vércukorszint

Kapcsolódó témák

A nőknél általában a csípő az első hely, ahol plusz kilókat érzel. De az ünnepek előtt gondolkodj előre! Ezek az intézkedések segítenek letenni őket!

Ezt a mennyiséget általában az ülő munkák, az egészségtelen táplálkozás és természetesen a testmozgás és a stressz hiánya okozhatja! "Azoknál az embereknél, akik munkahelyi stresszt tapasztalnak, fokozott a kortizol termelődése a vérükben, ami nagyobb étvágyat okoz. A test jeleket küld az agynak, hogy táplálékkal látja el, hogy a test működhessen. ”- magyarázza Marylin Glenville orvos és táplálkozási szakember a dailymail.co.uk oldalnak, hozzátéve, hogy ennek eredményeként nem megfelelő szénhidrátokkal és egészségtelenekkel fogunk dolgozni. zsírok.

Kortizol és nem megfelelő cukrok

Ezenkívül azok az ételek is felelősek a kapzsiságért, amelyek kiegyensúlyozatlan vércukorszintet eredményeznek. A csokoládéból a cukor először gyorsan osztályozódik, és a következményeként hirtelen csökken. Akut jelzés a test felé - egyél tovább! A csípő pedig ideális hely a zsír lerakódásához - onnan gyorsabban használják fel energiát a közeli szervek, például a máj révén. Bár a testmozgás ebben az esetben ideálisnak tűnik, a szakértők azt tanácsolják, hogy változtassanak az étrenden is. Mely ételek segítenek megszabadulni a pótkeréktől?

1. Tojás reggelire

A tojás elegendő fehérjét, A- és D-vitamint, krómot képvisel és ideális cukorszintet hoz létre, amely a rossz ízt őrzi, reggel.

2. Jó zsírok

Ezek esszenciális zsírsavak a diófélékben, a magvakban, a zsíros halakban, de az avokádóban is, amely gazdag E-vitaminban és szabályozza az egészséges vércukorszintet is.

3. Megfelelő szénhidrátok

A kekszekben vagy édességekben található szénhidrátok abban az esetben teszik lehetõvé, hogy elfogyasztva a vércukorszint gyorsan emelkedik, de az idõ múlásával gyorsan csökken, és a test jelzi, hogy egyre többet kell enni. Ezért próbáljon ki olyan szénhidrátot tartalmazó ételeket, amelyek jobban megtartják a cukrot a vérben - barna rizs vagy zabpehely.

4. Fehérjék

Az ideális kombináció a szénhidrátok és az állati vagy növényi fehérjék. Így lassabban emészti az ételt és fenntartja a megfelelő vércukorszintet, ami csökkenti az aktivitást. Próbáljon ki például halat, tojást vagy babot quinoával.

5. Mód

A súlygyarapodás a szétszórt étrendet és a nap folyamán kevés fogást is támogatja. Próbáljon három óránként enni - a reggeli, az ebéd és a vacsora mellett adjon könnyebb ételeket az étkezések között. Este hat után ne fogyasszon szénhidrátot - kaphatna egy éjszakai ragadozót! Tabu az is, ha sietünk enni - üljetek le enni, és adjunk sok időt magunknak.

6. Kevesebb koffein

Különösen ne igyon kávét és alkoholt éhgyomorra, ezek az italok támogatják a kortizol vérbe jutását, ami növeli az éhségérzetet.

7. Magnézium

A magnézium felelős lehet a megfelelő vércukorszintért, és hozzájárul az inzulintermeléshez is. Fogadjon zöld leveles zöldségekre, különösen brokkolira és diófélékre. A magnézium felmelegíti izmait és idegeit is.