megerősíteni

Az immunitásunkat nemcsak a baktériumok és vírusok, hanem a stressz, a minőségi alvás hiánya vagy a kiegyensúlyozatlan étrend is befolyásolja.

Az immunitásunkra gyakorolt ​​negatív hatás:

  • fáradtság
  • alváshiány
  • kiegyensúlyozatlan étrend
  • az antibiotikumok túlzott használata
  • kevés mozgás
  • feszültség
  • dohányzó
  • alkohol

6 tipp az immunitás erősítésére

1. Ne becsülje alá az alvást

Az elegendő és minőségi alvás teljes a jól működő immunitás alapja. Ideális esetben legalább aludnia kell Napi 7 - 8 óra, hűvös és szellőző helyiségben. Ha gyakran integetsz alvási problémák, próbálja meg főzni lefekvés előtt mézharmat tea. A mézharmat pozitív hatással van a emberi psziché, nyugtató hatású és nagyon ízletes. Ne egyél este nehéz ételek és ne igyál alkohol vagy koffeint és teint tartalmazó italok. Meg kell tanulnod lefeküdni és felkelni is körülbelül ugyanabban az időben.

2. Egyél kiegyensúlyozottan

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. Ezért vegye fel a menübe sok gyümölcs és zöldség, amelyek számos természetes anyagot tartalmaznak vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok vagy rostok. A legjobb, ha azokat választja BIO minőség, mert nem tartalmaznak semmit veszélyes növényvédő szerek. A különféle is kiváló gyógynövények, például. medvehagyma, homoktövis vagy echinacea. Javasoljuk az ebédlőt is hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hal vagy zabpehely. Próbálja meg fordítva kerülje az egészségtelen félkész termékeket vagy megsütve Gyorséttermet eszem. Sok üres kalóriát tartalmaznak és vannak majdnem nulla tápérték.


Az immunrendszert támogató vitaminforrások:

  • C vitamin - citrusfélék, bors, torma, paradicsom, kivi, brokkoli, karfiol, gyömbér
  • B-vitaminok - tojás, sajt, tej, hús
  • E-vitamin - tojás, hidegen sajtolt olajok, dió, káposzta, spenót, hüvelyesek, szójabab
  • szelén - hüvelyesek, torma, brazil dió
  • cink- - tökmag, korpa, hagyma, tojás
  • magnézium - datolya, banán, spenót, articsóka, hüvelyesek, hal
  • Vas - hús, leveles zöldségek, csalán, sárgabarack

3. Igyon sokat

Igyon legalább naponta 2 liter folyadék, a legjobb közönséges állóvíz, amit lehet citrommal és mentával ízesítjük. Kiváló alternatívák is gyógyteák, amelyet könnyen finomíthat édesítsd mézzel. Próbálja például menta, csipkebogyó vagy csalán. Ha szeretnéd ásványvíz, nyugodtan engedje át magát ennek is. Elkerül éppen ellenkezőleg, mindenkinek rendelkeznie kell édes gyümölcslé, nektár a limonádé, amelyek tele cukorral, mesterséges színezékekkel és édesítőszerekkel.


4. Mozog

Megértjük, hogy a jelenlegi helyzetben a sportolási lehetőségek jelentősen korlátozottak, de mégis Sok olyan gyakorlat van, amelyet otthon is kivitelezhet. Lehet könnyű nyújtó vagy erősítő gyakorlatok, jóga vagy pilates. Sokan vannak az interneten online videók, neked segíteni edzéssel és megfelelő technikával feladatok. Ha van lépcsőd otthon, mit tehetsz értük? naponta többször futni? Ne feledje, hogy nem kell csúcsteljesítményeket adnia, ez megy különösen a mozgás örömére. És hogy állsz lépések száma vagy elégetett kalóriákkal, megmondja például fintess karkötő.

5. Enyhítse a stresszt

Sajnos jelenleg stressz van, napirenden. Most, hogy sok időt tölt otthon, lehetősége van lassítani és csak összpontosítani magadnak. Vigyázzon egészségére, pihenjen, pihenjen. Olvass tovább jó könyv, meleg fürdő, nézz meg egy szép filmet vagy kedvenc zene. Próbáld ki kerülje a hosszú távú stresszt, ami hátrányosan befolyásolja védekezését. Figyeljen arra, amit igazán szeret, gondolkodj pozitívan és örülj az apróságoknak.


6. Tartsa be a higiéniát

Emlékezik a megfelelő higiénia érdekében is. Alapos higiénia és a kezek tisztasága Még az egész testnek is mindannyiunknak kell lennie első számú prioritás. Ha éppen nincs kéznél szappan és forró víz, használja a kéz tisztítására antibakteriális gélek. Csináld meg könnyedén megteheti otthon. Részletes utasítások találhatók cikkünkben.

Ne felejtsd el a kezed mindig alaposan tisztítson kintről való visszatérés után, minden étkezés előtt, WC-használat után, pénzzel való érintkezés után, idegen emberrel kezet rázva, de tüsszentés, köhögés vagy orrfújás után is. Legalább naponta egyszer vagy u tiszta és az ő telefon, tabletta a billentyűzet, amelyen baktériumok és a vírusok több órán át tarthatnak.

A cikk szerzője

Tereza Koníček

Szeretem áttekinteni a konyhai eszközöket és a háztartási segítőket. Ne jöjjön hozzám mobiltelefonnal. A legtöbbet akkor lazítom, ha főzök, vagy sétálok szeretett kutyámmal. Szeretek moziba járni egy jó filmért, a színházat sem vetem meg. Szeretem a jó ételeket, érdekel a divat, a művészet és a design.