Erőedzés eredmény nélkül. Nincs izomnövekedés, nincs zsírvesztés. Gyakran még az erőnlét minimális javulása is.
Eredmény nélkül is edz? Vagy nagyon gyengék és frusztráltak az eredményei? A sok edzés, az étrend és az életmód sok módosítása hiábavaló törekvésnek tűnik.
Az edzők fő célja a felesleges zsírégetés, szép és kerek formák (izmok) megszerzése és az állapot javítása. A rugalmasság, a funkcionalitás és az egészség javulása szintén a testmozgás oka, bár kívánatos, de korántsem prioritás.
Fogyás vagy pontosabban a zsírfelesleg csökkentése. Izomnövekedés vagy pontosabban kerek és szépen meghatározott testformák.
Folytathatnám, de biztos vagyok benne, hogy tudod, mire gondolok. Bármit is csinálsz, az edzés eredményei nem jönnek el, vagy messze vannak attól, amire vágysz. És bár tényleg próbálkozol. Rendszeresen edz, rendszeresen és helyesen étkezik, eleget alszik,…
Gyakorlatom azt mutatja, hogy a legnagyobb ellenséged a következetlenség. A képzés következetlensége, a diéta következetlensége, … Nem mintha rossz lenne, amit csinálsz. Egyáltalán nem. Az inkonzisztencia azt jelenti, hogy a változókat túlságosan kombinálja, vagy egyáltalán nem kombinálja.
Az ilyen értelemben vett változókat a képzés leggyakoribb módszertani tényezőinek tekinthetjük, mint pl térfogat, terhelés, intenzitás, változatok stb. Vagy eszik keto, alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrát gyapjú, diéta a képlet szerint és hasonlók.
Mindentől, amit valaha hallott, olvasott vagy volt lehetősége kipróbálni, minden megvan, valóban megismétlem MINDEN valamilyen indoklás.
Edzés szempontjából úgy mondják, hogy nagy terheléssel és kis számú ismétléssel izomzatot szerez. Kis terheléssel és sok ismétlődő izommal rajzol. A kardió edzéssel fogyni fog. Ha kizárja a szénhidrátokat az étrendből, akkor lefogy,…
Nem akarok neked teljes menslovot írni arról, amit valaha is éreztél a testmozgással és az étrenddel kapcsolatban. Valószínűleg ezek a fitnesz szcéna leggyakoribb elképzelései, bár sokkal több.
Ami az edzés vagy az evés következetlenségét jelenti?
A képzés során ez azt jelenti, hogy nem használja vagy használja túl sokat az egyik módszertani tényezőből.
Nézőpontból az edzés mennyisége túl kicsi vagy túl nagy.
Nézőpontból Túl sok vagy túl kevés módszert alkalmaz a hipetrófia (izomnövekedés) támogatására mint pl. negatív ismétlések, pihenő szünet, az ismétlés koncentrikus szakaszának hangsúlyozása, csalás, fokozott intenzitás,…
Nézőpontból túl sok változó vagy egy sem. Pontosabban: gyors ismétlés, többszörös ismétlés, kombináció kardió edzéssel, alacsony hangerő és nagy intenzitás, vagy fordítva, alacsony intenzitás és nagy hangerő,…
Hogy ezt a kérdést apróbbá tegye, és eljuthasson a dolog gyökeréhez. Részben a legegyszerűbb kérdésekre válaszolok.
Ez egy nagy súlyú (terhelés) és kis számú ismétlés, amely alkalmas az izmok felépítésére?
100% tne, igen. Egy. De ez sajnos nem a teljes igazság. Ez sem semmi pontos és egyértelmű. Bár vitatható, hogy a kutatások bebizonyították.
Ami ebben az esetben nagy súlyokat jelent?
Ami kis számú ismétlést jelent?
Milyen egyéb körülményei vannak az edzésnek, az étrendnek, a regenerálódásnak és más kezelési módnak?
Milyen célból (mi a cél) edz így? Nagy izomnövekedés? Sportos alkatra vágyik? Izmos, funkcionális és rugalmas alak. ….
Ez egy kis súlyú (terheléses) edzés, nagyszámú ismétléssel, amelyek fogyásra, zsírégetésre és izomhúzásra alkalmasak?
100% tne, igen. Egy. De (amint valószínűleg már tudod) ez sajnos nem a teljes igazság. Ez sem semmi pontos és egyértelmű. Bár vitatható, hogy a kutatások bebizonyították.
Így folytathattam, minden gondolattal.
A cikk célja nem az, hogy eldobjon. Ellenkezőleg. Csak azt akarom, hogy vegye figyelembe, hogy bár a "dolgok" elterjedtek és alapvetően igazak. Számos ALE-t (vagy kérdést) tartalmaznak, és sok más változóval rendelkeznek.
Hogy lehet abból az ördögi körből? Amikor az izmok növekedni fognak, és nem nőnek, és a zsírnak el kell tűnnie, de nem tűnik el.
Recept az 1. számú izom- és zsírégetéshez:
Ha nem kombinálja a változókat a képzésben, kezdje el könnyedén.
2. izom- és zsírégető recept:
Ha sokat kombinálsz változókat a képzésben, akkor kevesebbet.
Még sok jó módszer együttesen is negatív hatással lehet (és van is).
Triviálisnak tűnhet számodra. Próbálja ki (nem fizet érte), és meglátja. De légy következetes. Kövesse jobban az elméjét, mint az érzelmeit.
A kezdő férfiak számára készített teljes képzési kézikönyv elkészítésekor a következetességre is figyeltem. A leghatékonyabb módszereket és tényezőket ez a képzési terv tartalmazza. De különösen figyelembe veszi azokat a körülményeket, amelyek a legtöbb kezdőnek vannak edzéssel. Kezdje el az edzést a MOVEMENT for Men segítségével egy hatékony képzési eljárás, amely garantált eredményeket biztosít a zsírvesztés, az izomnövekedés, a jobb kondíció, de mindenekelőtt a jobb életminőség formájában. Az első és a második értékelésben többet megtudhat a Kezdje el gyakorolni a MOVEMENT for Men című könyvről.