A futás az emberek számára a legtermészetesebb mozgás, és jelenleg növekszik. Ma valószínűleg nem talál fitneszközpontot futópad nélkül. Használata a hazai viszonyokra is átterjedt. Nagyon népszerű edzéssegítő eszköz lett, különösen rossz időjárás esetén. Serkenti az emberi természetes mozgásokat, például a gyors vagy lassú járást és futást.
Először is
Ha futópaddal kezd, akár otthon, akár egy fitneszközpontban, először meg kell ismerkednie a futópaddal. Számos típus és típus létezik, de általában motorosra és nem motorosra oszthatjuk őket. A motor nélküli futópadok általában olcsóbbak, de általában kevesebb funkcióval rendelkeznek. A motorszalagokat elektromos motor hajtja, és szabályozni lehet a futópad sebességét és lejtését.
Egyes típusok, mint például a MARATHON elektromos futópad, rugózott futópad felülettel rendelkeznek, így kíméletesek az ízületek számára. Ezenkívül a futópadok vagy monitoraik lehetővé teszik a sebesség, az idő, a pulzus vagy az út hosszának figyelemmel kísérését. Az otthoni futópadok nemcsak a fogyáshoz, hanem a test formálásához is nagyon alkalmas segítőtársak. Az ideális futópad otthon a Body Sculpture BT 5420 futópad, amely 16 edzésprogrammal van felszerelve. Az időjárástól függetlenül minden nap megváltoztathatja edzéseit, így nem kell aggódnia, hogy unatkozik edzés közben.
Amit gyakorolnak
Futni futópadokon, megkülönböztetés nélkül, valamint szabadban futni is lehet. Segítenek az alsó test izmainak edzésében és alakításában. Az ülőizmokat, a combizmait, a vádliizmait, valamint néhány stabilizáló izmot és a test közepét edzik és erősítik. A futás önmagában, egyébként futópadon történő futás esetén sem, nagyszerű kardió edzés. Számos pozitív hatása van a testre, akár a szív- és érrendszerre, a keringési rendszerre, akár az általános fizikai állapotra. Hatással van a zsírégetésre és növeli a tüdő kapacitását. Egyes övek, mint például a Reebok TT2.0 Titanum elektromos futópad, olyan speciális funkciókkal vannak felszerelve, amelyek gondoskodnak az Ön futási igényeiről, például izomfáradtság vagy ízületi megerőltetés.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő futópadot
Fontos jellemzők, amelyekre figyelni kell a futópad kiválasztásakor: a motor típusa, a futópad mérete, valamint a futófelület sebességének és lejtésének beállítása. Figyelhet a számítógépes funkciókra is, például a sebesség, a távolság, az idő vagy a pulzus mérésére, az energiafogyasztásra vagy a különböző útvonal-beállításokra. Természetesen egy másik fontos tényező maga az ár. A kiválasztás során döntő tényező lehet a zaj vagy egy adott futópad tárolásának lehetősége is. A Sapphire JAZZ SG-2100T övvel nem lesz gond a tárolással, mert összecsukható, így sokkal több helyet takarít meg tárolásakor.
Hogyan gyakoroljak egy futópadon
Használja a futópadot legkorábban étkezés után 2-3 órával. Maga a gyakorlat előtt meg kell nyújtózkodnia, meg kell tennie a nyújtást a bemelegítéshez. Fel kell szerelnie magát megfelelő futócipővel a futáshoz. Soha ne gyakoroljon mezítláb vagy alkalmatlan cipőben. A futópadon végzett gyakorlat biztonságát a futópad módosított felülete is megkönnyíti A Sapphire TRANCE SG-2300T futópad csúszásgátló felülettel van felszerelve, amely a biztonság mellett az ízületek számára is kíméletes. Kevesebb megterheléssel kell kezdeni a gyakorlatot, és növelheti azt az izmok felmelegedése után. Az edzés végén csökkentse ismét a terhelést, és lazítsa meg az izmokat. Használjon gyakorlatokat az izmok ellazítására, kilégzésére, megnyugtatására és ellazítására. Ha a fogyás a célod, az a legjobb, ha üres gyomorral futsz, amikor alacsonyabb a vércukorszinted, és a tested elkezd zsírraktárakba vonzódni. Természetesen, ha reggel rosszul érzi magát, akkor jobb, ha legkorábban 2 órán belül eszik és mozog. Tornázzon hetente legalább háromszor-négyszer. Ha növelni akarja edzettségét, akkor a futópadon történő edzés legjobb ideje kora este, legalább hetente háromszor. A testmozgás hosszának a testsúlycsökkenésnél 20 - 40 perc, fitnesz edzésnél pedig 20 - 60 percnek kell lennie.