A B12-vitamin azért fontos a szervezet számára, mert részt vesz a vörösvérsejtek termelésében. Azt tanácsoljuk, hol lehet beszerezni, mi a napi adag, és kinek kell hozzáadnia étrendjéhez.
LIVSANE B12 Életerő oldat ampullákban 10 x 10 ml
JUTAVIT B12-vitamin 1000 60g 60 tabletta
Rosen Iron + B12 tbl.eff.20
Mi a B12-vitamin (kobalamin)
A kobalt, amely ennek a vitaminnak fontos alkotóeleme, különálló fémként kék - az üveghez adják, amely gazdag, „kobaltkékké" festődik. De az emberi test sejtjei nem kékek. Kobalamin, ahogy biokémiailag nevezik A B12-vitamin fontos szerepet játszik. Ez a vitamin a B-vitamin-komplexum része.
Miért fontos a B12-vitamin
A B12-vitaminnak több funkciója van a szervezetben - a legismertebb a benne való részvétel Teremtése vörös vérsejtekének, a funkcióhoz is szükséges idegrendszer és az alkotás kontyfémch hártyák. B12-vitamin nélkül a vörösvértestek túl nagyok ahhoz, hogy megfelelően működjenek - oxigént szállítanak a sejtekbe.
Hol található a B12-vitamin
A B12-vitamin forrásai elsősorban:
- ban ben állaténšnych termékról rőlch mint például hús, tojás, tej és tejtermékek,
- ban ben mäse akkor leginkább benne van máj, vese és szív.
Vegánok, vegetáriánusok és B12-vitamin
ha te vegetáriánus, van-e lehetősége beszerezni kszárított étel, kis mennyiségben megtalálható néhány tengeri moszatban is. Egészséges embernél a napi étrend fedezi a B12-vitamin napi szükségletét. Végül, de nem utolsósorban a bélbaktériumok részt vesznek a B12-vitamin termelésében. Megtanulhatja a vegetáriánus menük kiegészítését egy másik cikkünkben.
A B12-vitamin feleslege és hiánya
A B12-vitamin feleslege az emberi testben általában nem fordul elő, mert ez a vitamin nem tárolódik a szervezetben.
Valaminek a hiánya létrehozható abszorpciós hiba esetén a gyomorból és a belekből, elégtelen ellátás ételtől (szigorú vegetáriánusok) és at anyagcserezavarok. Ez a vörösvértestek kialakulásának és alakváltozásának csökkenéséhez vezet, majd a későbbi vérszegénységnek nevezik vészes vérszegénység. Idegrendszeri betegség és növekedési kudarc fordulhat elő.
A B12-vitamin túladagolása
A rendelkezésre álló szakirodalom nem számolt be egészségkárosodásról vagy a B12-vitamin túladagolásáról.
A B12-vitamin ajánlott napi adagja
Ezá fazékreba a B12-vitamin az 0.1 - 1 mikrogramm/deň.
0,1 mikrogramm az a minimális mennyiség, amely megvédi a testet hiányának megnyilvánulásaitól, 1 mikrogramm elegendő a normál vörösvértestek kialakulásához. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a következőket javasolja:
- felnőtteknél 2 μg/nap,
- terhesség alatt napi 3 μg,
- szoptató nőknél 2,5 μg/nap.
Élelmezésre átalakítva egy adag húsnak vagy egy tojásnak fedeznie kell a felnőttek napi B12-vitamin-szükségletét.
Ki kéne feltétlenül hozzáadni a B12-vitamint étrendjéhez
A B12-vitamin táplálék-kiegészítőkkel történő kiegészítése ajánlott orísneneki vegetarianizmus egy pri divantach obnekemdzujúcénch mennyiségeká állaténšnej diéta (például vesebetegség esetén). A B12-vitamin körülbelül 1–5% -a felszívódik a táplálék-kiegészítőkben. Ezért nagyobb mennyiséget tartalmaznak, mint az ajánlott napi adag.
Mi van, ha B12-vitamin-hiánya van
A felszívódás romlása esetén a B12-vitaminhiányt csak közvetlenül a vénába történő injekciókkal kezelik. Ha úgy érzi, hogy hiányzik a B12-vitamin, megvásárolhatja a kínált számos táplálék-kiegészítő egyikét. Javasoljuk azonban, hogy ezek közül a problémák közül először forduljon orvosához.