Hogyan táplálkoznak a testépítők az izomszerzés érdekében?

A testépítők étrendje legalább olyan fontos, mint a testépítők edzésterve és technikája, ennek ellenére sok sportoló figyelmen kívül hagyja, nem tartja tiszteletben és figyelmen kívül hagyja. Ehhez alapvető ismeretekre van szükség az emberi test működéséről, de nagy önfegyelemre és elszántságra is szükség van.

cikk

Sok kezdő testépítő a megfelelő edzéstervet választja, minőségi kiegészítőket kap, jó alvást és regenerálódást élvez, de az eredményeket nem sikerül elérni. A leggyakoribb ok a helytelen és nem megfelelő étrend. Tehát mit és mikor együnk? A testépítő étrendjének abszolút alapja a minőségi fehérje. A minőségi fehérjék forrása elsősorban tojás, csirke, pulyka és marhahús, hal (tonhal, pisztráng, lazac), túró, tejsavó, sajt. Minőségi fehérje nélkül az izmok nem fognak növekedni, bármennyire is jó az edzésterv és az atléta elkötelezettsége. A fehérjét bele kell foglalni a nap minden étkezésébe, az étkezések gyakoriságát az étkezések között 2,5 - 3,5 óra között kell meghatározni. Arra törekszünk, hogy megközelítőleg 1,5 - 2,5 gramm fehérjét érjünk el testtömeg-kilogrammonként, függetlenül attól, hogy a testépítő térfogat- vagy rajzfázisban van-e. A testépítő étrendjének másik fontos része a minőségi zsírok (olívaolaj, diófélék) bevitele. Igyekszünk fenntartani a zsírok napi kalóriabevitelének körülbelül 30% -át. A szénhidrátok mennyiségét az egyes testépítők anyagcsere-tulajdonságai alapján vesszük figyelembe, a térfogat vagy a rajzfázis szempontjából is. Csökkent szénhidrátfogyasztás esetén elsősorban az edzés előtt és után igyekszünk ezeket bevinni fehérjékkel együtt.

Elkészítése nagy hatással van az ételek minőségére. Minden sikeres testépítő képes önállóan és egészséges módon elkészíteni az egészséges ételt. A sütést és a sütést előnyben részesítjük a párolással és a "természetes módon". Ha a testépítőnek nem sikerül elkészítenie az egészséges étrendet, akkor ez legtöbbször nulla izomnövekedéssel, a legrosszabb esetben a zsírraktárak hatalmas növekedésével végződik.

Nem felejtjük el az ivási rendszert. Fontos, hogy elegendő mennyiségű tiszta, cukrozatlan és lehetőleg telítetlen vizet igyon a nap folyamán, ami elengedhetetlen szempont az anabolikus folyamatokban a testépítő testében. Természetesen az olyan folyadékok, mint a kávé, a kóla, az energiaitalok, az édesített italok és a málna nem tartoznak az ivási rendszerbe.

A testépítő étrendjének gyakran túl alábecsült szempontjai a minőségi táplálék-kiegészítők. A minőségi tejsavó, többkomponensű vagy kazeinfehérje, a különböző formájú aminosavak, a kreatin vagy más kiegészítők egész sora a minőségi és egészséges étrenddel együtt nagy segítséget nyújt a kívánt alak vagy forma eléréséhez.