Néhány dolog a hangulat elrontására szolgál. Például forgalmi dugóban várakozás vagy egy vonat késése. Néha egy másik tettes is hozzájárul a rossz hangulathoz. És ez az úgynevezett "rossz hangulatú étel".

rossz

Hogyan járul hozzá az egészségtelen étrend a rossz hangulathoz?

Gondoljon arra, hogy érzi magát, ha egy egész tányér tésztát vagy más nehéz ételt eszik meg. Kiváló a figyelmed, vagy lassúnak érzed magad, és inkább szundítanál? És mi az ellenkezője, ha éhes vagy, mint egy farkas? Akkor is fokozódik az irritáció és csökken a hangulat. Az étel nagy hatással van a hangulatunkra és az érzésünkre - javíthatja vagy ronthatja hangulatunkat.

Az egészséges táplálkozás és az egészségtelen étrend ugyanis hatással van az agy neurotranszmittereire. Ezek azok az agyi anyagok, amelyek meghatározzák, hogyan érezzük magunkat. Az olyan neurotranszmitterek, mint a szerotonin, segítenek ellazulni. A dopamin viszont segíti a koncentrációt. És az általunk fogyasztott ételek alkotják a vegyi anyagok építőköveit. Az agy ezeket a vegyszereket választja ki ezeknek az építőelemeknek, neurotranszmittereket képezve belőlük. Ezután egyik vagy másik irányban szabályozzák és erősítik a hangulatot.

Ha az agy nem kapja meg a szükséges üzemanyagot az adószintek megfelelő kiegyensúlyozásához lehet hangulatváltozásra hajlamos ember, szinte folyamatosan rossz napok és hasonlók. Az egészséges táplálkozás, az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a vadon élő lazac és az avokádó javíthatják a hangulatot. A rossz és egészségtelen étrend negatívan befolyásolja az agyat. Ide tartoznak az egyedileg feldolgozott ételek, a gyorsételek és a péksütemények. Hozzájárulnak depresszióhoz, nagyobb agresszióhoz, szorongáshoz és egyéb mentális problémákhoz. [1]

A vércukorszint a hangulatunkat is befolyásolja. Ha az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot, akkor az éles növekedés után jelentős csökkenés tapasztalható, az inzulin elkezdi tisztítani a cukrot a vérből. Ez A csökkent és alacsony cukorszint fejfájással és ingerlékenységgel jár.

10 étel, amely rontja a hangulatot

Ha valóban érdekel az egészség és az egészséges táplálkozás, akkor valószínűleg nem eszik gyorséttermet és értékes ételeket vásárol. Mindazonáltal meglepődve tapasztalhatja, hogy néha vannak köztük olyanok, akik hibásak a rossz hangulatért. Ha az étrendben vannak, akkor ideje, hogy egészségesebb és megfelelőbbekkel helyettesítse őket.

1) Agave-nedű

A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot az agave-nektár helyettesítette egészségtelennek. Édes volt, növényekből készült (tehát nincs művészet), ráadásul alacsony glikémiás indexű. Egyszerűen, tökéletes cukorbetegek számára. A konyhában kezdték használni desszertek, sütemények és palacsinták édesítőjeként és ízesítőjeként. Az agave-nektár azonban az egészségtelen étrend kategóriájába tartozik!

A gyártás során jelentős feldolgozási folyamatnak van alávetve, elsősorban az eltarthatósági idő leghosszabb meghosszabbítása miatt. Ez eltávolítja az összes tápanyagot és tápértéket. Főleg fruktózból áll, amely a cukor legveszélyesebb formája. A májban metabolizálódik, nem a véráramban. Az agave-nektárban a legmagasabb a fruktóztartalom az összes kereskedelemben előállított édesítőszer közül, beleértve a kukoricaszirupot is.

Hangulatot tekintve az agave-szirup magas fruktóz-tartalma növeli a metabolikus szindróma kockázatát. Ez egy olyan állapot, amikor olyan egészségügyi problémák fenyegetnek, mint az elhízás, a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia. És ez nem növeli a hangulatot.

A jó hangulat alternatívája: ha ételt vagy italt akar édesíteni, nyúljon mézért. Ideális egy helyi méhésztől.

2) Alkohol

Akár élvez egy pohár bort este, akár egy italt a barátaival a hétvégén, alkohol van a játékban. Valószínűleg észre sem veszi, milyen jelentős szerepet játszik az életünkben. De ha a kutya alatt érzi magát, itt az ideje, hogy átgondolja, mennyit és milyen gyakran iszik. Természetesen az alkohol ember számára is előnyös lehet, különösen a vörösbor. Ha azonban túl gyakran iszik, akkor a helyzet elfajulhat.

Ha iszik, szabadabbnak és boldogabbnak érezheti magát. De az agyad keményen dolgozik, mert az alkohol olyan hormonok előállítására kényszeríti őket, amelyek fokozzák a szorongás és a stressz érzését. Nyugtatóként az alkohol csökkenti a szerotonint, a "jól érzi magát" hormont. Hatással van az idegrendszerre, és ez rossz hangulathoz vezethet.

A jó hangulat alternatívája: Korlátozza alkoholfogyasztását heti egy vagy két pohár vörösborra. Vagy próbáld ki teljesen alkohol nélkül, és használj erjesztett hűtött italokat - például kombuchát vagy élesztőt ...

3) Hozzáadott cukrok és mesterséges édesítőszerek

Bár a cukor általában javítja az ételek vagy italok ízét, nem mindig éri meg. A hozzáadott cukor bekapcsolja az elmét és a testet a dugóhúzóba. A szorongás, az ingerlékenység és a depresszió fokozódik a cukor kezdeti emelkedése és elkerülhetetlen csökkenése után. Is megakadályozza a testet a stressz elleni küzdelemben, ezért nehéz ellazulni és megnyugodni.

Ne feledje, hogy ez egy egészségtelen étrendben hozzáadott cukor. A természetesen előforduló, például gyümölcsből származó cukrok általában problémamentesek. Az alattomos cukrok, amelyeket az élelmiszerekhez és az élelmiszerekhez adnak, olyan cukrok, amelyeket kerülni kell. Ugyanakkor találhatók olyan ételekben, ahol nem is számíthat rájuk - ízesített joghurtok, müzli, fűszerek vagy kenyér.

A mesterséges édesítőszerek ugyanolyan alkalmatlanok. Mindenhol megtalálhatók, a rágógumitól kezdve a málnáig, kalória nélkül, és akár a fogkrémben is.… A mellékhatások közé tartozik a fejfájás, a hangulatváltozás, a szédülés, a szédülés és a migrén. És ez csak az a rész, amely befolyásolja a hangulatot.

A jó hangulat alternatívája: Számos természetes édesítőszer áll rendelkezésre. Méz, stevia, kókuszcukor, melasz. Próbáljon kísérletezni, és keresse meg az egyes receptek számára a legmegfelelőbb cukorhelyettesítőt.

4) Margarinok és más vajszerű termékek

Jelenleg az élelmiszer-hűtő dobozokban nagyon széles a kínálat. Különféle margarinokat, tiszta és kenhető ételeket talál a világ találmányából. Az ember gyakran nem választhat.

De ha egészséges változatokat szeretne választani az egészséges táplálkozáshoz, akkor a legjobb elkerülni ezeket a sima vajszerű anyagokat. Általában zsírok alkotják, amelyek súlyosbítják a gyulladást a szervezetben és magas az omega-6 zsírsavszintje. Ezek az omega-3 zsírsavakkal küzdenek, sőt blokkolhatják is őket. Ugyanakkor az omega-3 természetes gyógymód a jó hangulat érdekében. Még akkor is, ha a margarinokat és a kenhető ételeket olívaolaj tartalmáról írják, ez nem jelenti azt, hogy hirtelen jobbak lennének.

A jó hangulat alternatívája: menj vissza a jó öreg vajhoz. Ha vajat akar főzéshez, kipróbálhatja a ghee-t, annak magasabb a füstpontja.

5) Kávé

Legtöbben egy csésze kávéval ébredünk fel reggel. És teljesen rendben van. Ez az ital tele van antioxidánsokkal, még a kognitív funkció csökkenését is megakadályozhatja. Ha azonban sokkal többet iszik a nap folyamán, vagy nem érzi magát olyan boldognak, mint valaha, akkor már beléphet a koffein túladagolás területére. És többet ártasz, mint használsz.

A kávéban lévő koffein megváltoztatja a hangulatot azáltal, hogy befolyásolja a hormonokat, a neurotranszmitterek működését és az idegjelzést. Mindezek miatt nem érzi magát a legjobban. Emellett növeli a szorongást, növeli a pulzusszámot és növeli az idegességet. Ha azonban a kávé rabja, akkor az egy nap nélkül ez elvonási tünetek - fejfájás, álmosság és energiahiány - megjelenését jelentheti.

A jó hangulat alternatívája: próbáljon inkább zöld teát inni. Nemcsak az öregedés jelei ellen jó, hanem kevesebb koffeint is tartalmaz, mint a kávé. Ha csak inni kell valamit, próbáljon ki például kurkuma teát.

6) Kész koktélok

Egyszerűen azt mondhatja, hogy jobb, ha maga keveri össze az italt. Ez jobb az egészségednek és a pénztárcádnak. Meghatározhatja az alkohol és egyéb összetevők mennyiségét. De ha előre elkészített keverékeket használ, akkor többet kap, mint amennyit akart.

Azok a keverékek, amelyekben csak alkoholra van szükség, tele vannak cukorral. Például egy ilyen keverék forralt borhoz. Ugyanez vonatkozik a gyümölcskeverékekre is. A cukor ismét élesen emelkedik, az energia energiát kap, majd élesen esik. Az eredmény irritáció, fáradtság és bosszúság érzése. A veszély az, hogy a jelenlegi alkoholfogyasztás növelheti a kísértést, hogy több italt fogyasszon. Feltéve, hogy jobban érzi magát.

A jó hangulat alternatívája: ha van olyan helyzeted, hogy tudod, hogy mindenképpen iszol, kihagyod a vegyes italokat és egészségesebb döntéseket hozol. Például vörösbor, habzóbor, sötét sör vagy vodka szódával és friss lime-lével.

7) Húsipari termékek, sonkák és kolbászok

Lehet, hogy már feladta a húskészítményeket, például a kolbászt vagy a bolognai spagetti keveréket. De figyelmesen olvassa el, mi szerepel a kedvenc pulyka vagy csirkés sonkája címkéjén.

Ezeket a termékeket gyakran adalékokkal, tartósítószerekkel, cukorral és sóval töltik meg. Forduljon meg migrénnel, puffadással, hangulatváltozással és akár duzzadt bokával is. Ne feledd, te vagy az, amit eszel.

A jó hangulat alternatívája: olvassa el a szalámi és a sonka megfelelő összetételét, válasszon adalékanyagok és nitrátok nélküli termékeket. Alternatív megoldásként sütjünk pulykát vagy csirkét otthon, és sonkás helyett szendvicsekre használjuk.

8) Tojásfehérje

A tojások egyre népszerűbbek, minőségi fehérjéket tartalmaznak. Miért sorolja tehát a fehéreket az egészségtelen étrendek közé? Mivel ha feladja a sárgáját, elveszíti előnyeit is.

A tojások tele vannak tápanyagokkal, amelyekre az emberi testnek szüksége van. Például fehérjék, B-vitaminok és kolin. Jótékonyak az agy számára, jelentős ingadozások nélkül fenntartják a hangulatot. Mivel ezek tiszta tojások, nem kell aggódnia a kész étkezési adalékok miatt, például nátrium, cukor és egyéb adalékok miatt.

Mindezek a jó anyagok azonban a sárgájában találhatók meg, a fehérben nem. Ezért ne adja fel ezeket a hasznos tápanyagokat.

A jó hangulat alternatívája: egyszerűen egyél egész tojást. Fontos azonban az is, hogy milyen petesejtekről van szó. A legjobbak a házi tojások vagy a szabad tartásból származó tyúkok tojásai.

9) Permetezett és vegyszerrel kezelt gyümölcsök és zöldségek

Igen, sok gyümölcsöt és zöldséget enni egészséges. Azonban azt is tudnia kell, honnan származnak és hogyan nőttek fel. Ellenkező esetben minden falatnál meg lehet enni egy adag vegyszert. Ha a gyümölcsöt erős vegyszerekkel permetezték be, maradványok maradnak a gyümölcsben és a zöldségben. Ugyanakkor hatással lehetnek a mentális egészségre, és csökkenthetik a gyümölcsök és zöldségek tápértékét.

A géntechnológiával módosított gyümölcsök és zöldségek különféle baktériumokat is magukkal hozhatnak, amelyek megzavarják a bél mikroflóráját. És az egészséges belek jelentik az egészség alapját, beleértve a mentális egészséget is.

A jó hangulat alternatívája: vásároljon annyi gyümölcsöt és zöldséget, amelyet nem permeteztek és vegyszerrel nem kezeltek. Próbálja meg vásárolni a piacon helyi beszállítóktól, szezonális termékeket is.

10) Sózott diófélék és magvak

A diófélék és a magvak praktikus módon táplálják a testet tápanyagokban és vitaminokban, különösen az omega-3-ban. Ha nem eszik halat, ez egy remek alternatíva. De a sózott és pörkölt változat, amelyet könnyen meg lehet vásárolni az üzletekben, nem a legésszerűbb választás.

Az ilyen dióféléket növényi repceolajokkal ízesítik, amelyeket kerülni kell. Tartalmaznak olyan összetevőket is, amelyek kötődnek a nátriumhoz, és hangulatváltozásokat és fejfájást okozhatnak.

A jó hangulat alternatívája: vásároljon diót és magot a lehető legtermészetesebb formában. Kóstolhatja meg saját maga otthon. Alternatív megoldásként süssön és szórjon meg joghurtot vagy más ételt.