légzési gyakorlatokat

A Bodyflex kiváló légzési technika, amely lehetővé teszi a zsírlerakódások hatékony befolyásolását. Jól működik azok számára, akik soha nem foglalkoztak sporttal, de az egykori sportolók hatása alacsony - már megváltoztatták anyagcseréjüket. Ez a rendszer különösen népszerű a fiatal anyák és olyan emberek körében, akik nem tudnak intenzív testmozgást végezni.

Öt fokos lehelet

A komplexum megfelelő megvalósításához először el kell sajátítania a fő elemet - a légzést, amely öt szakaszból áll:

  1. Lassan, simán és nyugodtan lélegezze ki a tüdejéből az összes levegőt a száján keresztül. Az ajkakat egyidejűleg a csőbe kell hajtani.
  2. Vegyen egy gyors és intenzív levegőt.
  3. A rekeszizom segítésével az egész levegőt erővel lélegezze ki a szájon keresztül, olyan hangot keltve, mint egy "izom".
  4. Tartsa vissza a lélegzetét, húzza erősen a gyomrába. Számítsa ki a sajátját mérsékelt ütemben.
  5. Pihenjen, hagyja abba a gyomor szívását és lélegezze be.

Ha nem kap gyomrot, az azt jelenti, hogy nem lélegzik rendesen. Hogyan kell újra elolvasni a technikát és gyakorolni, amíg meg nem kapja.

Bodyflex: gyakorlatok a has és a csípő számára

A has, a csípő és a derék testflexje nagyszerű módja annak, hogy testét formába hozza, emésztve csak napi 15 percig. Fontos a rendszeres edzés, különben nincs hatása. A következő bodyflex gyakorlatok segítenek a lehető legrövidebb idő alatt megtisztítani a gyomrot:

  1. Gyakorlatok az oldalak nyújtására, Vegyünk egy légzési pózot: a lábak térdre hajlítva csípő szélességűek, a fenék hátratolva, tenyér - kissé a térd felett. Végezzen légzési gyakorlatokat. A bal kar alsó részénél hajoljon könyökével a bal térdére, és csúsztassa testtömegét és jobb lábát oldalra anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról és meghúzná a zoknit. Emelje meg a jobb karját, és húzza ki, érezve, hogy az izmok a hónaljtól a derékig húzódnak. Szám 8-ig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.
  2. Bodyflex lapos gyomorra, A kiindulási helyzet a következő: a háton fekve emelje fel a lábait, hogy a térdei hajlottak legyenek és a lábai a padlóhoz érjenek. Tedd fel a kezed. Végezzen légzési gyakorlatokat anélkül, hogy felemelné a fejét a padlóról. Ezután tárja szét a karjait, szakítsa el a vállát, és dobja vissza a fejét. Fontos, hogy amennyire csak lehetséges, tépje le magáról a padlót. Ezután lassan ereszkedjen le a padlóra - csigolyák a csigolyák után a medencétől a fejig. Amikor lehajtja a fejét, azonnal álljon fel. Ebben a helyzetben zároljon 10 fiókot. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

  • Gyakorló olló (alapvető bodyflex gyakorlat a saggybrucho ellen). A földön fekve, egyenes lábakkal, tenyerével tegye a kezét a fenék alá. Nem tépheti le a fejét és a hát alsó részét a padlóról. Végezzen légzési gyakorlatokat. Ezután emelje fel mindkét lábát 8-9 hüvelyknyire a padlóról. Felváltva emelje fel a lábakat, utánozza az olló mozgását, húzza ki a lábujjakat. Tegyen 10 fiókot. Ismételje meg az egész gyakorlatot háromszor.
  • Gyakorold a perecet (Ennek a gyakorlatnak a komplex hatása kiterjed a derékra, a csípőre és a derékra). Amikor a földön ül, nyújtsa körbe a lábát úgy, hogy a bal térde a tetején legyen. A térd alatti lábnak egyenesnek és vízszintesnek kell lennie. Bal kezével támaszkodjon maga mögött a padlóra, és tartsa meg a bal térdét. Végezzen légzési gyakorlatokat. Ezután helyezze át a testsúlyt a bal kézre, és húzza a jobb térdet maga felé és felfelé. Ebben az esetben hajlítsa be testét a deréknál balra, amíg vissza nem tud nézni. Tartsa meg, feszültséget és nyújtást érez, 10 számláért. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

    • A jobb érthetőség érdekében használhatja a bodyflex hasi videó tanfolyamot Marina Corpan vagy más oktató mellett.