leggyakoribb hiba

Rendszeresen jár a fitneszközpontba, keményen dolgozik, és még mindig látja az eredményeket? Nem is kell kezdőnek lenned, de lelkesedésből hibákat követhetsz el, amelyek megakadályozzák a jobb eredmények elérését.

Fogyjon le, erősítse az izmokat, térhódítson. Bármi is legyen a célod, sajnos nem fog sikerülni. Edzés közben azonban tudatosan és öntudatlanul hibázhat. Ezek a lábnyomok nemcsak testének, hanem egészségének is árthatnak. Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket el kell kerülni.

1. A nyújtás elhanyagolása: A szokásos nyújtási gyakorlat csak néhány percig tart. Ennek ellenére sokan nem teszik, akár gondatlanságból, akár feledékenységből. Fontosságát gyakran alábecsülik. Ha elkezdett edzeni az edzőteremben, figyeljen azokra az emberekre, akik már régóta látogatják.

Biztosan nem ugranak azonnal a legnagyobb terheléssel rendelkező gépre érkezéskor. Először "bemelegítő körön" mennek keresztül, amelynek során az izmok megnyúlnak. Igen készítse fel testét az igazi stresszre képzés formájában. A végén általában csökkentik a testmozgás ütemét vagy intenzitását.

Szánj időt a kilégzésre, feszítsd meg az izmokat és "hűtsd le". Ez az eljárás nagyon fontos. Az izmokat mindig feszíteni kell, hogy megakadályozzuk a rövidítést, a fájdalmat vagy akár a kellemetlen sérüléseket. Ezért kell minden edzés egy részének nyújtása. Ha nem biztos abban, hogyan folytassa a gyakorlatot, ne habozzon, kérdezzen tapasztaltabb edzőket. Vagy kérjen tanácsot egy profi edzőtől.

2. Gyakorlási stílusok gyakori megváltoztatása: Az embernek néha változtatásokra van szüksége, a tevékenységek különböző formáit váltogatva, hogy ne essen sztereotípiába. Nem célszerű azonban gyakran és erőteljesen változtatni a gyakorlatok típusain vagy a különböző stílusokon. Alakja javítására irányuló erőfeszítései kevésbé hatékonyak lehetnek.

amellett minden tevékenységed megérdemli, hogy teret kapjon. Csak így lehet kideríteni, van-e értelme vele maradni, vagy másikhoz költözni. Ha rögtön az elején feladja, később megbánhatja. Mindig meg kell találnia egy olyan gyakorlatot, amely különösen szórakoztat és jobb eredményekre ösztönzi. Nos, ne számíts arra, hogy felfedez egy olyan csodát, amely teljesen könnyedén eljut a cél felé!

3. Csak egy tételre való koncentráció: Fogyjon le a combokról, erősítse a feneket, tornázza ki a hasat. Ki egyáltalán nem elégedett a testével? Gyakran annyira a problémás területre koncentrálunk, hogy teljesen megfeledkezünk a test más részeiről.

Ami a fogyást illeti, nem lehet fogyni csak egy vagy két helyen a testen, ahol a legtöbb zsírt tartják. Például, ha a gyomrából fogy, akkor mindenhol fogyni fog. Hol több, hol kevesebb.

Ezért szükséges az egész test átfogó edzése és az összes izomcsoport bevonása. Először is jó fizikai állapotra van szükség és erősíteni kell a testet. Amíg akkor célszerű a problémás területekre összpontosítani és az alak egyes részeinek megformálása.

4. Határozott akarat és türelem hiánya: Az emberek különböző ötletekkel érkeznek az edzőterembe. Például, ha egy hónap alatt 15 fontot veszítenek, akkor "teknős" lesz a gyomrán, vagy bicepszet növesztenek, mint Rambo. Biztosan nem kell lemondania a terveiről. De mindennek szüksége van az idejére, és különösen a kitartásra.

Akár a célod a fogyás, akár az izomépítés, önmagában a testmozgás nem elég. Az étrend és az általános életmód területén is változtatni kell. Egyszerűen, ne várj csodákat egyik napról a másikra. Végül is az, ahogy most kinézel, szintén hosszú távú életmód eredménye. Ezért még a karaktered sem változhat napról napra.

Ha azonban úgy érzi, hogy folyamatosan a legtöbbet hozza ki magából, és még mindig nem látja az eredményeket, forduljon szakemberhez. Segít kitalálni, hol hibázik, és kijavítani.

5. Pihenés nélküli edzés: A fitnesz jelenlegi tendenciái arra késztetik az embereket, hogy egymás után több napig intenzíven edzenek. Csak a kívánt szám elérése érdekében. Egy ilyen gyakorlat segíthet gyorsabban közelíteni a célhoz, nem az egészségnek nem nagyon kedvez.

Ezt bizonyítják a brazil tudósok kísérleti kutatásai is. Szerintük két napos intenzív testmozgás (pl. A CrossFit stílusában) gyengítheti az immunrendszert. Az edzés egy napját mindig pihenőnapnak kell követnie, amely után a test immunválasza normalizálódik.

A kísérleti kutatásban több tapasztalt testedző vett részt, akik legalább fél éve végzik a CrossFit programot. Két napos intenzív edzés után megmérték izomerejüket, a gyulladáscsökkentő citokinek vérszintjét és a különféle anyagcsere paramétereket. A tanulmány megállapításai azt mutatják, hogy a testmozgás erős metabolikus reakciót és a citokintermelés csökkenését váltotta ki a szervezetben.

Ez kedvezőtlen jelenség, mert ezek a fontos molekulák segítenek csökkenteni az izmok gyulladását. Elnyomja a gyulladást általában. A szövetek magasabb gyulladása számos betegséget okoz: különösen a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a rákot.

A citokinszint csökkenése azonban nem volt negatív hatással az izomerőre. Tehát, ha intenzíven edz, ne felejtsen el pihenni. Az izmoknak időre van szükségük a regenerálódáshoz. Egy napos edzés után jobb, ha egy pihenőnapot is beiktatunk, hogy az immunrendszer ne csökkenjen.