Hagyjuk el a túlevés nyilvánvaló okát - és ez az, hogy az étel nagyon jó ízű. Néhányan nagyon-nagyon jók is. Túl jó, hogy ledobják. Az igazság azonban az, hogy bár mindenki szereti az ételt, néhány embernek sokkal nagyobb problémája van az evés abbahagyása.
Próbáljuk megérteni, miért van ez így. Valóban, ha ismerjük a túlevés okait, könnyebb lesz azonosítani a szokásainkat megakadályozzák, hogy elérje a kívánt eredményeket, azaz fogyjon vagy fenntartsa a súlyát és ne hízzon. Tehát hogyan lehet jóllakni, és nem enni túl?
1) Ételeket (túl gyakran) használ jutalomként
Az étel nem csupán kalória. Ez a kultúrád és tapasztalataid része, és egyben nagy jutalom is. Ezzel egyáltalán nincs semmi baj. De nagyon könnyű elkezdeni önmagát rendszeresen étellel jutalmazni, és nem csak különleges alkalmakkor.
Nehéz napja volt a munkahelyén vagy az iskolában, és azt mondta magában: "Megérdemlem egy pohár bor" -, majd megitta az egész üveget? És hetente többször is megtetted?
De reálisnak kell lenned a kalória árával kapcsolatban, amelyet azért fizetsz, ha ételeket használsz jutalomként. Próbáljon megemlékezni mindről olyan helyzetek és lehetőségek, amelyekbe beletörődött magas kalóriatartalmú ételek vagy italok, mert "megérdemelted". Ha naponta egyszer, vagy akár két-három naponta egyszer jutalmazza magát, akkor meghatározta azt a kulcsfontosságú területet, ahol módosítania kell a gondolkodását.
2) Túl gyakran mondod: "De rohadtul!"
Ez ismerősnek hangzik? Ez a felkiáltás a túlevés okai között is szerepelhet. Egy háromszöget pizzát teszel az ólomra, és a következő után azonnal eléred. Kicsit habozik, de aztán gondolkodik. "De rohadtul! Ennek ellenére már megzavartam az étrendemet. Könnyen megehetném egészben! ”
Próbáljon logikus perspektívát tartani. Adni magának egy vagy két extra pizzadarabot nem nagy dolog, ha a diéta vagy az étrend általános rendszerét illeti. Egyszerűen kevesebbet ehet a nap későbbi részében, vagy másnap kiegyenesítheti étrendjét. De ne felejtsük el, hogy nagy különbség van abban, ha extra 300 vagy 1000 kalóriát fogyasztunk pizzával.
3) Túl kemény vagy és szigorú magadhoz
A legrosszabb, amit tehet, hogy hibáztatja magát egészségtelen ételek fogyasztásáért. Alternatív megoldásként érezheti magát rosszul, mert a skálán lévő kéz egyáltalán nem mozog. Szégyent és kudarcot érezni jelentősen károsíthatja a fogyás erőfeszítéseit.
Ha a diétázó emberek azt gondolták, hogy 2 kilót híztak annak ellenére, hogy valóban lefogytak, akkor jobban szégyellték magukat a hízás miatt. És akkor több fagyit ettek, mint azok, akiknek az eredményei nem zavartak.
Ami ebből következik? Ha túl sok ételt eszel, amit nem is szeretett volna megenni, ne büntessék meg érte. Ne próbáljon legközelebb ilyen hibát elkövetni, és lépjen tovább.
4) Túl gyakran hajt ki a házból
Az éttermek vonzzák az ügyfeleket nagy adag étel. És az emberek általában kiürítik az egész tányért ahelyett, hogy hallgatnának a testükre.
Tájékoztassa előzetesen a táplálékkal kapcsolatos információkat az étterem weboldalán online kínált menüről. Néhány étteremben lehet kérjen csak egy adagot. Ha "előkelő étterembe" megy, egyszerűen csak előre tervezzen stratégiai szempontból, hogy bűntudat nélkül több kalóriát élvezhessen.
5) Zavart vagy
Milyen gyakran eszik könnyen anélkül, hogy tévét nézne, Facebookot nézne vagy íróasztalnál dolgozna?
A multitasking csökkenti a test képességét az elfogyasztott ételek mennyiségének érzékelésére és ezért hogyan kell etetnie. A monitor vagy a televízió nézése közbeni evés ahhoz vezet, hogy az ember több ételt eszik, és ezzel egyidejűleg csökken a képessége, hogy felismerje és emlékezzen rá, mennyit evett.
Legyen az étel független tevékenység, és figyeljen arra, amit a szájába ad. Azok az emberek, akik pontosan emlékeztek arra, hogy mit ettek ebédre, akár 30% -kal kevesebbet ettek, mint azok, akik nem emlékeztek rá. Végül is, ha emlékszel, mit ettél utoljára, akkor növekszik a tudatosságod arról, hogy az étel hogyan táplálta. Végső soron tehát hatással van a későbbi fogyasztásra.
6) Nagyon fáradt vagy
Az alváshiány és az azt követő fáradtság nagy hatással van a túlevés ellenőrzésére való képességére. Mivel a fáradtság elnyeli határozott akaratát.
Az alváshiány miatt az emberek akár 5% -kal több kalóriát fogyasztanak naponta, különösen vacsora után. A fáradtság növeli a stresszt is, ami egy másik tényező, amely csökkenti a határozott akaratot.
Próbáljon meg 7–9 órát aludni minden este, hogy segítsen erősíteni az étrend bevitelét és csökkenteni a túlevést.
Felpróbál következetes alvási ütemezés, hogy ne legyen olyan erős a hétvégi alvás. Azok az emberek, akik szombaton és vasárnap a szokásosnál hosszabb ideig alszanak, fáradtabbak hétfőn és kedden, mint azok, akik a szokásos időben kelnek.