt és szellőztessen lefekvés előtt, hogy elegendő oxigén álljon rendelkezésére.
    • Egy órával lefekvés előtt tegyen el minden elektronikus eszközt, és korlátozza a képernyők megtekintését. Jobb, ha klasszikus könyveket olvas, vagy elmegy sétálni.
    • Este ne fogyasszon nehéz ételeket, és korlátozza az alkoholfogyasztást.
    • Próbálja ki a meditációt és a relaxációs gyakorlatokat.

Fektessen be a megfelelő matracba - inkább kemény, mint túl puha, és figyeljen a fej helyzetére. A túl magas párna károsítja a nyaki gerincet.2. Helytelen étrend

Különös figyelmet fordítson az egyszerű cukrokra. A cukor jó energiaforrás a sportteljesítményhez. Ha azonban megfelelő kiadások nélkül feleslegesen fogyasztja, akkor a hatása negatívabb. Metabolizálódik a testben raktározott zsírsá, és megrázza a hormonok szintjét, ami befolyásolhatja a hangulatot és az alvást. Fogyassza a nap utolsó étkezését 1,5 - 2 órával lefekvés előtt. Válasszon rossz fehérjeforrásokat (csirke, hal), szénhidrátokat rizs, burgonya vagy tészta és zöldség formájában. 3. Stressz

A stressz megtanít alkalmazkodni a nehéz körülményekhez, ami segíti a túlélést. Ma már nem a csupasz életért küzdünk, de kihívásokkal kell szembenéznünk forgalmi helyzetek, határidők formájában, sőt az edzőteremben való edzés is egyfajta stressz. Az állandó magas stressz azonban nem jó. Aktiválja a kortizol hormont, amely "átkapcsolja" a testet alvó üzemmódba. Kezd energiát takarítani és izomfehérjét égetni, ami tönkreteszi az edzőteremben tett erőfeszítéseit. Ha ez az eset áll fenn, tekintse át a heti ütemtervet. Lehet, hogy el kell hagynia néhány dolgot, hogy rengeteg ideje legyen magának a stressz megmentésére. Szánjon elegendő helyet az edzésre is, hogy a végén elkapja a bemelegítő és relaxációs gyakorlatokat. Ha az edzőteremből megnövekedett pulzusszám és izmok égnek ki, megnő a krónikus stressz kockázata.

4. Elégtelen pszichohigiéné

Hangulata befolyásolja motivációját, és könnyen elhalasztja a tervezett tornaterem látogatását. A mélyebb depressziónak még kifejezettebb fizikai megnyilvánulásai vannak; fáradtnak érzi magát, nincs étvágya, izomfájdalom és álmatlanság van. A rendszeres testmozgás az egyik olyan dolog, amely megakadályozza a depresszió megjelenését. A testmozgás és különösen a futás során az agyban endorfinok szabadulnak fel, amelyek pozitív érzéseket keltenek. Hatásuk hasonló néhány gyógyszerhez, de az endorfinok teljesen legálisak. Naponta csak 15-20 perc tevékenység.

Próbáljon több időt tölteni a természetben, a barátokkal vagy olyan helyeken, ahol jól érzi magát. Ezenkívül a munkahelyen eltöltött egy óra nem számít, ha még mindig egy edzésen gondolkodik, amelyet el kellett halasztania, vagy kiborítja a lelkiismeret-furdalás, ha egy család nélküled vacsorázik.

5. Elégtelen regeneráció

Több napig, még két hétig sem, testmozgás nélkül, ez egyáltalán nem befolyásolja a szabadidős edző teljesítményét. Sokkal rosszabb a túledzés, amikor edzőterembe vagy játszótérre megy, bár az érzése és teljesítménye azt mutatja, hogy pihenni kell.

Az emberek gyakran azzal magyarázzák a teljesítmény csökkenését, hogy többet kellene edzeniük. Az esetek 80 százalékában ennek az ellenkezője igaz. A pihenés nem azt jelenti, hogy egész nap feküdjünk le. Töltsön el néhány napot könnyebb kardiózással, úgymint úszás vagy gyaloglás, és feltétlenül tegyen bele jógát és nyújtó gyakorlatokat.

6. Genetikának tartjuk

Vannak, akik nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírt vagy építenek izmokat. Ez azonban nem mentség. Lehet, hogy keményebben kell dolgoznia, mint tornatermi barátja, hogy elérje célját, és nem engedhet meg magának ennyi édességet. Vegyük kihívásként. Találjon egy edzés- és étkezési módot, amely megfelel Önnek. Ha nem akarja túlságosan korlátozni az étvágyát, akkor keményebb edzéssel kell ezt kompenzálnia. Időközök és gyakorlatok kombinációi súlyzókkal és tornával ideálisak. Az intervallumok növelik a tüdő kapacitását, és a nagy súlyok is aktiválják a gyors izomrostokat. Ez a testet égési üzemmódba kapcsolja.