diéta

Minta menü a csípő és a comb diétájához

Diéta csípő és comb jellemzi, hogy a vörös hús fogyasztása korlátozott, ezért nem jelenik meg az étrendben.

HÉTFŐ

Reggeli - 140 g alacsony zsírtartalmú joghurt, egész grapefruit

Ebéd - 170 g sült csirkemell, 170 g szőlő, ½ csésze zsírszegény tej

Vacsora - saláta paradicsommal, hagymával, zellerrel, uborkával, almával, ½ csésze alacsony zsírtartalmú tejjel

KEDD

Reggeli - 60 g sovány sonka, 2 paradicsom, teljes kiőrlésű kifli, ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej

Ebéd - 2 főtt burgonya, 140 g joghurt, 2 szeletelt narancs

Vacsora - ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej, 170 g borban párolt tőkehal, 170 g szilva

SZERDA

Reggeli - 60 g teljes kiőrlésű gabonafélék, ½ csésze zsírszegény tej, ½ csésze narancslé

Ebéd - 170 g tonhal saláta, 4 rozskenyér, ½ csésze zsírszegény tej, 110 g szilva

Vacsora - sült burgonya, 170 g bőr nélküli pulyka áfonyával, 140 g joghurt

CSÜTÖRTÖK

Reggeli - 30 g nagyon sovány szalonna, 110 g gomba, 140 g joghurt, ½ csésze őszibaracklé

Ebéd - ½ csésze zsírszegény tej, gyümölcssaláta, 340 g bab- és kukoricasaláta

Vacsora - 140 g joghurt, 110 g citrusfélék, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

PÉNTEK

Reggeli - 4 teljes kiőrlésű keksz, ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej

Ebéd - 230 g friss gyümölcssaláta, 140 g joghurt

Vacsora - 170 g sült marhahús, sült zöldségek, kuszkusz, ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej, narancs

SZOMBAT

Reggeli - 110 g őszibarack konzerv, 140 g alacsony zsírtartalmú tej

Ebéd - 1 és ½ csésze zöldségleves, 6 teljes kiőrlésű keksz, ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej

Vacsora - sült tőkehal, 110 g természetes rizs, túróval töltött körte, ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej

VASÁRNAP

Reggeli - 5 szilva, 2 teljes kiőrlésű pirítós, 1 teáskanál narancslekvár, ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej

Ebéd - 170 g párolt bab chili mártással, ½ csésze zsírszegény tej, 340 g ananász

Vacsora - 170 g tészta, 230 g paradicsomkonzerv, 2 alma, ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej

Felhívjuk figyelmét, hogy a csípőn és a combon diétázáskor változatosnak kell lennie, és megfelelő mennyiségű alapvető tápanyagot és vitamint kell tartalmaznia. Étrendjét szezonális ételekkel állíthatja be. Javasolt rendszeres testmozgás is, lehetőleg heti 2-3 alkalommal aerob edzés.