számára

A csecsemő születése és maga a terhesség az egyik legszebb időszak minden nő életében. A szülés után azonban súlyos valóságsokk lesz. A gyermek gondozása, a hormonok keveréke és gyakran a környezet nyomása arra kényszeríti a nőt, hogy jobban figyeljen a megjelenésére. Ezért sok anya úgy dönt, hogy a lehető leghamarabb és gyakran bármi áron visszanyeri elveszett görbéjét.

Diéta szoptató anyák számára

Tanulmányok kimutatták, hogy a szoptató anyának a szoptatás ideje alatt, vagy legalább két hónappal a szülés után kerülnie kell a szigorú diétákat. A szoptatás folyamata gyakran olyan terhet jelent a szervezet számára, hogy nincs szükség további étrendre. Csak szoptatással napi 300-500 kalóriát éget el. A kutatás azt is kimutatta, hogy a legtöbb anya számára a szoptatás a legjobb étrend-program. A szoptató étrend összetételének bármilyen korlátozása ronthatja a termelt tej minőségét vagy mennyiségét.

A szoptató anya számára szükséges kalóriák

A szoptató anyáknak ajánlott a napi kalóriabevitel 2000 kalória naponta. A legalacsonyabb határ napi 1500–1800 kalória. Az orvosok nem javasolják, hogy e határ alá essenek, és nem javasolják a fokozott fizikai megterhelést vagy a testmozgást a szoptatás alatt. Ha a szoptató anya jobban támaszkodik a fehérjében, vitaminokban és nyomelemekben gazdag kiegyensúlyozott étrendre, fogyhat a szoptatás alatt Heti 0,5–1 kilogramm zsír, ami havonta körülbelül 3 kilogramm veszteséget jelent.

Szoptató anya étrendje

Szoptató nő étrendje különösen elegendő zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Minden nő, aki szoptatja a babáját, ne felejtse el, hogy teste sokkal több vizet veszít, mint amennyit kap. Egy hétköznapi embernek napi 8-10 pohár vizet kell bevennie a test megfelelő működéséhez. Diéta szoptató anyák számára javasolja a folyadékbevitel növelését napi 10-12 pohár vízre. Ha elégtelen vízzel látják el testüket, dehidratálódhatnak, fáradhatnak és végső soron befolyásolhatják a képződő tej mennyiségét.

A szoptató anyáknak kerülniük kell a szénhidrátbevitel csökkentésén alapuló modern étrend alkalmazását. A szoptató anya gyors fogyása a tej mennyiségének csökkenését és ezáltal a mesterséges bébiételhez kapcsolódó további költségeket is okoz.

Az étrend összetétele a megfelelő szoptatás érdekében

A szoptató anyák étrendje főleg fehérjékből álló étrendet javasol. Naponta akár háromszor is megkóstolhatják magukat egy adag hússal és halzal. Szükséges továbbá a kalcium részarányának növelése. Jó a tej fogyasztása minden étkezés előtt és után, valamint lefekvés előtt a kalciumszint pótlásához.

A vas és a vas-tartalmú ételek fokozott bevitele szintén ajánlott. A diéta során nem szabad megfeledkezni a jövedelemről folsav és C-vitamin. A C-vitamin nagy része mangót, guavát és narancsot tartalmaz.

A szoptató anyának tisztában kell lennie súlyával és étrendjével. Bármilyen gyors súlyváltozás vagy az étrend elégtelen összetétele elsősorban a megtermelt tej minőségében fog tükröződni, így a jövőben elsősorban a gyermekre és az egészségére. A szoptató anyák étrendjének különösen azoknak a nőknek kell segítenie, akik nem tudják, hogyan kell enni a szoptatás alatt.

Ha van tapasztalata a diéta szoptató anyák számára, ossza meg őket a cikk alatti vitában. Köszönjük.