Szénhidrátok: az étrend egyik leggyakrabban említett része. Kevés szénhidrát, sok szénhidrát. Mindkét véglet rossz. Csakúgy, mint a fehérjék és zsírok esetében, a szénhidrátok kiegyensúlyozott arányát is meg kell találni. Egy másik fontos dolog az a forrás, ahonnan származnak. Gyere el hozzánk, hogy megnézd, honnan szerezsz szénhidrátot!

különösen

Hány szénhidrátot kell bevenni naponta?

Az, hogy naponta hány szénhidrátot kell bevennie, sok mindentől függ. Először is a mennyiséget a napi testmozgás mennyiségéhez kell igazítani sport vagy fitnesz közben. A túlzottan magas szénhidrátfogyasztás súlygyarapodást okozhat, ha nincs elegendő mozgás.

A szénhidrátbevitel elengedhetetlen a helyes az emberi test működése. Ez megégeti őket a fizikai aktivitás során, és nem veszít el értékes izomtömegből. A szénhidrátok közé tartoznak a cukrok és különféle ételek, mint pl burgonya, rizs és hasonlók.

Egyszerű és összetett szénhidrát: mi a különbség közöttük?

Az egyszerű szénhidrát általában gyorsabban szívódik fel a szervezetben, mint egy komplex. Ennek a sebességnek az ellenőrzésére egy ún. glikémiás index (GI). Kifejezi, hogy a szénhidrát milyen gyorsan alakul át glükózzá és felszívódik a véráramba. És melyek az egyszerű szénhidrátok? Például. különféle kúpok, fehér kenyér, édességek hozzáadott tápérték nélkül.

Egy egyszerű szénhidrát csak nagyon rövid ideig ad energiát. A komplex szénhidrát fokozatosan szabadul fel a szervezetben, ami lassan és lassan ad energiát. Ettől leszel hosszabb "friss". Ha azonban bármikor valóban gyors energiára van szüksége, akkor az egyszerű szénhidrát lehet a helyes út.

Milyen szénhidrátforrásokat ajánlunk?

Mindenképpen alacsony glikémiás indexűek, azaz komplex szénhidrátok. Ide tartoznak pl. dió, fruktóz, barna rizs, édesburgonya, zabpehely, lencse és még sok más. Ezeknek a szénhidrátoknak az elfogyasztásával nem fogja folyamatosan éhesnek érezni magát. Vegyen be egy ilyen ételt az edzés előtt, hogy sok energiája legyen közben és elkerülje a fáradtságot.

Szénhidrátokat is szedhet étrend-kiegészítőkből

Ma azonban számos lehetőséget kínál az élelmiszer bizonyos összetevőinek táplálék-kiegészítők formájában történő bevitelére is. Lásd pl. CarboX a Biotech USA-ból. Ez a táplálékkiegészítő energiát ad az edzéshez. Ennek köszönhetően növekedni fog, és valóban hatalmas eredményeket hozhat haza.

Az energiagélek az utóbbi időben nagyon népszerűek voltak. Megadják a szükséges azonnali energiát. A Nutrend Carbosnack ideális társa egy ilyen pillanatnak. A gyorsan felszívódó szénhidrátok és a taurin megadja a rúgást, amely időnként jól jön.