Mondd őszintén. Lassan és bőségesen reggelizik, mint egy király, vagy csak azt dobja a szájába, amit kézbe vehet? Arról nem is beszélve, hogy a reggeled hasonló lehet a szökéshez, mint a meghirdetett robbanás előtt, ezért teljesen üres gyomorral távozol otthonról.
Mondd őszintén. Lassan és kiadósan reggelizik, mint egy király, vagy csak azt dobja a szájába, amit kézbe vehet? Arról nem is beszélve, hogy a reggeled hasonló lehet a szökéshez, mint a meghirdetett robbanás előtt, ezért teljesen üres gyomorral távozol otthonról.
A napot reggelivel kezdeni kellemes, és rajtad múlik, hogy érzed magad reggeli után, és hogy olyan jó-e a vércukorszinted, mint éhgyomorra. Annak érdekében, hogy a reggeli megfeleljen az igényeinknek, az ételből származó teljes energia 20-25% -át kell kitöltenie.
Csak lassan
Soha ne halassza el reggelijét az utolsó pillanatig, mielőtt elindulna munkába. Hagyjon magának elegendő időt a felkészítésükre, de a fogyasztásra is. Reggeli a szobában, mert a reggeli mindenki számára fontos, és egy kellően képzett cukorbeteg tudja, hogy ez duplán igaz rá. Azok számára, akik korábban kelnek és reggel 7-kor nem reggeliznek, ajánlatos a reggelit 6 órára mozgatni. Mindenkinek ajánlom, hogy tartson rendszeres étrendet, még ünnepek alatt is, amikor szabad vagy, és nem megy dolgozni.
Belső óra
Az étkezési ütemezés csak szokás kérdése, és könnyen elsajátítható, ahogy megtanultad ébresztőóra nélkül is felkelni egy bizonyos időpontban, amikor munkába indultál. Ha étrendjét reggelivel kombinálják, akkor a reggeli és a tíz közötti idő nem haladhatja meg a 3 órát. Ha inzulinanalóggal kezelik, a főétkezések (reggeli és ebéd) közötti időköznek 6 órának kell lennie.
Jó választás
Úgy gondolom, hogy mielőtt leült volna az ebédlőasztalhoz, elgondolkodott azon, hogy mit egyek, és hogy jól választott. Sokaknak azonban segítségre és tanácsra van szükségük ebben a kérdésben. Tehát mit válasszon reggelire? Ez otthoni élelmiszerellátásától, szokásaitól és a testsúly fenntartása vagy csökkentése érdekében tett erőfeszítéseitől függ. Azok számára, akik egyszerre szeretnék fenntartani vércukorszintjüket és fogyni, határozottan nem szabad kihagyniuk a reggelit a fogyás szorgalmas törekvése során. Jobb megfontolni, hogy milyen ételeket válasszon reggelire és mennyit fogyasszon.
4 reggeli szabály
Ha el akarja kezdeni a fogyást, meg kell ismernie a csökkentő program alapvető szabályait. Egyél kevesebbet, lassan, rendszeresen és minőségesen. A kevesebb biztosan nem sokat jelent, de tartsa be azt az elvet, hogy az étel által bevitt energia kevesebb legyen, mint amennyit képes vagy a tevékenységedre fordítani.
Lassan! Ez a kifejezés egyszerű, de elhanyagolt dolgot jelent, nevezetesen azt, hogy minden falatot alaposan meg kell rágni.
Rendszeresen! Természetesen nem kell túlzásba esni, itt nem az ébresztőóra szerinti étkezésről van szó, hanem a nap folyamán egyenletesen és megfelelő mennyiségben kell fogyasztani.
Jó minőség! Ez a szabály alacsony zsírtartalmú étkezés, koleszterin fogyasztását, étrendi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend fogyasztását jelenti.
Megfelelő reggeli menü
A túlsúlyos cukorbeteg reggelire fehér joghurtot (1 SJ), két evőkanál zabpehelyet (1 SJ) és szeletelt vagy reszelt gyümölcsöt (2 SJ) élvezhetett. Ráadásul két vagy három apróra vágott dió vagy dió és kész a reggeli finomság. Egy ilyen harapás megfelelő módon kielégíti az embert, ellátja a szükséges energiát és alapvető tápanyagokat. Egyszerűen minden, amire a testnek szüksége van reggel.
Tejes reggel
Megfelelő alternatíva a tejtermékekből álló reggeli a kalcium, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a pékáruk kiegészítésére is, amelyhez a szükséges szénhidrátokat és rostokat szolgáltatjuk, az ideális kiegészítő pedig a gyümölcs és zöldség vitamin- és ásványianyag-tartalmuk szempontjából. Annak érdekében, hogy egy év alatt ne okozzon problémát a túlsúly, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint, kezdje el ma a napját, és a következő napokat is ízletes és egészséges reggelivel.
Inzulin tipp
Cukorbetegnek, akit inzulinnal kezelnek, és csak 3 SJ-t kell reggelire bevennie a gyors hatású inzulinanalóg adagjához, ajánlom: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej (1 SJ), 1 graham tekercs (2 SJ), 3 forduló nem zsíros szalámi vagy egy szelet sonka (0 SJ) és 1 bors (0 SJ).
Van 4 SJ reggelire? Tehát válasszon az ételek között, és számolja az SJ-t az ételekben. Csésze meleg tej (1 SJ), 1 zsemle (3 SJ), 1 alacsony zsírtartalmú feldolgozott sajt (0 SJ), 1 paradicsom vagy bors (0 SJ).
El nem tudja képzelni a reggelit fekete kávé vagy tea nélkül? Amikor ezeket az italokat cukor nélkül issza, 0 SJ-nak felelnek meg. Ezen kívül 2 graham tekercs (4 SJ), sajtkenés (0 SJ) és paradicsom (0 SJ).
5 SJ-t kell bevenni étellel az inzulin adagjához?
Csináljuk! Csésze fehér kávé cukor nélkül 300 ml (1,5 SJ), szelet asztali kenyér 60 g (3 SJ) növényi zsírral vagy alkalmanként vajjal (0 SJ), 3 forduló nem zsíros szalámi (0 SJ), zöldségfélék - pl. retek (0 SJ)), az SJ kiegészítésére 1 kis kivi (0,5 SJ).
Legközelebbi számára reggelit készítettünk, amely 6 SJ-ből áll.
Cukormentes citrom tea (0 SJ), 2 szelet szeletelt szendvics (3 SJ), növényi zsír (0 SJ), 1 graham tekercs (2 SJ) szardínia kenettel (0 SJ), zöldpaprika vagy szeletelt hagyma (0 SJ) és 1 kis alma (1 SJ).
Gyorsan ható inzulinadagja 7 SJ-t fog fedezni?
Szeretne egy kis csésze kakaót cukor nélkül? Ez 1 SJ-nek felel meg). Adjunk hozzá 4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret (100 g) (4 SJ). Megszórjuk a kenyeret növényi zsírral (0 SJ), hozzáadunk 3 szelet nem zsíros szalámit (0 SJ) és laza zöldséget (0 SJ). Ne felejtse el 2,5-3 óra elteltével befejezni. 2 SJ értékű gyümölcsöket kedvelheti. Például 1 grapefruit, egy kis banán vagy 1 nagyobb alma.
8 SJ kell reggelire, és mindent egyszerre kell megenned?
Ez meglehetősen nagy adag, de valószínűleg alacsonyabb a testsúlya, jó étvágya van, és inzulinanalóggal kezelik.
Így elkészíti a következő reggelit: Csésze fehér kávé cukor nélkül (1,5 SJ), 1 graham és 1 fehér kifli (2 + 3 SJ), 3 szelet sonka (0 SJ), növényi zsír (0 SJ), 1 fehér joghurt (1S J) és egy kanál kukoricapehely vagy zabpehely (0,5 SJ). Ha jól számolt, a reggeli 8 SJ-nak felel meg.
Nap nap után
Ma már megreggeliztél, de holnap a megfelelő mennyiségű és típusú étellel is el kell kezdened a napot. Ezért csak egészséges ételeket vásároljon, az étkezés során számolja meg a szénhidrát egységeket, és várom, hogy ma kezdődjön. Minőségi és helyes választás esetén a reggeli során jó vércukorszintet is kap.
Bőséges reggeli
● 2 tojás sült hagymával vagy gombával (100 g) - 0 SJ
● Sült kenyér szalámival és sajttal (60 g kenyér + 3 kör szalámi és 2 szelet sajt) - 3 SJ
● Joghurt kukoricapehellyel, reszelt almával és fahéjjal (joghurt 1 SJ + 2 evőkanál pehely 1 SJ + 1 kis alma 1 SJ) - 3 SJ
● Tej zabpehellyel és banánnal (tej 200 ml 1 SJ + 2 evőkanál pehely 1 SJ + 1 kis banán 2 SJ) - 4 SJ