D-vitamin a legtöbb ember társul szilárd csontok és fogak, mivel bevitele a kalcium hatékony felszívódásához és hasznosításához szükséges. A megfelelőre szükség van csontépítés (Ez az egyik oka annak, hogy a legtöbben ilyen népszerűek lettünk halolaj gyermekkorban. Az immunrendszerre, az izmokra és képességeire gyakorolt ​​jelentős hatásáról azonban keveset tudni véd a gyulladás kialakulása ellen. Megelőzi továbbá a fertőzéseket, a rákot, a téli hónapokban pedig a megfázást és az influenzát.

Mi a D-vitamin és hol található?

D-vitamin két formában ismerjük, mind az általunk fogyasztott vitamin, mind a test által termelt hormon. Néhány étel természetesen gazdag D-vitaminban, de nincs széles spektrum, és olyan nehéz elegendő ajánlott napi adagot (ODD) elérni.

A szervezet D-vitamint termel a koleszterinből egy olyan folyamat révén is, amelyet a napfény bőrre gyakorol, és ezért beceneve "Nap-vitamin". Néhány ember azonban genetikailag nem termel elegendő mennyiségű D-vitamint a napból, beleértve a sötétebb bőrszínű, túlsúlyosakat, az időseket és a nap elől bujkáló embereket is.

fontos

Hogyan lehet elérni a D-vitamin optimális koncentrációját?

Hogyan lehet a D-vitamin kialakulása a testünkben? Az étkezési szokások kiigazításával t. j. Fogyasszon minél többet D-vitamint tartalmazó ételeket. A téli hónapokban pedig pótolhatjuk a D-vitamin hiányát kiegészítés. A nyári napozásban, t. j. naponta legalább 20 perc fényvédő nélkül. A barnulás hetente 2-3 alkalommal ajánlott, 30 perc napozással 10 000–12 000 NE D-vitamint termelve.

Az IU a zsírban oldódó vitaminok mennyiségének kifejezésére szolgáló nemzetközi egység.

D-vitamin-hiány és annak okai

A D-vitamin-hiány részt vesz a test szinte minden funkcióját érintő betegségek keletkezésében és kialakulásában. A jog biztosításának alapvető szerepe mellett a csontsűrűség és a fogak egészsége. D-vitamin szükséges a szervezet fejlődése, növekedése és általános egészségének fenntartása a magzati fejlődés kezdetétől az élet végéig. Megállapították, hogy jelenleg a lakosság csaknem 60% -a minden korcsoport D-vitamin-hiányban szenved.A mért értékek fele rendkívül alacsony szinten van.

A D-vitamin szintézisét, az anyagcsere hatásait és lebomlását több mint 200 gén szabályozza. A teljes szérum kalcidiol-koncentráció egyéni változékonyságának csak egynegyede várhatóan külső tényezőktől függ. A legtöbbet azonban genetikai tényezők határozzák meg. A D-vitamin hipovitaminózisának fő oka azonban egyértelmű a napfény hiánya miatt. Ennek oka valószínűleg a bőrgyógyászok szigorú érvei a fokozott rák kockázatával járó túlzott napozás ellen. A lakosság egy részén ezt az információt a napfény okozta fóbiák és erős UV-szűrők gyakori használata. Ezek csökkentik az abszorbeált UV-sugárzás mennyiségét a szükséges D-vitamin-tartalék létrehozásához szükséges mennyiség alatt.

Az emberek szintén a kockázati csoportba tartoznak a szabadidős tevékenységek rangsorolása zárt terekben (munka és szórakozás a számítógépnél). Jelentős D-vitamin-hiányt figyeltek meg az idősek a szociális létesítményekbe zárva, akik legalább érintkeznek a nappal. Ezenkívül az életkor előrehaladtával csökken a bőr D-vitamin szintetizáló képessége - 65 év felett ez a képesség akár 75% -kal is csökken. A mozgásszegény életmód és az elhízás a korlátozott napozás következtében szintén hozzájárulhat a D-vitamin hiányához.

Az orvos azt állítja

A D-vitamin kulcsfontosságú hatással van egészségünkre. A normális csontfejlődés és anyagcsere biztosítása mellett elengedhetetlen a a megfelelő sejtosztódás és differenciálódás. Kedvezően befolyásolja az immunrendszert, az inzulin szekréciót, a vérnyomás szabályozását és más létfontosságú folyamatokat is. Különösen a téli hónapokban nyilvánvaló a D-vitamin hiány. A túladagolástól való gyakori félelem megalapozatlan. A vitaminok számára megállapított ajánlott napi adag (ODD) az a minimális dózis, amely a hiány állapotával határos, az optimális szint 2-3-szor magasabb. Télen az 50 évnél idősebb és minden veszélyeztetett egészséges ember nem élvezheti az országot, ha nem látogat elegendő napfényű országokat. D-vitamin táplálék-kiegészítőként. Nyáron ésszerű napozásra van szükség, és az év során a lehető legtöbb (lehetőleg hetente kétszer) tengeri halat kell fogyasztani.