Azt javaslom, hogy ne mérje meg az ételt. NORMÁL adagokat enni. Sajnos személyes tapasztalatból tudom, hogy egy elhízott ember nem tudja, mit jelent az étel normális része. Pontosabban: azt hittem, tudom, milyen legyen az ebéd. 6–8 kés. Hús és sok gyümölcslé. Ha megkérdezhetem, akkor a sok sütés is - én szeretem a legjobban ... Bevallom, akkor is tudtam, hogy valószínűleg egy 4 kés egy része lenne megfelelőbb. Ma azonban tudom, hogy egy ilyen rész rendben lenne, ha manuálisan dolgoznék. Nem a számítógépnél.
Gyerekkorom óta hallom a megfelelő étkezés fontosságáról. Életem során a kalóriákat a joule kiszorította a gyűrűből. (Nos, a diétázók köhögnek a normától, és továbbra is kalóriát fogyasztanak. Talán inkább diétásnak tűnnek.) Mindig is érzékeltem, hogy egészséges egy kicsit kevesebbet enni, de nem tudtam, hogy "mennyivel" kevesebbet. Ráadásul tetszett, akkor mi van - holnap fogyunk, barátaim.
Amikor azonban úgy döntöttem, hogy lefogyok, rá kellett jönnöm, hogy valójában mennyit ettem. Egyenesen szólva megdöbbentem. Egyszer csak mérges lettem, és mindent, amit egy nap ettem, bedobtam a kalóriatáblázatokba. Megdöbbentem, hogy a kevés étel milyen "normális" ételadagot jelent. A papát kedvelő pingvin számára.
A lehető legpraktikusabb súlynak kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen dolgozzon. Ma pontos, digitális mérleget vásárolhat gyorsan, 10 vagy 15 euróért.
Bekapcsolod, és ételt dobálsz rá, amelyet csak megeszel vagy tányérra teszel.
A második lehetőség: tegyen egy lemezt vagy bögrét a mérlegre, és mérje meg közvetlenül az étel fokozatos betöltésével. Kezdje azzal, hogy megbecsüli mindazt, amit megesz. Írd le.
Amit kövéren ettem?
Például egy ilyen jobb napon rengeteget ettem:
- Reggeli: kakaó 5 g + cukor 4 kocka + 3 takaró teljes tej
- A számítógépnél: kávé, 2 kockacukor + földimogyoró 120 g + 4 deci cola + rúd 30 g
- Tizedik: kenyér 120 g + ementáli sajt 40 g + tojás + két banán 250 g
- Ebéd: 6 kifli + 160 g nagy szardínia olajban + kb. 40 g szardíniaolaj, 0,5 liter kóla
- A számítógépnél: 50 g bár + chips
- Olovrant: 2 tekercs + bryndza 90 g + 3 dcl kóla
- Látogatás: torta 120 g
- Vacsora: palacsinta 300 g
- Második vacsora: csokoládé 50 g
- Harmadik vacsora: puding 130 g
- Negyedik vacsora a tévében: 50 g pisztácia
- Éjszakai vadászat: 40 dkg čabaji kolbász, rosszul érezhetem magam.
Egy ilyen menü a szükségesnél több energiát visz be a testbe, még akkor is, ha egész nap fát aprítok ahelyett, hogy a számítógéphez ülnék.
Tegyen hasonló bejegyzést.
- Először számolja ki, hogy mennyi ételt kell megennie. Az egyedi BMI kalkulátorban kiszámítja az ételt, az ivási rendszert és sok más adatot is.
- Később az élelmiszerek energiaérték-táblázatai szerint add hozzá ezekhez az adatokhoz tényleges energiaértéküket és tápanyag-összetételüket.
Ülj le és számold meg. Nincs szükség szigorú pontosságra. A cél csak durván megbecsülni, hogy mennyi étel kb. 1000 kJ.
Javaslom: a teljes energiafogyasztás könnyen felfogható szám, de nem segít a fogyásban. A tápanyagok paraméterei sokkal fontosabbak az egészség szempontjából. Hogyan lehet megérteni a fehérje - szénhidrátok - zsír kapcsolatát, erről itt írtam. Tudom, hogy főzéskor kevésbé kényelmes három számot követni, és nem csak egyet. De hidd el - néhány hétig frusztrált leszel, és akkor rájössz, hogy kezded megérteni a kapcsolatot.
Néhány hét múlva megváltoztatja az összes szokásos ételt. Emlékezni fog rá. Már tudni fogja, mennyi sajtot és hány pehelyt készíthet. Abban a pillanatban nincs szükség mérlegelésre. Már a szemedben van. És örökké.
Mérje meg azt az adagot, amelyet megesz
Akár karalábét, akár extrudált kenyeret fog enni, tudnia kell, hogy mennyi energiát kíván elnyelni. Egy egész zacskó rizskenyeret viszel ágyba! Tudom, hogy a csomagolás azt mondja, hogy egy vékony vonalra vonatkoznak. De ha megeszed őket, elveszíti a karcsú vonalat. Még a nyomozó vége előtt kifosztanád. Ez 1700 kJ energiát adna "csak úgy".
Nem kell pontosnak lenni a számlálás során. Fogyjon le mínusz 2000 kJ jövedelemmel az életkorának és a munkájának megfelelő ésszerű jövedelemmel összehasonlítva. Plafonként állítson be annyi energiát, amely megfelel az életkorának és a foglalkoztatás típusának. Ez annyi energiát jelent, amennyit enned kellene, ha nem fogyott.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
Ha jelentősen meghaladja a 100 kilót, törölheti az összes étrendet. Tudod, mi elég? Ha annyit eszel, amennyit enned kellene, ha normális súlyod van.
Ez azért van, mert ha 120 fontod van, a tested több energiát akar. Megtartani a zsírt, vagy megfelelően táplálni. Ha annyi energiát ad magának, amennyi túlsúly nélkül lenne, elegendő egy lassú, de biztonságos fogyás megkezdése. Természetesen a mozgás legalább séták formájában szükséges lesz.
Forgatókönyv az ételre
Az étkezés nem improvizálható. Ha fogyni akar, ma világos elképzelése kell legyen arról, hogy mit eszel holnap és mikor. Ez az egyetlen módja annak, hogy elegendő alapanyagot is biztosítson. Ez akkor működik, ha normális forgatókönyve van az étkezéshez. Étkezési idők és nevük + szükséges összetevők. Azonban nem elég tudni, hogy mekkora lesz a vezetés. A forgatókönyvben egyértelműen meg kell határoznia a következő pontokat:
- Mit fogsz enni,
- hol eszi meg és mit,
- hogy oda lehet-e vinni az ételt,
- mikor és ki vásárol élelmiszerhez nyersanyagot,
- mikor és ki készíti el az ételt.
A lényeg az, hogy ha kemény tojást akarsz tenni az olovrantra két paradicsommal és egy darab kenyérrel, akkor az olovrant idején rendelkezésre kell állnia ennek az ételnek. Ha otthon vagy, akkor könnyű. Ha még mindig a munkahelyén van, rendeljen olyan ételeket, amelyek napközben nem romlanak el (ha nincs hűtőszekrény a munkahelyén). A paradicsom nem megfelelő, ha aktatáskával szaladgálsz a városban - forrók lennének. A Kaleráb jobb, de a szaga ismét kellemetlen lehet a tárgyalások során.
Ha naponta fél font zöldséget kell megenni, akkor legalább kétnaponta egyszer a piacon kell lennie, és néhány kiló zacskóval távoznia kell. Különben nem fog menni - nem lesz mit enned. És egy éhes ember mindig kevésbé egészséges ételt választ.