Főzés - Megfelelő táplálkozás

Az ünnepi kalóriabombákat és a farsangi ünnepeket testméréseink írják alá. Iszonyattal megyünk mérlegre állni, vagy olyan nadrágot próbálunk fel, amely ősszel kagylóként ült rajtunk. Ingyen két hónap alatt centimétereket adtak a derekába és a csípőjébe, és ezeken a helyeken valaki még megfelelő gumit is kifejlesztett. Ha tavasszal újra jó állapotban akarunk lenni, itt az ideje, hogy csökkentsük a zsírpárnákat és a megnagyobbodott hasat.

illeti

A leggyakoribb hibák

Bár a hasonló problémák fő oka a nagy mennyiségű kalória bevitele és a testmozgás hiánya, néha a duzzanat és a megnagyobbodott has oka lehet a belek vagy az epehólyag elégtelen aktivitása. Ha hosszú szünetekkel fogyasztjuk az ételeket, az epe kiáramlása megzavarodik és puffadás lép fel. A zöldségeket és hüvelyeseket tartalmazó rost hiánya pedig csökkent bélműködést okoz. A hasunk nemcsak a zsíros étkezések után növekszik, hanem olyan étkezések után is, amelyeket nem iszunk folyadékkal, száraz péksütemények után, amelyeket az éhség csillapítására használunk, órákig tartó éhezés után, és kifejezetten olyan ételeket fogyasztunk, amelyeket nem eszünk megfelelően, és miután töltelék késő este. A duzzanatot nagy mennyiségű édesség, fehér kenyér és kenyér bevitele, valamint füstölt húsok és konzervek gyakori fogyasztása is okozza.

Tanuljunk meg enni rendesen

A megoldás felé vezető út kissé tüskés lesz, de mint mindig, mindent fizetnek. Amikor az elmúlt hetekben elárultuk az egészséges táplálkozás elveit, vissza kell térnünk az alapelveihez. Van néhány hatékony tippünk csípőnk és a hasunk méretének csökkentésére. Szükségünk van .

  • . elegendő pihenés, mert a stresszes és kimerült szervezetben kapott kalóriák végül felhalmozódnak a hason
  • . fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat a belek aktivitásának növelése érdekében, ezáltal a szervezet immunitása és az emésztés javítása érdekében
  • . reggelizzen, hogy megfelelően beindíthassuk a testet, és ne kényszerítsük a zsírraktárak tárolásának megkezdésére a nap elején, az étkezés elején
  • . eszik rendszeresen három-négy óránként, és 18 óra körül vagy legalább két órával lefekvés előtt kényeztesse magát az utolsó könnyebb étkezéssel
  • . mindig lassan egyél és alaposan rágd meg az egyes falatokat, hogy ne terheljük meg a gyomrot
  • . Igyon minden étkezést, de ne az alkoholt vagy szénsavas italokat, amelyek bonyolítják az emésztést

Mely ételeket részesítsük előnyben?

  • A sovány hús, hal, tejtermékek és dió fehérjeforrásként, amelyre az egész testnek és az immunrendszernek szüksége van.
  • Péksütemények, kenyér és köretek energiaforrásként, lehetőleg teljes kiőrlésűek (akik érzékeny gyomorral rendelkeznek, fehér lisztből készült termékeket is adhatnak hozzá, de nem nagy mennyiségben).
  • A gyümölcs mint vitamin- és cukorforrás, de ésszerű mértékben.
  • Zöldségek mint vitamin- és rostforrás, lehetőleg nyers állapotban vagy rövid ideig főzve (csak a káposztát és a kelkáposztát szabad kerülni, valamint a nyers hagymát, ezek a fajok mind megduzzadnak).
  • A hüvelyesek, mint rost- és ásványi anyagok forrása (a puffadás problémájának elkerülése érdekében vörös lencsét kell használni, és a babot megfelelően fel kell duzzasztani, fel kell főzni és el kell fogyasztani).

Jegyzet:

Óvakodjon a duzzanattól a lisztérzékenység okozta egészségügyi probléma esetén. A sok általános étel részét képező gluténemésztés zavara megzavarja a bél nyálkahártyáját és annak krónikus gyulladását, ezáltal károsítja az összes tápanyag emésztését. Paradox módon, aki még nem tud a problémájáról, fogyhat, másrészt fájdalmas puffadásban szenved.