Orvosi szakértői cikk

  • Általános információ
  • Előnyök
  • Mit lehet és mit nem?
  • Ellenjavallatok
  • Lehetséges kockázatok
  • Az eljárás után szövődmények

A sokféle fogyókúra között a zöld diéta nagyon népszerű. Ez egy olyan élelmiszer-rendszer neve, amelyben csak nyers zöldségek és zöld gyümölcsök találhatók. Ez a lehetőség azoknak megfelelő, akik nem túl radikálisak, szeretnék megváltoztatni az alakjukat, de csak javítsák meg, fogyasszanak kicsit, fogyjanak néhány kilót.

menü

[1], [2], [3], [4]

Általános információk zöld étrend

A zöld étrend sajátossága, hogy a fő étkezéseknek az egyéb diétás termékek mellett tartalmazniuk kell zöldséges zöldségekből vagy egész gyümölcsökből készült salátákat, azonos színű gyümölcsöket.

Például az édes paprika vagy az alma különböző színű, de válasszon egyet. Ezt több tényező magyarázza: sok közülük tartronsavat tartalmaz, amely lelassítja a lipogenezist - a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását, és a pszichológiai szempont is fontos - az élénkebb színek jobban kiváltják az étvágyat.

Japán étel zöld teával

Az egyik extrém diéta a japán zöld tea. Ez az eset áll fenn akkor, amikor "össze kell varrni a száját", mert a napi kalóriabevitel eléri az 500 kcal-t, napi szükséglete 1800-2400, kortól, nemtől és a tevékenység típusától függően. Ígért "jutalom" - mínusz 8-10kg 2 hét nehézség esetén.

Fő lényege, hogy világos sorrendben kell megtenni az ajánlásokkal: ne cseréljen másokra termékeket, ne telítsen, ne használjon cukrot, igyon sok vizet és zöld teát.

A zöld tea gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és nyomelemekben. Segít lebontani a zsírsejteket és eltávolítani őket a szervezetből. Igya étkezés között.

A jól főzött teáknak egészségügyi értéke van. Egy pohár vízhez 2 teáskanálnyi alapanyagra lesz szükség. Nem forrásban lévő vízzel, hanem vízzel forraljuk 80 0. Ihat mind melegen, mind hidegen.

Elfogadható ételek: sovány hal, diétás hús, különféle zöldségsaláták, lehetőleg káposzta, sárgarépa, paradicsom és belőlük származó gyümölcs, főtt cukkini, főtt tojás.

[5], [6], [7]

Gésa gésa diéta és zöld tea

Nemcsak gésák, akik közül nagyon kevesen maradnak Japánban, hanem minden japán nőnek karcsú, tónusú alakja van, jó a bőre, a haja fényes. Ennek a megjelenésnek a titka a nemzeti konyha sajátosságainak tulajdonítható, és fokozott érdeklődést vált ki a világ minden tájáról érkező táplálkozási szakemberek iránt.

Étrendjük rizsen, halon és tenger gyümölcsein, valamint hagyományos teaiváson alapszik. A rizsre és a zöld teára vonatkozó gésa étrendje gyakori étkezés kis adagokban, csak néhány összetevőből áll: barna csiszolatlan rizs, tenger gyümölcsei, gyümölcsök, zöldségek, tea és tej.

Elég szigorú, ezért csak 5 nap ajánlott. A rizsben 8 aminosav található, hatékonyan tisztítja a gyomor-bél traktust, a tenger gyümölcsei biztosítják, hogy a test sok mikro- és makroelemmel, valamint tej kalciummal telített legyen. Teával együtt is iható egyedül.

A fogyókúrás programot masszázs, különféle kozmetikai eljárások, vízkezelés kíséri.

[8]

Zöld Bhajana jóga diéta

A jóga szerepe a test és a lélek közötti harmónia elérése. Végzik, beleértve a test megtisztítását az emberi tevékenység, a fogyás, a test könnyedségének megszerzésétől.

A Bhajana jóga zöld diéta időtartama 40 nap. Azok számára, akik először veszik igénybe ezt a fogyókúrás rendszert, jobb, ha 10 nappal kezdik. Már 2 héttel a megkezdése előtt meg kell változtatnia szokásos étrendjét, amely eltávolítja a húst, a fűszeres ételeket, a tejet, a különféle süteményeket és az alkoholt.

A diéta napi három étkezést tartalmaz, diófélék, gyümölcsök, magvak, zöldségek, zöldségek alapján. A jógázáshoz jó hangulatban és éhgyomorra kell étkezni.

Diéta a zöld almán

Az Apple diéta sokat vonz a költségvetésével, elérhetősége lehetővé teszi, hogy hetente 7 kg-ot fogyjon. Menü minden nap, csak alma, víz és zöld tea. Az első 2 nap - 1,5 kg, a következő 2 - 2 kg, majd 1 nap - 1,5 kg, az utolsó - 1 kg. Azok számára, akik nem tudnak ellenállni az ilyen korlátozásoknak, naponta meg lehet enni egy darab rozskenyeret.

Ha a súly nem tudott visszatérni, akkor a jövőben egészséges étrendet kell követnie.

[9]

Diéta zöld kávéval

Az étkezés előtt fél órával üres gyomorral itatott zöldbab kávé fogyasztása csökkentheti az étvágyat. A következőképpen készül: a babot összezúzzák, először húsdarálón, majd kávédarálón vezetik át. Egy teáskanál kávét egy pohár vízbe öntünk, levesszük a tűzről és felforraljuk. Maga a diéta alapulhat bármely választott étkezési rendszeren. Ha a vacsora előtti kávé alvászavarokhoz vezet, akkor este le kell mondania róla.

Diéta zöld hajdina

A zöld hajdinát gyakran használják a fogyás elérésére. Hőkezelt barnához szoktunk, de ez a tény csökkenti a tápértékét. Az összetételében a lassú szénhidrátok a nagy rostmennyiség miatt hosszú ideig más frakciókká alakulnak át, így a gabonafélék jól telítettek, energiát és vitalitást nyújtanak, javítják az emésztést.

A zöld hajdinát csírázott formában használják. Ehhez a szemeket jól megmossák, a szűrőedény alját géz borítja, a farát ráfektetik, és a tetején van egy másik gézréteg. A "szerkezetet" vízzel összekötjük, és meleg helyre helyezzük 9-10 órán át. Ezután a hajdina ismét zanurivayut vízben 6 órán át. Ez idő alatt csíráznak.

Ezekből a szemekből evőkanálnyit ajánlott minden reggel reggeli előtt éhgyomorra enni, sok vizet inni. Ez kiváltja az anyagcsere folyamatokat. Egy kanálból a súly nem múlik el, továbbra is diétát kell követnie, be kell lépnie a fizikai aktivitásba. A csíráztatott gabonák hozzáadhatók a fogyasztói élelmiszerekhez is, például salátákhoz, levesekhez.

Van egy külön monodietája, köztük hajdina és kefir. Az ilyen 5 napos diéta nagyon hatékony a fogyásban. Ezzel a két komponenssel könnyedén megszervezheti a böjt napjait.

Diéta zöld turmixokon

A turmix angol fordításban homogén, lágy. Különböző zöldségek, gyümölcsök, bogyók turmixgépben történő őrlése, egyéb hasznos összetevők hozzáadása révén olyan összetételt kapunk, amely energiával tölthet fel zsír felhalmozódása nélkül.

A gyümölcsök és zöldségek optimális aránya 60% és 40%. Hasznos kiegészítőként használhat kis mennyiségű növényi zsírt (olíva, kókuszdió, avokádó), fehérjét, korpát, zabpehelyet, diót.

A turmixokhoz a legjobb olyan zöldségeket venni, mint az uborka, káposzta, saláta, sült saláta kitûnõ, spenót, zeller, petrezselyem, bazsalikom. A banán, a méz, a datolya édeset ad. A gyümölcsök és bogyók lehetnek frissek vagy fagyasztottak.

A zöld turmixok étrendje magában foglalja az egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását: hús, hal, gabonafélék, főtt diétás módszer. Reggel el kell kezdeni egy turmixmal, valamint snackként fogyasztani.

Kiwi zöld diéta

Az egy diéta fő összetevőjeként általában olyan terméket használjon, amely sok tápanyagban gazdag és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. A kivi esetében ez is nagyon finom.

Ez az egzotikus gyümölcs nem olyan régen jelent meg kiskereskedelmi hálózatainkban, de már elnyerte a megérdemelt szeretetet. Íze olyan, mint eper, és nem rosszabb. A-, C-, K-, E-vitamint, B csoportot tartalmaz, beleértve a folsavat, vasat, magnéziumot, káliumot, cinket, foszfort, flavonoidokat, rostot.

Nagyon hasznos, ha böjt napokat rendeznek kivire és vízre, diéta van 3 napig, hetente. A háromnapos étrend megette magát a gyümölcsöt, a zöld teát és a vizet. A héten más termékek is vannak. Napi adag - 1 kg kivi és fél kilogramm ezen élelmiszerek, például alacsony zsírtartalmú túró, sovány hús vagy hal, alacsony keményítőtartalmú zöldségek összegében.

Diéta a zöld zöldségek

Számos diétát dolgozott ki különböző zöldségfélékkel, valódi eredményeket hozva a fogyásban. Ezek között vannak:

Részletes menü minden nap

Hogyan lehet megszervezni étrendjét, ha a zöld alapanyagok nem az étrend fő termékei, hanem csak kiegészítik? Vegyünk egy példát a zöld tea 14 napos étrendjére. A napjainkban megnövekedett italfogyasztás (1,5 l) mellett figyelembe kell venni az egészséges és egészséges ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott menüt, amelynek napi kalóriatartalma nem haladhatja meg a 700-800 kcal-t. Lehet:

Minden hét első napja.

  • Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (150g).
  • Ebéd: 2 főtt tojás, növényi pörkölt növényi olajjal.
  • Vacsora: párolt hal friss zöldség körettel.

  • Reggeli: 2 pirítós kemény sajttal.
  • Ebéd: sült hal friss fehérkáposzta, sárgarépa, paprika salátával.
  • Vacsora: főtt csirkemell, brokkoli köretnek.

  • Reggeli: néhány darab keksz, tea.
  • Ebéd: párolt zöldség (cukkini, padlizsán, hagyma, sárgarépa, káposzta).
  • Vacsora: főtt marhahús, 2 tojás, saláta zöldség.

  • Reggeli: túró.
  • Ebéd: tojás, reszelt sárgarépa, tejföllel öltözve.
  • Vacsora: gyümölcssaláta, zsírmentes joghurttal megszórva hozzávalók nélkül.

  • Reggeli: 2 diétás kenyér mézzel.
  • Ebéd: főtt hal friss zöldségekkel.
  • Vacsora: zöldségsaláta.

  • Reggeli: néhány keksz, amelyet maga készít egy cipóból.
  • Ebéd: csirke, főtt zöldségek.
  • Vacsora: 2 tojás, főtt zöldbab saláta.

  • Reggeli: kemény sajt, zöld alma.
  • Ebéd: főtt hús, zöldborsó.
  • Vacsora: grapefruit.

Ha szeretné lerövidíteni az étkezés nélküli időt, ihat teát, eloszthatja a napi ételmennyiséget a gyakoribb fogadásokra, fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú zöldségeket vagy gyümölcsöket, például uborkát vagy almát.

[10]

Étel receptek

A zöldségek és gyümölcsök zöld étrendje mellett fantáziáljunk az ételekből is. Íme néhány recept a zöld salátákhoz:

  • a salátaleveleket kézzel apróbb darabokra tépik, uborka, paradicsom, apróra vágott paprika, enyhén olajjal felöltözve, szezámmaggal megszórva;
  • fehér káposztát felaprítunk, kézzel dörzsöljük egy marék sóval, sárgarépával, zöld almával, sok apróra vágott kaporral és petrezselyemmel. Mindent összekeverünk, citromlevet, növényi olajat adunk a savassághoz;
  • a megmosott és szárított rukkolát egy tányérra terítjük, szeletelt koktélparadicsomot, olajbogyót, sajtot, citromlével és növényi olajjal megszórva 2 adagban adjuk hozzá;
  • A spárgabab hüvelyeket megfőzzük, szűrőedénybe dobjuk, hideg vízben lehűtjük, vagy jéggel ellátott edénybe tesszük a szín megtartása érdekében. Ezután egy tányérra, apróra vágott paradicsomra és mag nélküli magra kell tenni őket, megszórni öntettel (tökmag, citromlé, fokhagymagerezd, egy kanál olívaolajat őrölnek egy turmixgépben), és megszórni egy száraz serpenyőben szárított tökmaggal .

[11]

Előnyök

Minden zöld étel alacsony kalóriatartalmú, de sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Testünk megköveteli a toxinok és toxinok folyamatos tisztítását, ennek sikertelensége az anyagcsere folyamatok megzavarásához, salakanyagok felhalmozódásához, betegség kialakulásához, teltséghez vezet.

Ezen funkciók közül sokat nagyon fontos szervünk - a máj - vállal. Élete során minden nap meg kell küzdenie gasztronómiai szenvedélyeink következményeivel - zsíros, fűszeres, édes, sós ételek, alkohol, kávé, gyógyszerek.

A zöld étrend előnye elsősorban a máj tisztítása, mivel ezek a termékek rostokban gazdagok, amelyek az emésztőrendszerbe kerülve kefeként viselkednek, minden feleslegeset elsöpörnek. Így az anyagcsere kiigazodik, jóllakottság, éhség van és a frissítők iránti igény nem érezhető, a súly eltűnik.

[12]

Mit lehet és mit nem?

Az ötlet, hogy zöld étrend alatt is fogyaszthat, már létezik, de mit nem lehet felhasználni? Ezek ugyanazok az ételek, amelyeket más diéták tiltanak: zsíros, fűszeres, füstölt, savanyított, gyors szénhidrátok, szénsavas édes italok.

Ellenjavallatok

Ezen étrendek többsége ellenjavallt azok számára, akik kemény fizikai munkát végeznek, terhes nők szoptatás alatt. Nem alkalmazhatók különböző krónikus betegségekre, különösen a szív- és érrendszeri rendellenességekre, a vesére, a májra, a rákos betegekre.

[13], [14], [15], [16]